我的人生原则2.0

近期发现自己发生了较大的变化，所以想来重新更新一下自己的人生原则。

人生原则 = 我的顶层设计 = 指导我个人的行动

🟣 关于自我
🔅 1️⃣ 允许我存在的本身，是不完美的、是欠缺的，但是始终有价值的。
始终温柔提醒自己：我的价值感并不依附于外界的认可、世俗的成就，光是你自己存在本身，就已经足够有价值啦～

🔅 2️⃣ 自我感受永远是第一位
始终相信自己的直觉，让自己感觉到不舒适的人立马离开、让自己感受到不舒适的事情立马觉察，不舒适也许意味着内在的边界已经被冒犯，需要奋起反抗。

🔅 3️⃣ 我是流动的，我也是开放的，就像小溪一般
不会被外界所定义，始终允许自己在充分吸纳外界，保持中立，允许自己在不同状态中切换。

🔅 4️⃣ 勇于承认自己的不足、敢于暴露自己的弱点、敢于宣告自己的欲望
不为不足而感到羞耻、不为弱点感到丢脸、也不为自己的欲望而感到不安，这些都是我完整存在的证据。

🟣 关于关系
🔅 1️⃣ 主动表达爱意与夸赞，但也要主动提出需求
爱与夸赞，在我心里是一种真诚的看见。对方的好，我也需要毫无保留的反馈给ta，让ta知道，此刻的ta有多么棒！状态的互相照见，让我有了非常多滋养型的关系。但，也需要时刻觉察自身的状态，一旦自己不舒适也需要留下空间给自己。

🔅 2️⃣ 尊重个体差异，也始终欣赏差异
每个人的价值观、家庭教育、背后的信念不可能完全一致，所以对待同一件事的看法自然不会相同。每当我觉察到这种差异性时，都会立马切换视角，去看ta背后存在什么样的执念，非常有意思。

🔅 3️⃣ 始终维护好个人界限，只留下滋养型关系

🟣 关于行动
🔅 1️⃣ 从上往下，用身份驱动行动
你是谁，你如何定义自己，就会主动怎样的行动。
我是一个感受力非常强大的人，所以我会时刻觉察当下、时刻感受关系中的爱意与流动。
我是一个不被定义，自由生长的人，所以我会尝试非常多新鲜的事物，充分享受世界带给我的一切。
我是一个对健康十分重视的人，所以我早睡早起、保持运动、健康饮食。
我也是一个十分勇敢的人，对于我担心害怕恐惧事不会退缩，永远保持着「我可以试试」的心态。

🔅 2️⃣ 规则由人来创造，也由人来打破，我也能成为规则的定义者
我的行动不必被既有的框架绑住，而是基于我的价值与选择来创造新可能。

🔅 3️⃣ 用内在渴望驱动行动，而非恐惧。
我始终希望，我做的每一件事都是基于我想要，而不是我担心、我害怕、我恐惧。渴望和想要让我孜孜不倦，拥有匠人精神；担心、害怕、恐惧让我畏手畏脚、瞻前顾后。


🟣 关于世界
🔅 1️⃣ 世界属于主动的人
想要什么，就去主动争取，主动争取内心渴望的一切，世界的资源是有限的，你不主动资源就会被分割。
同时，保持尽人事看天命的态度，过程享受且尽全力，结局水到渠成。

