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为了补气，昨天开始喝上了黄芪泡水，今晚回家再多加一味白芷。
办公室朝北，夏天会很热，冬天会很冷。但是因为夏天物业会开中央空调，加上很多时候都是在外面跑，也就这么过了。但是冬天却不一样，几乎大部分商户都不会选择开中央空调供暖，所以每年的冬天都会比较难熬。但是今年更加。
身体的确是个很精密的设备，今年这个冬天就在为过去7个月的减肥承受难以承受的寒冷。都已经穿上去年的顶级装备了还是冷得不行。
搞笑的是，搭档上午说，还是开了窗暖和。然后开了办公室的窗，结果我发现我更冷了。晚上得再去衣柜里翻翻，看还能翻出什么更厚实一点的衣服。
瘦下来的胖子真的伤不起。这会开着暖手垫，喝着黄芪水，擤着鼻涕。再一次体验浙江冷到骨子里的冬天。
办公室朝北，夏天会很热，冬天会很冷。但是因为夏天物业会开中央空调，加上很多时候都是在外面跑，也就这么过了。但是冬天却不一样，几乎大部分商户都不会选择开中央空调供暖，所以每年的冬天都会比较难熬。但是今年更加。
身体的确是个很精密的设备，今年这个冬天就在为过去7个月的减肥承受难以承受的寒冷。都已经穿上去年的顶级装备了还是冷得不行。
搞笑的是，搭档上午说，还是开了窗暖和。然后开了办公室的窗，结果我发现我更冷了。晚上得再去衣柜里翻翻，看还能翻出什么更厚实一点的衣服。
瘦下来的胖子真的伤不起。这会开着暖手垫，喝着黄芪水，擤着鼻涕。再一次体验浙江冷到骨子里的冬天。
3 170
25年第一天，太太带着懿仔在闺蜜家啥太阳，拨菠萝蜜；我在医院打针灸。
瘦下来其实对腰的压力会小很多，但是如果没做好保暖工作，就会像我一样竖脊肌痉挛导致腰疼。
冬天了，大家也要多穿一点。
瘦下来其实对腰的压力会小很多，但是如果没做好保暖工作，就会像我一样竖脊肌痉挛导致腰疼。
冬天了，大家也要多穿一点。
3 00
不需要从回忆中抓取碎片来佐证自己过去一年的存在。我已经自得其乐很享受这个过程了。
有朋友，近或远，熟知或素未谋面，我们都碰撞出了很多有意思的火花。
有书，古籍或新刊，原版或中文，我在找寻答案的路上明白了原来人生就是个不解之谜，唯有扩展自己，不断向外延伸，才有可能触及到更多。
有播客，依旧还是那几个台，但总能给我带来新知和快乐。也试着把自己的减肥拙见分享给了这个世界，居然也帮到了一些朋友。甚是开心。
有结果，不管信不信，人生已经不再迷茫。就算依然走在未知的路上，我却更享受脚底石子带给我的刺痛，和寒夜里的独自思考。
没错，最强有力的支撑来自稳定的内核。我想这过去的一年，我已经学会了。
有朋友，近或远，熟知或素未谋面，我们都碰撞出了很多有意思的火花。
有书，古籍或新刊，原版或中文，我在找寻答案的路上明白了原来人生就是个不解之谜，唯有扩展自己，不断向外延伸，才有可能触及到更多。
有播客，依旧还是那几个台，但总能给我带来新知和快乐。也试着把自己的减肥拙见分享给了这个世界，居然也帮到了一些朋友。甚是开心。
有结果，不管信不信，人生已经不再迷茫。就算依然走在未知的路上，我却更享受脚底石子带给我的刺痛，和寒夜里的独自思考。
没错，最强有力的支撑来自稳定的内核。我想这过去的一年，我已经学会了。
3 00
在减肥这块今年下半年我算是玩出花了。验证了自己各种稀奇古怪的想法，终于整理出了一个思路。打算在25年第一天开始新一轮试验，那就是按糖尿病病人的要求来摄入营养，看是否对减脂有帮助。
早餐：西红柿、1个全蛋，2个蛋白
午餐：蔬菜，肉，150g米饭
晚餐：蔬菜，100g肉
还缺10g蛋白质摄入，作为拿铁/300ml鲜奶/中午肉加量的补充。
