我的人生原则2.0

近期发现自己发生了较大的变化，所以想来重新更新一下自己的人生原则。

人生原则 = 我的顶层设计 = 指导我个人的行动

🟣 关于自我
🔅 1️⃣ 允许我存在的本身，是不完美的、是欠缺的，但是始终有价值的。
始终温柔提醒自己：我的价值感并不依附于外界的认可、世俗的成就，光是你自己存在本身，就已经足够有价值啦～

🔅 2️⃣ 自我感受永远是第一位
始终相信自己的直觉，让自己感觉到不舒适的人立马离开、让自己感受到不舒适的事情立马觉察，不舒适也许意味着内在的边界已经被冒犯，需要奋起反抗。

🔅 3️⃣ 我是流动的，我也是开放的，就像小溪一般
不会被外界所定义，始终允许自己在充分吸纳外界，保持中立，允许自己在不同状态中切换。

🔅 4️⃣ 勇于承认自己的不足、敢于暴露自己的弱点、敢于宣告自己的欲望
不为不足而感到羞耻、不为弱点感到丢脸、也不为自己的欲望而感到不安，这些都是我完整存在的证据。

🟣 关于关系
🔅 1️⃣ 主动表达爱意与夸赞，但也要主动提出需求
爱与夸赞，在我心里是一种真诚的看见。对方的好，我也需要毫无保留的反馈给ta，让ta知道，此刻的ta有多么棒！状态的互相照见，让我有了非常多滋养型的关系。但，也需要时刻觉察自身的状态，一旦自己不舒适也需要留下空间给自己。

🔅 2️⃣ 尊重个体差异，也始终欣赏差异
每个人的价值观、家庭教育、背后的信念不可能完全一致，所以对待同一件事的看法自然不会相同。每当我觉察到这种差异性时，都会立马切换视角，去看ta背后存在什么样的执念，非常有意思。

🔅 3️⃣ 始终维护好个人界限，只留下滋养型关系

🟣 关于行动
🔅 1️⃣ 从上往下，用身份驱动行动
你是谁，你如何定义自己，就会主动怎样的行动。
我是一个感受力非常强大的人，所以我会时刻觉察当下、时刻感受关系中的爱意与流动。
我是一个不被定义，自由生长的人，所以我会尝试非常多新鲜的事物，充分享受世界带给我的一切。
我是一个对健康十分重视的人，所以我早睡早起、保持运动、健康饮食。
我也是一个十分勇敢的人，对于我担心害怕恐惧事不会退缩，永远保持着「我可以试试」的心态。

🔅 2️⃣ 规则由人来创造，也由人来打破，我也能成为规则的定义者
我的行动不必被既有的框架绑住，而是基于我的价值与选择来创造新可能。

🔅 3️⃣ 用内在渴望驱动行动，而非恐惧。
我始终希望，我做的每一件事都是基于我想要，而不是我担心、我害怕、我恐惧。渴望和想要让我孜孜不倦，拥有匠人精神；担心、害怕、恐惧让我畏手畏脚、瞻前顾后。


🟣 关于世界
🔅 1️⃣ 世界属于主动的人
想要什么，就去主动争取，主动争取内心渴望的一切，世界的资源是有限的，你不主动资源就会被分割。
同时，保持尽人事看天命的态度，过程享受且尽全力，结局水到渠成。

🔅 2️⃣ 始终保持与世界的对话
主动表达、创作、探索、创作，通过行动与世界对话，让世界听到我的声音；也让我在反馈中不断调整、不断成长。

人不能总是呆在自己的命运里痛哭

勇敢地穿越痛苦吧。

“任何你主动且勇敢的去争取，去促成的事情，无论后来结果如何，这个过程本身就会重塑你，会让你感受到一种前所未有的强大主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。”

想要走出混乱？先学会觉察这件事

每个人都生活在边界内。

在清晰的边界运转时，我们是稳定的、是安心的，行为结果是可预测的。

在边界线上以及边界外，我们是恐惧的、是不确定的、行为结果可能是失控的。

如果我们平时有意识地拓展边界的范围，那么你将活得越来越平静（这是我心中的修行状态）

🟣 怎么做？
· 最核心的四个字：自我觉察。觉察次数越多，意识边界就会越广。
· 核心步骤：
1️⃣ 找到锚点（行为or情绪）
2️⃣ 觉察边界外的模糊地带

🧝🏻‍♀️ 具体的行动指南
1️⃣ 找到锚点（行为or情绪）
· 当你发现自己罗列了计划，但行动不起来（知行不合一时）
· 发现当下的自己出现了明显的情绪反应（身体、表情等）