🔅 2️⃣ 始终保持与世界的对话
主动表达、创作、探索、创作，通过行动与世界对话，让世界听到我的声音；也让我在反馈中不断调整、不断成长。

都是普通人，为什么就张雪能赢？

这两天全网都在刷张雪。

很多人只看到他站上世界赛场，领先对手4秒，却没看到真正的关键，他做对了什么呢？

他赢的，不只是比赛，而是一种绝大多数普通人从未拥有的决策方式。

当年他什么都没有，在雨里骑车追了3个小时，只为了一个不确定的机会。
没有人保证他会被选中，也没人告诉他能不能走通。
但他还是去了。

因为他做决定的方式很简单：不是先问难不难，而是先问自己要不要。

而大多数人刚好相反。

我们一上来就会问：这件事难不难？我能不能？风险大不大？

只要感觉有点难，后面就自动补一句：算了。

副业不做了，AI不学了，机会不接了，项目不试了，甚至连第一步都没迈出。

你以为你是在理性分析，其实你只是提前认输，把机会让渡给了别人。

你似乎从来没给自己一次做到的机会。

很多人以为人与人之间的差距是能力。

其实不是。

真正拉开差距的，是决策的顺序。

普通人：难不难 → 我行不行 → 算了
成事者：要不要 → 怎么做

前者用难筛掉机会，后者用要逼自己成长。

难，从来不是门槛，它只是一个体面退出的借口。

你一直在逃避失败、逃避不确定、逃避承担责任，对不对？

如果你现在也卡在某件事上：想做副业，但一直拖；想学AI，但收藏了一堆教程；想换方向，但迟迟不动；

请问自己一句话：如果不考虑难度，这件事，你要不要？

张雪敢做，因为他从不让难决定自己。

你呢？人生最可惜的，不是做不到，而是从一开始，就没打算去做到。

前额叶邪修大法：靠这10条重启人生！

人类大脑中，前额叶占了整个脑容量的30%。而狗是7%，猫只有3%。

就这一块东西，负责你做决定、管情绪、保持专注、抵抗冲动。基本上，你这个人靠不靠谱，全看它。

但我们大多数人，根本没把这块好脑子用对。
✅ 遇到正事拖延，刷起短视频根本停不下来
✅ 一点就炸发完脾气又后悔
✅ 天天脑子昏沉，做个决定纠结半小时

不是意志力的问题！！！我们的前额叶在罢工！

🟣 今天分享我的「前额叶邪修」10条重启清单，亲测有效啊！！👇

1.不想动就直接练
只要脑子里出现「不想做」，立刻默念：「这就是我练前额叶的机会」，马上做最小行动（比如懒得运动先换衣服）。

不跟情绪内耗，把惰性信号直接变成锻炼触发点，治拖延特别管用。

2.同一时间只干一件事
吃饭只吃饭、看书只看书、开会只开会，手机放远不许碰。

主动拒绝多任务消耗，帮前额叶重新建立深度专注的神经连接，专治刷短视频刷出来的注意力涣散。

3.做完决定不自我说服
做错了不找借口补逻辑，接受「我就是选了这个」，不用跟任何人解释。

直接破掉前额叶的「自我合理化陷阱」，不再浪费能量编理由骗自己，专治纠结和做错事之后的反复自责。

4.琐事外置
所有待办、杂事全部记在外面（笔记/日历），脑子只留思考，不许记琐事。

把前额叶从「移动记事本」里解放出来，只干它该干的决策活，再也不会天天脑子乱哄哄、总担心漏事。

5.适度不舒适训练
每天主动做一件「有点难受但对自己好」的事：提前一小时起床、少刷半小时短视频、出门走10分钟路。

越对抗惰性，前额叶控制冲动的能力就越强，越练越稳，治好了我总待在舒适区、改变坚持不下去的毛病。

6.3秒决策法
小事不纠结：外卖选第一个看着顺眼的、穿搭固定2套搭配，不对比不犹豫。

把前额叶宝贵的能量省下来，留给真正重要的大事，再也不会每天耗2小时选吃什么、选衣服，把一天的精力提前耗光。

7.10分钟重启呼吸法
累到脑子转不动的时候，做5组「3-3-3呼吸」：3秒吸气→屏息3秒→3秒呼气，不用冥想，坐着就能练。

快速降低皮质醇，给前额叶紧急充电，效果顶得上半小时午睡，开会前脑子懵、工作一天大脑麻木的时候用特别管用。

8.小事立刻做训练
看到脏衣服立刻洗、看到垃圾立刻倒、想到要发消息立刻发，绝不留到「等会儿」。

从微小行动积累执行力正反馈，练多了遇到大事也不会一拖再拖，再也不会攒一堆小事，越拖越焦虑。

9.输出倒逼激活法
每天写100字复盘，或者把今天学到的东西讲给朋友听，不用写得好，说清楚就行。

语言组织天然需要前额叶高度激活，越用越灵，越练越清晰，专治天天脑子懵、想不清楚事的状态。

10.情绪按下暂停键
愤怒上头的时候，先憋10秒再说话，告诉自己「10秒后再说」，别被情绪带着走。

慢慢锻炼前额叶对原始情绪的控制，以后就能做到情绪稳定不内耗，再也不会发完脾气又后悔。

🟣 前额叶不是靠「我要变好」喊出来的，是靠一个个小动作练出来的。

每天实践1个小点，哪怕只是今天的「不想动就直接练」。

你打算从哪条开始？

做出不一样的行为，生活才会开始重启

知道复盘沉淀很重要，但每次遇到要复盘的场景时，不想做，于是每一次都是重新来过。
知道每天阅读很重要，但每次在视频和阅读中选择视频，还用没有时间、工作太忙作为借口。
知道熬夜对身体很不好，但睡前还是乐呵呵地打开手机，一刷就是凌晨三点。