观察期为25年元旦到年后开工骨折康复能爬楼为止。
关注点：
1.饥饿感程度。看这个摄入能否吃饱
2.便捷性程度。看对于打工人来说，是否易于取得
3.可持续性。是否能做到同家人不分餐，并适用于聚餐。
4.是否真能持续减脂。
早餐：西红柿、1个全蛋，2个蛋白
午餐：蔬菜，肉，150g米饭
晚餐：蔬菜，100g肉
还缺10g蛋白质摄入，作为拿铁/300ml鲜奶/中午肉加量的补充。
观察期为25年元旦到年后开工骨折康复能爬楼为止。
关注点：
1.饥饿感程度。看这个摄入能否吃饱
2.便捷性程度。看对于打工人来说，是否易于取得
3.可持续性。是否能做到同家人不分餐，并适用于聚餐。
4.是否真能持续减脂。
3 20
关于断食
这是最近非常火爆的一个话题。国内的火爆程度在各大社媒和短视频平台上可见一斑。那么在国外，断食（fasting）这个话题则是火了好几年。就在前几天晚上和我一个美国本土的忘年交朋友聊天的时候，她告诉我，fasting也就是断食这个新型的减肥方式在国外万人空巷，人们非常痴迷。我印象很深，她用到了一个词bored。在她看来，这群人已经几近失去理智。我的理解是已经到了乌合之众的那种思想状态。但是由于时差的问题，也正好是圣诞节，我并不想过多破坏她和家人在一起过节的气氛，就在简短聊了一会的情况下互道珍重。但这却极大地促使我想把一些关于断食在我身上长期实验后带来的利弊，再结合我和我美国朋友讨论的一些想法粗浅地分享出来。我的想法甚至会和时下主流的断食理念有极大冲突，但这并不表示断食的方法不正确，我只是把其他人夸张的一面撕开，把真实存在的个别事实摆出来。
我在六七年前有过一次大动作减肥行为，在和诺哥（太男了主播）的节目中也有提到。那次减肥在后来被我定义为史上最无脑的减肥行为。无脑来自盲从。盲目跟随节食+运动的减肥方式。过度节食也导致之后迅速平台期和胃病。
在之后调理数年，胃病康复。在今年这一次比较成功的减肥经历中，由于11月的脚趾骨折，无法继续每天的爬楼，我于是计划加大断食的频率。其实在9月份之后，我就已经加入了断食。综合这几个月我的亲身体会（不能代表所有人，但我相信既然在我身上有表征，一定也会有其他一部分人和我有相似的症状，所以我希望分享出来给各位做参考。）
1.胃肠消化系统敏感人群慎用断食。
就拿当下最火的16+8轻断食的理论来说，这个理论来自谁，来自加拿大华裔医生杨子新。他主攻的是肾脏方面，但是却在研究中意外发现断食对某些病人的代谢疾病有改善作用。
每次断食后（一般我是24小时断食，也就是这期间不吃固体食物，只摄入液体，包括水，无糖咖啡，牛奶，肉汤或者蔬菜汤），我都发现肠胃会出现不适，主要体现在饮用牛奶这类含大颗粒蛋白质的液体后，会拉肚子，几乎每次都存在。而且喝优倍4.0更加。改喝舒化奶，症状不明显。但改喝舒化奶并不意味着对肠胃不存在损害，可能损害我们看不见。
2.断食期间我存在掉发现象。
曾经一周三断。两次午饭后开始到第二天午饭结束，一次周五晚饭后开始到周六晚饭结束。第二周洗头发现掉发增多，且较明显。此间已考虑我自己每日正常掉发，因为成年人每天都有一定的掉发量。
12月下旬开始停止断食，将食谱改为蛋白质蔬菜管够，中午米饭依旧雷打不动，并增加睡眠时间，情况改善。但在这周末的36小时断食后，今早洗头，掉发增多。
3.断食期间保证正常水摄入，的确能有效冲平台，降体重。但存在报复性进食的风险。断食后期对食物的极度渴望会造成结束后过量摄入，而且首当其冲会选择高碳。我自身在断食24小时后能感受到对食物渴求的欲望极度明显，但是因为我意识还算坚定，所以并没有出现过分的报复性进食。
