搭建指南｜如何从0到1设计自己的人生蓝图？

听完纵横四海的《坚毅》，非常有印象的是Melody讲的「顶层目标模型」！做完知识卡片后，我立马根据顶层目标模型设计了各个领域的三个目标（战略-战术-执行）

梳理完之后，我发现了自己非常想要的：事业（做擅长且热爱的事情、用这些帮助更多的人）+高质量的亲密关系。

还蛮建议大家有时间一定要根据顶层目标模型梳理自己的人生蓝图，这样你会发现：考·研不是终点，想要生活变的更好才是。所以你的视野逐渐开阔，选择性变得灵活，会尝试各种各样的方式达到顶层的目标。

那如何搭建自己的人生蓝图呢？
1️⃣ 了解顶层目标模型
顶层目标模型下有3个目标，分别是：
- 战略目标：是你人生的大目标、是人生的热情、使命、意义感和使命感所在，需要不断通过内在探索获得。
- 战术目标：顶层目标下的几个大类
- 执行目标：支撑中层大类中的行动目标

2️⃣ 罗列自己想要开拓的领域+撰写目标
- 对于我来说，工作/副业/自我/健康/亲密关系，是我比较看重的领域
- 然后在每个领域下开始思考这三层目标是什么？

祝大家都能设计出自己的人生！

“他们是我迷茫时的灯塔。”我的榜样展览馆

我们都会有那种时候——
站在岔路口，雾气弥漫，心里那个声音反复问：

“接下来，我到底该怎么办？”

不是不够努力，也不是不够聪明，
只是方向感模糊了，脚步就跟着停下来了。

这时候，榜样就像是灯塔。

你不一定要走他们的路，
但你会被他们身上的光照亮。

所以我搭了这样一间「榜样展览馆」，

每当我迷茫的时候，就进去走一走。
看看那些我敬佩的人，
他们怎么想，怎么活，又怎么走出属于他们的答案。

❤️ 我把榜样分成了 4 类：
1️⃣ 思维类：他们教我如何理解这个世界
2️⃣ 行动力类：让我勇敢去做、不再拖延
3️⃣ 人生路径类：让我相信人生有很多种样子
4️⃣ 情绪类：让我学会理解和接纳自己

💜 我在建构的过程中发现：**榜样的构建过程，就像我们在构建自己的价值观**。

我们终将成为自己，而这些榜样，就是我们通往“自己”的桥。

💚 你也可以试试做一份属于你的“榜样展览馆”：
✅ 不需要很全，只需要从“打动你的那个人”开始
✅ 不需要完·美，ta不完·美，你也不需要
✅ 这不是模仿，是一次“看见自己的可能性”

如果你也做了一本属于你的榜样杂·志，欢迎分享给我！

或者你想让我分享我目前的杂·志结构排版模板～～

如果你的生活被卡住…不妨试试这5类“自我提问卡”

最近的我，很卡。

📍 情绪乱、目标模糊、人际也疲惫，连“写个日记”都提不起劲。

于是，我在想：自己到底卡在哪啊？
光想竟然想不出来，这让我十分震惊。
不过，提问似乎是一种非常好的方式：我便按照类别整理了一下！

没想到真的好好好好用啊！！！
💌每天抽一张“自我提问卡”，写下我真实的想法整理了。
坚持1-10天内，我发现这些问题竟然有逻辑地对齐了我内在的混乱。

原来，写不是目的，写是为了看见。

🧩我从“卡住感”中松动，靠的是这4类问题：

🧠 01｜认识自我类
当你不知道“我是谁”的时候，就很容易陷在评价和比较里。

🔆我常说的一句话，暴露了我什么信念？
🔆什么时候的我，才像“真正的自己”？
🔆近期我想证明什么？又是给谁看？

这些问题让我看清：我很多“目标”其实是为了别人。
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💬 02｜情绪觉察类
情绪是卡住的警报器。不是压下去，而是看见它。

🔆如果我是一种天气，现在是哪种？
🔆今天我需要哪种情绪？
🔆我的累，是身体还是心的累？

这组问题像“情绪体检表”，我终于能用完整的句子说出感受。

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🤝 03｜关系探索类
很多“我不想让你失望”，其实是“我在关系中迷失了自己”。