锚点就像一个信号灯，提醒你现在的情况不对劲啦！需要马上急救。

询问自己：
· 我现在感觉到什么？紧张/抗拒/没劲/平静？
· 我的身体状态是什么？困/躁/兴奋？

2️⃣ 觉察边界外的模糊地带
· 带着好奇，看看现在的自己怎么了？是不是进入到自己无法掌控的边界了？

如果你经常进入到这一步就摆烂了，那就太可惜了，因为你已经通过行动来到了意识的边界，在踏入模糊地带的第一步就终止了。

此刻，你需要做的是【闭眼暂停】，将注意力转移到呼吸上，回到当下。
并询问自己：
· 我此刻在犹豫什么？
· 哪两种选择让我左右摇摆？
· 我脑海中的常出现的念头是什么？

将混沌状态写出来or说出来本身，模糊地带正在被照亮。

3️⃣ 扩展意识边界
· 正好趁着这次机会，将自己的边界往外推一推，看看会发生什么？

此刻可以询问自己：
· 做这件事的背后，我真正想要的是什么？（可以一直问为什么）
· 还有其他方式达成吗？
· 我为什么对ta这么执着？执着的背后是什么？

在提问和回答的过程中，对自我的了解和探索也会进一步加深。

4️⃣ 行动实验
· 意识的扩展仍旧是头脑中的，没有亲身体验边界依旧会缩小。

所以这一步的关键在于：用小行动巩固扩展的边界。
此刻：
· 选择一个最小、可以直接行动的计划
· 感受计划执行过程中的新启发和新感悟

分享10条很受用的【治拖延】心理技巧

这些心理技巧就像一个触发器锚点，让你能够快速启动。

1️⃣ “任何能在两分钟内完成的事情，请立刻去做。因为我们花在纠结、拖延上的时间，往往比真正做这件事的时间还要长。”

2️⃣ “当你有一项必须要处理的工作却不想开始时，请告诉自己你只会工作五分钟。然后你就会发现，十有八九你都能继续做下去。我们最大的障碍其实不是完成工作，而是开始工作。”

3️⃣ “所有值得做的事情，都值得你做的不好。哪怕只写50字也比没写要好、哪怕只运动5min也比没运动要好。”

4️⃣ “不要列一个ToDolist，而是列一个完成清单。因为待办事项会让人望而生畏，但当你列举自己每天完成了什么时，你释放的只是一些纯粹的多巴胺。”

5️⃣ “当你觉得一件事太庞大而不想动手时，把它切成最小的一步。因为大脑更容易接受‘迈出一步’，而不是‘登上高山’。”

6️⃣ “别想着要坚持一年，只要专注今天。因为长期目标会让人畏惧，但把注意力拉回当下，才最容易开始。”

7️⃣ “当你迟迟下不定决心时，问自己：‘三天后的我会感谢我现在做吗？’ 因为未来感能帮你跳脱当下的惰性。”

8️⃣ “在你最不想做事的时候，先把桌面收拾干净。因为清理环境比清理大脑更快，整洁会自然降低心理阻力。”

9️⃣ “想运动却提不起劲时，就告诉自己先换上运动衣。因为最难的是开始动作，而不是运动本身。”

🔟 “别想着写一本书，而是写下一页。因为大脑讨厌模糊，却乐于完成清晰的小目标。”

我的行动里开关【下】创建0阻力的丝滑系统

在前两篇里，我们聊了：
1️⃣ 【上】如何找到属于你的行动触发条件；
2️⃣ 【中】如何找到并调节最佳动机；

今天，来说说最后一部分【环境摩擦力】
学会为自己创造一套丝滑的、0阻力的环境系统，是提高行动力的绝佳方式。

🟣 常见的环境摩擦力
· 工具不在身边：想看书、没带；想罗列计划、没网（启动被环境卡住）
➡️ 提前想好plan b，避免崩塌。如把书放进包里，把离线文档提前下载，给自己留后手。