于是年过一年，我们在旧有模式下，依旧是原来的样子。你下定决心要改变，但旧有模式就像漩涡一样迅速将你吸入。

在每一次要做出不同的选择时，你的大脑就会告诉你：【别做了吧，这个很累的，你都这么辛苦了，就放松一下吧！】

你听从了大脑的想法和指令，依旧做出了同样的选择，旧模式的漩涡还在运转，速度越来越快。

于是，你得出了一个结论：算了，我也做不到。

你成了大脑的傀儡，被大脑的想法控制。

如果你的人生一直重启失败，也许这就是最为关键的原因：在每一次要做出选择时，都和原来一样。

你无法忍受新选择带来的痛苦，无法忍受新选择带来的不确定性，无法忍受新选择带来的恐惧，那也注定无法改变。

嗯！

突然明白了村上春树说的：正因为不想跑步，才去跑步。这就是一个不同的选择，不想是大脑告诉你的，但你始终可以选择听或不听。

我知道这很艰难，但也很值得，不是吗！！

Notion 的升级了！！有管理面板啦～

一个小屏就能够直接显示对应的数据图表和数据表！简直不要太方便了！

现在一个面板，我能够放下我一天之内的所有的任务，还能聚合运动、护理、舞蹈，之前可是不同的数据得分散开。

另一个面板管理创作内容上的数据📊

天呐，不要太方便了！ ​​​

近期在工作中积累两个事情

1️⃣ 有效的skill（之前我们称之为sop）
AI帮我们干活已成为现实，未来只会演变成一个人有多个agent的模式。

一个有效的 Agent 就需要有一个有效的流程，我们称之为 skill，所以任何需要我重复干3遍以上的事情，都值得被沉淀为一个流程、一个 SOP、一个有效的 skill。

这些都是工作中非常值得积累的资产。

有了初版 skill 之后，后面也许会有更多版本的迭代。

2️⃣ 思考框架
一个思考框架是我们看一件事情的视角，视角越多我们的想法也会更多，决策的维度也会更多，甚至决策的质量也会更高。

就像查理芒格提出的多元思维模型一致，我们可以带着不同的望远镜去看一件事情。

不工作4年、没有收入，她却是我见过的最自由的人

我从来没有见过任何一个人，像她这样完全没有恐惧。她做每一个决定，都不会先想“如果这个我失去了怎么办“。

她没有财富自由，但是她恐惧自由了！

这位恐惧自由的女士叫小毛，在新西兰不工作已经四年了，她没有收入、每天都会玩消消乐、追剧、跟自己聊天。没有焦虑、没有负罪感、没有我在浪费时间和生命的想法。

这种状态我只在书中见过，比如庄子的至人无己、瑜伽中的臣服，但都是停在纸面上的概念。小毛是第一个让我觉得「这是真实的」的人。

她的状态让我意识到：我们大多数人，其实是被恐惧推着走的。

我们努力工作，是担心没有工作后养不活自己；我们拼命讨好别人，是害怕一旦让别人失望就会被抛弃；我们不敢停下来、不敢休息，是因为一停下来就会听见内心那个你不够好的声音。

当我们被恐惧追着跑时，就已经离自己越来越远了，也许有一天你会惊恐地发现：我怎么变成现在这样了？

小毛的出现就像一面镜子，照映出了我内在的真实状态。

她似乎不担心社会体系对她的评价、不担心别人不认可怎么办、不担心如果没做好会不会得到惩罚，她只是在按照内在感受活着、按照直觉行事。

她似乎很知道自己想要什么，知道自己能承担什么后果，这种全然相信自己的力量，给了她别人用外部条件堆不出来的安全感。

如何才能让自己离「恐惧自由」更近一点？

小毛给了我一个很好地启发：

【给自己空间】

在每次做决定的时候，留一点空间给自己，问问自己：此刻，我想要什么？

把头脑中创造的恐惧想法 和 自己的身体感受划分开，在每一次自我训练中学会聆听自己的声音。

也许刚开始很难，你也不知道自己想要什么，毕竟我们太习惯往外看了，习惯用外部的声音和标准判断自己的感受是否合理了。

但只要你开始问，恐惧自由的生活状态便已经开始运转。

Ai时代，普通人最该做的一件小事－马伯庸日记pro版本

AI发展越来越快，你有没有一种感觉，自己的声音好像越来越不重要了？

其实不然！AI时代发展地越迅速，个体对生命独特、真实地表达才越发地珍贵。而写日记就是留住这份珍贵最简单的方式。它承载着你的意识、你的想法、你的人格和你的独特魅力。