🔆有哪个情绪，是我一直不允许自己表达的？
🔆 我讨厌自己的哪一点？它是不是曾保护过我？
🔆如果没人批评我，我会怎么做这件事？

我开始察觉，原来我很多压抑都和“别人怎么看我”有关。

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🌱 04｜动力卡点类
很多时候，明明脑子很想做一件事，但就是行动不起来！！

不如问问自己：
🔆这件事非做不可吗？
🔆如果没人批评我，我会怎么做这件事？

让我意识到，oh！！原来我是这么想的，我原来卡在这！

🌱 05｜生活感受类
再小的轻盈瞬间，都是一种自我救援。

🔆最近有没有哪件小事让我感觉“轻了”？

卡住的时候，我们更需要记录“发生过什么好事”。

/

💌 最后我想说：
我做的不是“写日记”，也不是“打卡挑战”。
而是练习一种新的关系——
不是和别人，而是和我自己。

📮如果你也在经历卡住、混乱
可以来试试这组提问卡。每天1题，30天刚刚好
🧷评L区打【我要提问卡】，我发你💌

建议大家都去把错误可视化（喂饭版

作为职场新人，犯错是肯定免不了的，经常被骂也肯定是免不了的。

尤其是当自己开始承担项目时，犯错的频率开始逐渐变高。有一阵子，我因为一个小小判断失误，结果搞得那天的流程全线混乱：安排乱、节奏拖、自己还特别懊恼，陷入到自责情绪中，很长时间才缓过来。

后来我忍不住拿出纸笔，写下了一张「犯错记录卡」

一步步拆解：这次到底发生了什么？为什么出错？我该怎么办？

📌 Part 1｜我怎么做的？

👉 这张卡从四个步骤入手：
1️⃣ 记录客观事件：发生了什么？我犯了什么错？
2️⃣ 厘清结果影响：这个错误带来了什么结果？
3️⃣ 拆解内因外因：我自己的思维问题？外部的干扰？
4️⃣ 写下 To Do 对策：下一次我可以怎么调整？

这是我复盘时真实写下的内容，我发现它真的帮我从混乱中抽丝剥茧，我的情绪也逐渐稳定下来。

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🧠 Part 2｜为什么这张卡重要？
有时候我们不是“不会”，而是“太快”地做出反应
这张卡就是我的慢动作回放器
它让我跳出自责→进入建设

💡 Part 3｜我从中学到了什么？
错误不是结束，而是起点！！
✅ 学会借外力（比如 ChatGPT、朋友、笔记）来看清自己
✅ 学会把模糊情绪变成可分析的因果链
✅ 学会从“我好差劲” → “原来我可以这样改进”

如果你也曾在职场或生活中因为一个小判断混乱全场，那也许你可以试试写一张「犯错记录卡」。

📎图4我整理了写卡的 4 步法
📎图5图6是我请 GPT 一起帮我补充思考的过程

欢迎在评论区告诉我：你最近有没有发生什么“判断失误”？

感谢各位互联网成长搭子～

自我探索2/30｜这些小事，竟然是我的“充电宝”

以前有段时间，我总觉得自己“懒、拖延、低效”。

可我发现，不是我不想做事，而是我真的太累了——那种不是身体的累，而是“一睁眼就没电”的累。

后来，我试着观察：到底什么事会让我恢复能·量？

一开始我以为要靠“做计划”“强自律”来补电，但效果不好。

真正让我慢慢有力气的，是那些被我忽视的小瞬间：
✅ 看完一部小时候喜欢的动画
✅ 洗头、吹干头发、换上柔软的家居服
✅ 和一个不需要解释太多的人聊天
✅ 把房间收拾干净，桌面归位
✅ 点一支香薰蜡烛，听一首熟悉的老歌

这些事看起来没什么“成就感”，但每次做完，我都会明显觉得：电量+30%。

于是，我开始慢慢记录这些小事，形成了专属于我的充电清单！

🌿我的元气“充电宝”清单
☕ 内啡肽：看剧、洗头、自调饮品
🧘 减压素：运动30分钟、完成一个小目标
💛 安抚素：画画、写字、听BGM
🌞 血清素：晒太阳、深呼吸、和朋友吃顿饭
🐱 催产素：撸猫、拥抱、被真实回应