· 信息太多太杂：做ppt要翻10个文件夹、步骤繁琐（光是整理信息就耗尽意志力）
➡️ 建立sop，将流程规范化；将收集与制作拆分， 一次只专注一个动作。

· 任务太多太杂：选择太多，不知道从哪个入手。
➡️ 定优先级 & 拆小目标。先挑一件最重要的，启动起来；完成之后再进入下一个。行动比完美更重要。

以上是我在行动过程中可能会遇到的困扰，以及我的处理方式。

🟣 如何创造丝滑的0阻力行动系统？
❶学会识别摩擦点
当发现自己动机足、条件也足，准备开始了还是放弃的时候，暂停一会。

问问自己：哪个地方让我感觉到困难？
·工具／资料没准备好吗？
·信息太乱／步骤太多吗？
·任务太多／选择太多吗？

先学会定位和识别当下阻力的来源。

❷降低启动门槛。
主需要思考一件事：我怎样才能让这件事变得简单？
·提前布置？建立标准化的流程sop？将任务拆解到最小动作？

❸优化环境系统
思考：能不能让环境自动推着我走？
·要运动，提前摊开瑜伽垫
·要学习，提前收拾书桌
·没动力，加入组织

🌕 触发是油门，动机是燃料，摩擦力是路况。油门踩下去，燃料充足，还要保证道路通畅，你才能跑得稳、跑得远。

当你学会不再以“我是拖延晚期”来定义自己时，我永远相信作为人本身的能力。

如何找到自己的行动力开关【中】动机篇

昨日写完了行动开关「上」，今天来写写「中」

从俺的行动公式触发：行动力 = 触发条件 × 动机强度 × 环境摩擦力，上一篇集中在寻找自己的行动触发条件 详见：

今天我们就来唠唠：第二个关键因素「动机」。

🟣 动机简单来说就是：你有多想做一件事。
· 就像火箭起飞，有了起飞的条件后，还需要燃料呀！哈哈哈！动机就像是火箭的燃料⛽️

🟣 燃料在哪呢？
一般情况下，动机来源可以从三方面寻找：

1️⃣ 内在意义（身份、价值观）
· 一件事与你自身的价值观、身份感越契合，你的动力就会越足。

🌰 当你认为自己是一个「终生学习」的身份，那么你对学习本身的动力就会非常足。
🌰 当你非常认可「一切皆是修行」的价值观，那么任何失败都不能阻碍你进步。

所以，当你觉察到自己自己动不起来，可能是因为「这件事和你真实的身份、价值观冲突」。

2️⃣ 社会期待
· 来自他人的注视、对他人的承诺，行动赋予社会期待，会极大的增强动机。

🌰 在知识付费领域经常能看到的是：读书会。一个人无法坚持阅读，那就一群人一起完成。

人类在面临脱离群体的恐惧上，动力还是十足的。

3️⃣ 外部奖励/惩罚
· 为了获得奖品、为了避免惩罚，也可以成为快速完成一件事的动机，但有效期较短。

🌰 健身打卡换小礼品、临近考试被成绩倒逼。虽然不是最优雅的动机，但对【先动起来】很有用。

总结一句：最持久动机的是内在意义，最折中的是社会期待，最速效的是外部奖励。

以上三者动机叠加，动机就会越强哈哈哈哈！！！

🟣 如何找到自己的动机呢？
当你发现自己拖延时，可以问：
**1️⃣** 意义：这件事对我的身份、价值观有什么意义？
2️⃣ 期待：谁能和我一起做，或者监督我？
3️⃣ 奖励：我能为自己设置一个小奖励吗？

逐渐的刻意练习和觉察，就能知道哪种类型的动机对你而言是最有效的。

🟣 一个提醒：动机太强or太弱，都可能会导致行动力无法开启。
如：
· 「动机太弱」考试还有半年，没压力 → 不复习
· 「动机太强」面试特别想成功 → 结果紧张到说不出话

当发现自己明明已经找到行动力的触发因素还是动不起来，就可以check一下是不是动机强度的问题，适当将动机调整至中间位置。

· 如果动机太弱 → 给自己加一点外部刺激（找伙伴、加奖励）。
· 如果动机太强 → 给自己降一点期待（目标拆小、允许失败）。

没有动机的行动是勉强，有动机的行动是自燃；而恰到好处的动机，才能让你跑得久

最后！明天「下」见哈哈！

如何找到自己的行动开关？【上】

在咨询中发现了一个非常有意思的现象：很多人说自己拖延，但是在某些事情上总能完成的特别好。

当我详细去问这件事情的触发点时，她也会很惊讶的发现：ohohoh！！原来我也是有执行力的。

这不经让我思考：大家其实并不是没有行动力，而是没有觉察到自己的行动力在什么条件下会被触发。

换句话来说：拖延≠没有执行力，本质问题也不是如何让自己变得更自律，而是如何复刻我本来就会动起来的条件。

于是，真问题便从「我如何让自己不拖延？」变成了「我的行动力触发条件是什么？」

🟣找到了关键因素：触发条件后，再凑齐剩下的两个因素，行动力就蹭蹭的往上了！！
行动力 = 触发条件 × 动机强度 × 环境摩擦力。
⬆️ 俺的独家行动力公式，前提是基本能力达到即可。