我已经零压力写了30天日记了，在这30天里，我逐渐看见潜意识下的运作方式、情绪更加稳定、灵感让我日更内容，这些好处，都是写日记这个动作带给我的。

如果你也正想尝试通过写日记的方式，留下自己独特的表达、更近距离地观察自己，不如试试下面的方法。

🟣一、工具篇-用什么写？
我相信大多数人坚持不下来，原因只有两个：阻力太大，或者没有正反馈。

所以，在正式开始写日记之前，选择一款适合自己的工具是非常非常重要的。

在此推荐：flomo、备忘录、闪念贝壳、notion、obsidian
选择原则：适合你、你用的舒服、0阻力、100分丝滑

我个人用的是Notion，原因：习惯、和AI嵌套

🟣二、怎么写？写什么？

❶ 破除一个心态
写日记≠写小说、写长文，不需要有逻辑、有思考，仅仅只是把脑海中浮现的想法表达出来，而已。

先放下这个完全主义的倾向，再来写。

❷ 日记写什么？
马伯庸老师同款
＃睡眠日记：早上醒来后，立刻记录（后续可用AI分析梦境）
＃流水账日记：一事一记录，完成一件事，记录一件（异常好坚持）

🟣三、专属流水账日记的心得！
这一点是我认为最最最最重要的一部分。

第一：记录客观事实，也要记录感受

马伯庸老师的观点是：只记录客观事实，但我认为不够。感受也一定要写，而且必须写。

为什么？因为准确表达、真实面对自己的感受，本身就是一种能力。情绪是打开潜意识的通道，感受往往就藏在里面。所以一定要写，但和客观事实分开写。

所以一定要写！！但分开写。

第二：观察叙事、替换叙事、强化叙事
叙事专指我们如何描述一件事，通过叙事，我们能看见背后的思维方式。

比如面对错误时，我们可能会写：都是他们的错。日记写完之后，叙事就被呈现出来了，你也能发现自己可能一直在用受害者的视角观察事件。

这时候可以一直追问，直到挖掘到背后的真相。如果一直因为这个思维而痛苦，最直接的办法就是替换叙事，就告诉自己：「这是上天给我的礼物，它正在提醒我更加细心。」

第三：能用语音，就用语音写。

🟣四、如何更好地利用？

日记用于大量记录，AI用于筛选金子～
白天＋晚间我会记录大量的流水账，睡前会利用AI筛选我最关注的内容。

如：＃感恩了什么 ＃今日的小成就都有哪些 ＃需要及时止损的动作 ＃我的底层模式

写日记不是为了记录「发生了什么」，而是为了看见「你是谁」。

希望能对大家有所启发！先写到这啦！如果感兴趣的话可以吱一声～写个更详细地贴子也不是不可以！

2月复盘 越来越发觉 记录真实越发珍贵

敢于幻想你想成的人！

我们经常会在心底默默下定决心：从今天开始我要早睡早起、坚持运动，然后做了规划开始打卡，第一天做的不错，第三天开始松动，第七天恢复原样。

这种现象反复在我的日常生活中重现，所以打卡app总是下了又卸载，还多了几分懊悔与自责。

但，这个春节后的体验让我彻底意识到：行为，从来都是身份认同的自然流露。

春节复工后，我更新了一下自己的愿景库，写下了一个「希望做文科生中最会用AI的人」！

你要是问我，我真的能做到吗？
我肯定说不能，但我没打算评判，而是先选择相信自己能做到。

然后奇怪的事情发生了。

没有人催我，没有硬性KPI，但在复工的前两天，我直接用AI真实解决了我的5个小痛点，自动化日复盘、内容生产流程的优化等等… 做完一个做一个，压根不想休息。

直到腰开始有点痛了，我才意识到：之前一直硬逼着自己做AI的东西没做出来，现在倒是孜孜不倦，似乎只是在做一个「最会用AI的文科生」会做的事。

之前写下的愿景悄悄改变了我的认知，愿景带来的身份变化，让我的行为在现实中自然发生了！

所以，如果你也有一件一直想改变、却总是改不了的事，我想给你一个不一样的起点。不是从"我要做什么"开始，而是从"我想成为什么样的人"开始。

就像我刚开始做的一样：
· 首先我先认定自己是「最会用AI的人」
· 再锚定一个小目标，先用AI解决10个小问题
· 最后行为上逐一实现

愿景和目标不一样。目标需要够一够才能达到，但愿景不需要被评判，它只是你内心的一种「想要」和「相信」。

但往往就是这种力量，足以让改变真正发生。

把阅读和写作当做日常的纪律

阅读和写作的过程都在锻炼自己的坚毅、耐心的品质，同时也是修心的过程。

不随着状态的变化而发生变化，因为是“纪律”
不会因为脑子的不想写，就不写了
不会因为脑子的不想读了，就不读了

今年对写作是如何磨练自己心性的，有了更深的感悟。

一方面要允许自己首先不要评判写出来的东西，其次是挖掘潜意识的内容，允许它没有逻辑，允许它千奇百怪。

其中的不评判、允许，是非常重要的品质。
不仅限于咨询师和来访者之间
更是日常当中我们和自我相处时需要具备的心态。