你有没有注意过：什么在偷偷给你充电？

📍如果你也正在经历低能·量时刻，欢迎你来写写属于你的“充电宝清单”～

我决定开启30天的自我探索1/30｜如何知道你真正想要什么？

关于「我真正想要什么」，
我以前觉得要想很久、写很多，才会有答案。
但今天用了 4 个小问题写下来，反而清晰了不少。
尤其是写完“满足感故事”那段，
我意识到一个事实：
有些线索，其实我们早就经历过了。

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💜 满足感故事｜我什么时候zui满足？
👉 回想一下：过去有哪些事，是你主动行动、认真投入、并因此感到满足和骄傲的？
👉 如果没有外部奖励（成绩/认可），你依然愿意做那件事吗？为什么？

我写了很多很多！在写完之后我惊喜的发现：原来，创作、审美、助人好像就是我的人生“底色”。

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🧡 能·量回顾｜什么让我“越做越有劲”？
👉 过去两周的日程里，哪些事情做完让你充满能·量？哪些让你疲惫、想逃避？
👉 如果只保留这周3个“高能·量片段”，你会选哪几个？

写完后我发现自己的两个大特点，一个是充分学习的时刻（状态很好），另一个则是学习完之后还能和人一起分享（状态会更好），原来我的生命中“人”是不可缺少的一部分。

这也能解释：为什么我对于早起创作这么坚持，状态能解释90%的原因。

我在创作里找到了强烈的动机。不是“有没有人看”，而是“我真的想讲出来”。

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💛 关于我的10个真·相｜我已经有哪些“底牌”？
👉 如果你要列出“我的10个真·相”，你会写些什么？
（可以是优点、特质、事实、偏好、能力、经历、信念等）
👉 哪一个真相是你曾忽略的钥匙，可能通向你真正想要的方向？

这一块我写得特别快。
因为我发现，其实我已经手握很多“可用的能力”，只是没好好数过。
这就像是把自己整理一遍，重新认识自己。
💭 写完这段，我没有变得更厉害，
但我突然没那么慌了。

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🤍 多个月后的我，希望变成什么样？
👉 假设你穿越到几个月后的你，请写下那时你希望“已经成为现实”的事情有哪些？
👉 如果有一项愿景必·须成真：你想先实现哪一项？为什么？

写这块的时候，我特别有感觉。内心的触动已经开始了！！

💭 关于未来的我，我写下了这些关键词：
- 内容创作
- 节奏稳定
- 热爱感不丢失

不管是不是“全职创作者”，我都希望保有这种内驱。
/

📌总结一下：

如果你也在迷茫期，不知道自己要什么，

不妨你也可以试试今天这4个提问：
1. 写下你zui满足的那个瞬间
2. 回顾最近zui有能·量的时间段
3. 列出你现在已经拥有的“能力底牌”
4. 想象几个月后的你，希望拥有什么样的事实

🔖 你写完就懂了，行动即答案。

互联网家人都是我的成长搭子，让我们一起对自己保持充分的好奇！持续探索下去hh

如何用课程表思维搭建个人学习系统(附指南

碎片知识越来越多的时代，你会发现：自己学的越多、越焦虑。

今天这个领域学一点，明天那个领域学一点，样样都学，样样都不精通。

前段时间我也一直处于这种阶段，不知道自己学了有什么用呢？学到什么进度了呢？下一步应该怎么走呢？

于是，我趁着周末好好梳理了一番。

正好刷到一个“用课程表思维”来建立学习系统的方法！oh！我怎么就忘了原来自己就是自己的老师呀，学校是如何培养我们学会一门知识的呢？

不就是老师讲授-学生练习-考试检测-复习，循环往复。现在，你就是自己的老师。

·

那应该怎么做呢？
1️⃣ 以终为始，从身份和需求层出发，看看需要哪些知识的学习。
2️⃣ 每个知识细拆到不同的模块
3️⃣ 从一个模块出发给自己找学习资料
4️⃣ 在课程表“日历”上给自己安排学习内容
5️⃣ 保持好输入和输出的节奏