🟣如何找到自己的行动触发条件？
我最简单的方法：觉察每一次拖延/行动力高涨的背后的触发开关。

🟣具体的行动指南
1️⃣ 回顾过往三个月&当下

问自己：
· 最近三个月/最近/当下，有哪三件事你完成得很快、毫不拖延？
· 当时是因为：
时间逼近（紧迫感）？
别人期待（外部责任）？
兴趣浓厚（内在驱动）？
环境轻松（氛围带动）？

👉 用回忆去照见“我在哪些场景最容易动”。

2️⃣ 区分拖延 vs 行动

列出一件你常拖延的事 vs 一件你总能完成的事。对比：
· 哪一件更有明确的 ****触发点（比如：闹钟响 vs 没人提醒）？
· 哪一件更贴近你的价值观/身份感？
· 哪一件环境更顺畅（资料工具是否齐备）？

👉 对比能帮助你抓出关键变量。

以上两个，可以坚持记录1-2周，大概就能筛选出关键要素了！

3️⃣ 做实验！！不断测试并保留！！
这步我个人觉得蛮有意思且蛮重要hhh！

基于以上你找到的关键要素不断在生活中，每一次行动中做测试！不断循环，你就能发现：触发你行动的也许就那么几个关键因素！

找到ta，然后！反复利用ta！

先成为，再去做

近期被一个行动原则吸引「Being Before Doing」原则，看到即被击中，并将其纳入我的行动准则！！我真的太感同身受了。

我曾经有一段时间，每天都在「做、忙碌」中。看似非常充实，但内在却异常空虚，甚至多了许多莫名其妙的焦虑感。

奇怪的是，我也停不下来，好像一停，我的人生也停滞了，我也将会被世界抛弃。

后来，我才意识到，问题并不在我做得不够，而是出发点错了！！我以为doing（做）能解决一切，但忽略了很关键的being（存在/当下状态）。

🟣
being是状态、是心境，doing是行动、是结果。

如果没有合适的being，doing很容易变成忙碌的自我安慰。

比如：
▫️当下的我是焦虑的，所以越学越多、越学越焦虑。
▫️当下的我是带有强烈的比较心的，所以越学越不自信。
▫️当下的我是带着证明自己的心去写作的，所以越写越有压力。

这也是为什么我越做事，反而越焦虑的原因，似乎我们产生了一个幻觉：只有做的更多，就能掩盖内在的焦虑，相信很多人都有这样体验。

🟣
如果我们能够切换顺序呢？从being出发，落脚在doing，会有什么样的体验和变化？

比如：
▫️当下的我感受丰盈和充实，于是我洋洋洒洒地写下几千字分享出来。
▫️当下我的感受到力量，于是我立刻做了30min的拳击训练。

这时的doing，不再是焦虑驱动着我快快完成，而是being状态下的自然表达。

你会惊讶的发现：先对齐状态，行动就会变得轻松、有趣！

🟣
日常如何训练自己的being先于doing呢？

1️⃣ 从醒后的第一秒开始：设定今日状态。
早上起床时，不急着写待办清单，先问自己：
· 今天我想以什么状态存在？（平静 / 勇敢 / 好奇 / 轻盈）
· 我希望别人和我相处时，感受到我怎样的能量？
· 什么样的行动，能让我在当下就触碰到这个状态？

2️⃣ 每一次行动前的：暂停与观察。
在开始做一件事之前（发消息、开会、写文案），先停 10 秒：
· 问自己：“我现在是出于恐惧，还是出于热爱？”
· 深呼吸三次，把注意力放回当下。

3️⃣ 目标导向转化为状态导向
不要只写“我要完成 XX”，而是写“我想以 XX 状态去完成 XX”。

比如：
·把写一篇文章 ➡️ 以轻松表达的状态，写一篇文章。
·把开完会 ➡️ 以好奇的状态，去听见不同的声音。

4️⃣ 睡前复盘：状态日志
每天睡前，问自己三句话：
· 今天，我在哪些行动里感受到 Being 引导了 Doing？
· 哪些行动其实是被恐惧/匮乏驱动的？
· 如果再来一次，我会选择怎样的状态？