4.和我美国朋友的想法一致。断食并不是最好的减肥方式，相对来说，控糖和调节代谢激素会更有效，也就是之前节目中提到的控制糖类摄入和改用正常的进食顺序。断食可能存在多度被哄抬的状态。
从今年5月份开始到目前为止8个月不间断的减肥过程中，给我最深的体会如下：
1. 控糖/断糖 不管是对减脂，还是调节皮肤和发质油腻都有明显改善效果。
2. 碳水并不是造成肥胖的最主要元凶。肥胖的元凶出了糖之外，就数它隐藏得最深，它就是糖油混合物。
3. 减肥不需要运动，回归干净，正确的饮食就可以。此处的干净不单指食物卫生，更多侧重食物的原生态和适合身体所需。
4. 三个一定：
一定摄入足量水，
一定保证足量睡眠，
一定保持情绪稳定。
熬夜和不稳定情绪会导致皮脂醇分泌过多，皮脂醇是阻碍减脂的一堵高墙。我上个月有一周时间情绪不稳定，导致就算不吃也不掉肉，而且还反弹。这个情况在情绪调整回来后依旧持续了将近一周时间才有所改善。
5. 减肥方法很简单，很原始，很土。不要寻求网上那些所谓的高大上的减肥方法，不要亲信标题党。任何方法都要在自己身上实验过，有效果才算是真的有效。减肥方法只要正确，立马就会起效，不存在要坚持很长时间才会有效果。
6. 在开始减肥后，能控糖就控严格一点，开始掉了就尽量保持干净正确的饮食，能瘦就多瘦一点。因为身体适应我们调整后饮食的速度比你想象的要快的多的多。要学会抓住风口。
7. 最后一点，不要设目标。
把减肥拉长到一段时间维度上去看，就算一天就掉了一两，也是胜利。永远要关注自己微不足道的进步，而不是不切实际的体重目标。
在我230的时候我没有设目标，我只希望自己肚子能小一点，因为确实太大了。
在我200的时候，我的目标是190；
在我190的时候，我的目标是180；
在我180的时候，我的目标是170；
现在我的体重是172，我的目标是这个冬天尽量无限接近170并维持，开春骨折的脚康复了，继续爬楼。现阶段，我觉得爬楼是非常不错的可以在有氧和无氧间自由切换的减肥方式，而且能锻炼到大肌群。优点是够机械，容易坚持，没有HIIT和tabata那样对心肺瞬时的高要求和不适感。
希望对有需要的人能有帮助。That's all. Thank you.🙂
这是最近非常火爆的一个话题。国内的火爆程度在各大社媒和短视频平台上可见一斑。那么在国外，断食（fasting）这个话题则是火了好几年。就在前几天晚上和我一个美国本土的忘年交朋友聊天的时候，她告诉我，fasting也就是断食这个新型的减肥方式在国外万人空巷，人们非常痴迷。我印象很深，她用到了一个词bored。在她看来，这群人已经几近失去理智。我的理解是已经到了乌合之众的那种思想状态。但是由于时差的问题，也正好是圣诞节，我并不想过多破坏她和家人在一起过节的气氛，就在简短聊了一会的情况下互道珍重。但这却极大地促使我想把一些关于断食在我身上长期实验后带来的利弊，再结合我和我美国朋友讨论的一些想法粗浅地分享出来。我的想法甚至会和时下主流的断食理念有极大冲突，但这并不表示断食的方法不正确，我只是把其他人夸张的一面撕开，把真实存在的个别事实摆出来。
我在六七年前有过一次大动作减肥行为，在和诺哥（太男了主播）的节目中也有提到。那次减肥在后来被我定义为史上最无脑的减肥行为。无脑来自盲从。盲目跟随节食+运动的减肥方式。过度节食也导致之后迅速平台期和胃病。
在之后调理数年，胃病康复。在今年这一次比较成功的减肥经历中，由于11月的脚趾骨折，无法继续每天的爬楼，我于是计划加大断食的频率。其实在9月份之后，我就已经加入了断食。综合这几个月我的亲身体会（不能代表所有人，但我相信既然在我身上有表征，一定也会有其他一部分人和我有相似的症状，所以我希望分享出来给各位做参考。）
1.胃肠消化系统敏感人群慎用断食。