·

成人年的自我教育，是终生学习的体现！

这个课程表思维，能够很好地减少信息时代带来的焦虑感。

像是有了一副地图，我们明确前进的方向。

希望能够给到大家一点启发！

主页有非常多的内容干货～欢迎来戳👇

📱盘点2025年最爱用的生活APP

作为一名平时非常爱捣腾各类工具的人来说，生活类app已经被我研究的差不多了哈哈哈哈哈。

以下是我用完之后，还在一直用的生活类app。

【薄荷健康】记录便便、喝水
【成分查查】一键查看食物配料表
【你今天真好看】观测皮肤的状态
【好轻】体重监测
【小睡眠】记录睡眠时间、状态
【心光】情绪、碎碎念
【sildebox】相册整理
【尽简衣橱】衣物整理

至于为什么会有这么多记录的软件？
· 每个软件，各司其职，就像我的生活小管家一样，数字化的呈现也会让我对身体有更多的觉知和掌控～

记录的意义是什么呢？
· 在心理学视角下，记录的本质就是把原本混沌的生活变得更加清晰了，记录让模糊变得具体，知道改变的前进方向。

期待给大家带来的启发～～

试着每天允许自己无聊10分钟

在越来越提倡「效率」的时代，我们似乎只要「停下来」就会开始焦虑，越来越不能忍受自己有无聊和放空的时间，在心里将无聊与浪费划分了等号。

但！其实并不是如此。

无聊的好处一直被大家所忽视了，ta能提高大脑的灵敏度、促进自我觉察、触发大脑的深度探索模式。

每天让自己有10分钟的无聊时间就已经完全够了！可以每天做一件无聊的小事，刚开始尝试时也许会非常非常的没有耐心，让人烦躁不安。但没有关系，这些都是习惯建立初期会有的正常现象。

无聊做的事情没有目的，更重要的是去感受整个过程、内心的变化，然后记录下来。

坚持个一两周，你能很明显的感受到：
1、忍受无聊的时间变长了，从10分钟都忍不了，到30分钟、1小时都能忍受。
2、越来越能控制自己了，对自我的觉察能力变强了。

以下是我觉得可以做的一些无聊时可以做的清单～ 查收！

分享一个很重要的工作习惯 5️⃣

【组建一个习惯-积累-思考的记录表】

一直想在忙碌的工作间隙，沉淀自己的思考，同时还想要利用好工作刻意练习自己的思维能力、积累岗位所需要的知识。

之前一直没有想好如何做，导致一直拖一直拖TAT。咱就说入职一年了，再这么拖下去我的思考能力就会大大减弱，习惯也没有培养好。

于是！在不断的思考下，一个习惯-积累-思考的记录表就这么诞生了。

经过这几天的尝试，我感觉非常非常好用！！！

好用的点在于：
1️⃣ 多个功能一体！
能够满足我的习惯培养、思维训练、日常积累、思考能力。
2️⃣ 记录非常便捷。
表就放在了我的todo旁边，看todo、罗列todo的时候，顺眼就能看到！

一天下来，看到写的满满当当的思考，心理这个巴适啊！！

工作其实是一个非常好的训练场，在这里你无法拖延，毕竟你需要产出结果，这种要求下反而会逼你跳出自己的舒适圈。

在跳的过程中，会产生超多的思考和想法，如果不写下来，一是很难结构化、二是很难经验化。

形式和软件不仅仅局限于notion，给大家提供的更多是思路上的参考～～

希望能够给到大家一起启发hhh 有类似困扰的姐妹可以尝试起来了。

一定要具像化自己的理想生活！

以前我总会说：我未来想要过上自己喜欢的生活。

但什么是自己喜欢的生活？ta长什么样？是一个什么样的状态？

我发现自己一直回答不出来。

于是你会发现，理想生活是理想生活，现实是现实，两者特别割接，我们也会觉得理想生活仅仅只是“理想”。

如果我们有·机会能够把理想生活提前到现在呢？想要的人生，能不能现在就努力呢？

💜 好消息是当然可以！！首要步骤是具象化我们的理想状态。

💜 我的操作步骤：
1️⃣ 分领域
· 我分为了4个：生活、事业、状态、关系

2️⃣ 按照领域进行书写，写不出来没关系，用问题清单来引导自己！
· 写的过程中要注意：它必 须是具体的、能看见的、能感受到的。


写的过程中，你会进入非常专注和心流的状态，你会亲眼看见自己的理想被具像化了！画面在脑海中一旦清晰，它们好像通过你的书写“活”了过来，它有了自己的生命，促使你去实现和接近它。

接下来要做的便是：将所有具像化的东西，一步一步融入到现在生活中。