5️⃣ 找到你的being anchor（状态锚点）
寻找几个能够让你快速切换状态的小锚点。
· 比如一首kpop音乐。
· 一个深呼吸
· 一段转念文字！

8月复盘🤗👋

别再幻想啦！把你的理想生活提前到现在

“如果你能花 8 个小时去实现别人的梦想，那么你也能花 1 个小时去实现自己的梦想。”

不知各位打工人是否发现：我们将一天中最具有创造力、头脑最清晰的时刻交给了公司，产出了非常多漂亮的成果；

但是在对待自己想要做的事情时，总是推三阻四。于是，【没有时间、能力不够】成为了最顺手的挡箭牌。

🧝🏻‍♀️ “我想做自媒体，但是上班太累了，回家只想躺着。“
🧝🏻‍♀️ “我想每天阅读，成为一个认知很高的人，但是工作太忙了，没有时间看书。

长久下来，我们离「理想的生活、理想的自己」越来越远，反而在为「他人的理想未来」拼尽全力。

🟪 如果？我们能将理想生活提前到现在呢？
Dan koe对此提出的一个关键要点是：每天用最少的时间去完成当日闭环。

当你意识到内在有一个理想的自己时，写下来。
比如：我希望自己能够写出一本专栏，有深度、有洞见、有行动。

但这件事对于此刻的我来说，非常艰难。我唯一能做的便是：每天投入时间，持续建构这个理想的自己。
比如：现在的我，已经开始100天写作计划啦。

方法很简单：你只需要循序渐进渐进，从每天5min开始、逐渐过渡到10min、30min、1h，直到最后你能非常快速的写出一篇专栏文章，再到最后把所有的专栏写完。

🟪 实现理想生活的每日routine：充实、清空、运用
本质是：输入-处理-输出

1️⃣ 下午：充实大脑🧠 大量阅读、学习
2️⃣ 睡前：清空大脑🧠写几行日记、做规划、冥想，写下一件明日最重要的事
3️⃣ 清晨：运用大脑🧠创作、输出、专注，构建理想自己

如果你不为自己的理想生活而努力，那你就是在为别人的梦想而工作 - this is real！

你可以今天就开始，用最小的可行动作把理想生活搬到当下。不是等条件齐全再出发，而是在出发的路上把条件召唤出来。

如何让自己运气越来越好？

之前常有的一句话：运气是实力的一部分，我每次听到都非常的不屑，毕竟概率性的运气好，如何才能降临到我的头上？

直到我近期看到的一个公式【运气luck=表面积surface area × 概率Probability】

🔅 surface area（表面积）= 你接触机会的范围和大小
▫️ 当表面积越大时，说明你尝试、曝光、探索、结实的人和事就越多。
▫️ 比如：你经常性的参加活动、出现在不同的圈子里、经常性认识新的朋友

从公式中推出：当我们与世界接触的表面积时，拥有好运气的机会就会越多。

🔅 概率 = 在每一次接触中，获得好运的可能性
▫️ 特指你的能力、心态、准备程度

换句话来说：机会来了，你能接住吗？能接住的可能性越高，运气好的概率也会越高。

🟣
作为普通人，想要提高运气，本质可以从这两个方向着手：保持长期主义，daliy up的同时，增加自己的surface area（表面积），不断放大自己！多为自己发声！

真正的好运来自于：既有足够大的表面积，也有赢得机会的高概率。

🟣
资质平平的我，应该是正在努力践行这一点，回顾过往的好运，看似随机但背后还真遵循了这个公式：
🔅 能和松月合作直播，是因为松月看到了我的小红书一些爆款笔记都在这个领域。
🔅 能和很多喜欢的品牌合作，是因为他们持续看到我在营业。
🔅 能把我的优势沙龙活动举办起来，是因为很多小宝看到我的状态而被吸引。

这些都是我在不断向外发声，将 surface area（表面积）不断扩大的一个结果。

同理，放在职场上，是一个道理。
如何扩大自己的 surface area（表面积）？
🔅 公开写作
持续将自己的思考放置在公众视野，持续写文章、录播课等等，让更多人能看到你。

🔅 努力扩大圈子
▫️有意识多参加活动、多在不同的活动主动展现，这些都是充分曝光自己的方式。毕竟，有很多有价值的关系都源于弱连接。

以上两点，都是我一直在践行的两个方式！

人生可以被设计、运气也能被设计，关键在于你愿意吗？好运不是等来的，而是被你一次次尝试制造出来的。