就拿当下最火的16+8轻断食的理论来说，这个理论来自谁，来自加拿大华裔医生杨子新。他主攻的是肾脏方面，但是却在研究中意外发现断食对某些病人的代谢疾病有改善作用。
每次断食后（一般我是24小时断食，也就是这期间不吃固体食物，只摄入液体，包括水，无糖咖啡，牛奶，肉汤或者蔬菜汤），我都发现肠胃会出现不适，主要体现在饮用牛奶这类含大颗粒蛋白质的液体后，会拉肚子，几乎每次都存在。而且喝优倍4.0更加。改喝舒化奶，症状不明显。但改喝舒化奶并不意味着对肠胃不存在损害，可能损害我们看不见。
2.断食期间我存在掉发现象。
曾经一周三断。两次午饭后开始到第二天午饭结束，一次周五晚饭后开始到周六晚饭结束。第二周洗头发现掉发增多，且较明显。此间已考虑我自己每日正常掉发，因为成年人每天都有一定的掉发量。
12月下旬开始停止断食，将食谱改为蛋白质蔬菜管够，中午米饭依旧雷打不动，并增加睡眠时间，情况改善。但在这周末的36小时断食后，今早洗头，掉发增多。
3.断食期间保证正常水摄入，的确能有效冲平台，降体重。但存在报复性进食的风险。断食后期对食物的极度渴望会造成结束后过量摄入，而且首当其冲会选择高碳。我自身在断食24小时后能感受到对食物渴求的欲望极度明显，但是因为我意识还算坚定，所以并没有出现过分的报复性进食。
4.和我美国朋友的想法一致。断食并不是最好的减肥方式，相对来说，控糖和调节代谢激素会更有效，也就是之前节目中提到的控制糖类摄入和改用正常的进食顺序。断食可能存在多度被哄抬的状态。
从今年5月份开始到目前为止8个月不间断的减肥过程中，给我最深的体会如下：
1. 控糖/断糖 不管是对减脂，还是调节皮肤和发质油腻都有明显改善效果。
2. 碳水并不是造成肥胖的最主要元凶。肥胖的元凶出了糖之外，就数它隐藏得最深，它就是糖油混合物。
3. 减肥不需要运动，回归干净，正确的饮食就可以。此处的干净不单指食物卫生，更多侧重食物的原生态和适合身体所需。
4. 三个一定：
一定摄入足量水，
一定保证足量睡眠，
一定保持情绪稳定。
熬夜和不稳定情绪会导致皮脂醇分泌过多，皮脂醇是阻碍减脂的一堵高墙。我上个月有一周时间情绪不稳定，导致就算不吃也不掉肉，而且还反弹。这个情况在情绪调整回来后依旧持续了将近一周时间才有所改善。
5. 减肥方法很简单，很原始，很土。不要寻求网上那些所谓的高大上的减肥方法，不要亲信标题党。任何方法都要在自己身上实验过，有效果才算是真的有效。减肥方法只要正确，立马就会起效，不存在要坚持很长时间才会有效果。
6. 在开始减肥后，能控糖就控严格一点，开始掉了就尽量保持干净正确的饮食，能瘦就多瘦一点。因为身体适应我们调整后饮食的速度比你想象的要快的多的多。要学会抓住风口。
7. 最后一点，不要设目标。
把减肥拉长到一段时间维度上去看，就算一天就掉了一两，也是胜利。永远要关注自己微不足道的进步，而不是不切实际的体重目标。
在我230的时候我没有设目标，我只希望自己肚子能小一点，因为确实太大了。
在我200的时候，我的目标是190；
在我190的时候，我的目标是180；
在我180的时候，我的目标是170；
现在我的体重是172，我的目标是这个冬天尽量无限接近170并维持，开春骨折的脚康复了，继续爬楼。现阶段，我觉得爬楼是非常不错的可以在有氧和无氧间自由切换的减肥方式，而且能锻炼到大肌群。优点是够机械，容易坚持，没有HIIT和tabata那样对心肺瞬时的高要求和不适感。
希望对有需要的人能有帮助。That's all. Thank you.🙂
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