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When you think it, you can do it.
There’s no gap between thoughts and results.
When you start to think about it, you have a mindset shift.
But you still need to process the information yourself, assess the quality, and figure out what to do next.
I’m happy that AI speeds up my thinking process.
My thinking advantage amplifies in the AI era.
There’s no gap between thoughts and results.
When you start to think about it, you have a mindset shift.
But you still need to process the information yourself, assess the quality, and figure out what to do next.
I’m happy that AI speeds up my thinking process.
My thinking advantage amplifies in the AI era.
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Leave things that'll have a bad impact on you.
Make them disappear.
Don't waste any emotion or thought on them.
They're not allowed to exist in your zone;
they aren't even worth remembering.
Make them disappear.
Don't waste any emotion or thought on them.
They're not allowed to exist in your zone;
they aren't even worth remembering.
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省流：A跟母语人深度交流 B尚雯婕外语学习法
What’s the most important thing in learning languages?
Communication with native speakers. Mostly anyone from Western Europe works, but Germanic speakers work best if you’re learning English.
Communication with native speakers is the key to creating a mother-tongue environment.
And then the most effective self-teaching method is what I’m doing:
1. Do dictation before you study the article.
2. Recite it while listening, matching a native speaker’s pace.
What’s the most important thing in learning languages?
Communication with native speakers. Mostly anyone from Western Europe works, but Germanic speakers work best if you’re learning English.
Communication with native speakers is the key to creating a mother-tongue environment.
And then the most effective self-teaching method is what I’m doing:
1. Do dictation before you study the article.
2. Recite it while listening, matching a native speaker’s pace.
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听gimlet start up 听哭了。
这只是开始实践尚雯婕方法的第三天，我就觉得每个单词都很清晰了，我以前只是听个大概就算了，现在我要把每个单词都定下来。
第一天我查单词很排斥。第二天刷就觉得轻松很多了。
我觉得ChatGPT比所有查单词工具都解释得好，包括OED和Google。我会先ChatGPT解释，再Google image或者YouTube meaning。
Gimlet在episode 8附近，聊到了家庭话题。Alex问老婆Nazanin的感受。他们有2yo和4yo kids。
Nazanin说以前带小孩跟你说一声，你就会送他们去上学干嘛的。现在我都不敢问你了，因为我知道你一直say no。
Alex说 but you have more time than me.
我听到这里就觉得美国人真的够顶的，怪不得美国那么多《lean in》、《nice girls don't get the corner Office》gaslight女性的书。这是女性的duty吗？是男性没有承担自己的责任，不带小孩就撒手不管，好像以前带小孩都是帮老婆的一样。自己不带小孩就要安排好自己的duty啊。
Nazanin就说但是我现在的生活太solid了，work-kid，work-kid，我都没有自己了。Nazanin还要很理解地说我知道你现在创业有很多stuff to do。
天呐，男性撒手不管，从不需要说理由，女性承担太多承受不了了，反倒需要为男性找理由，需要表达出自己善解人意、不是无理取闹。
最后是Alex的妈妈来帮忙带孙。
Nazanin这时候就哭了，我也哭了。
Nazanin说我从来没有人围着我转（照顾我的需要）。我问我妈了，我妈就说搬去娘家住，然后就说有其他事挂电话了。
原来美国人也是重男轻女的，只是没有the*dying*room这么严重。但是在正常社会里，这都是很压抑生活的事情。
我想到了一个标题：母子才是上辈子的情人，这辈子的双向奔赴。
然后第一句话就解释：让你们体会一下父女是上辈子的情人、双向奔赴这些形容有多恶心。
我想了想还是不要发公众号了，我干嘛不发英文的呢？
这只是开始实践尚雯婕方法的第三天，我就觉得每个单词都很清晰了，我以前只是听个大概就算了，现在我要把每个单词都定下来。
第一天我查单词很排斥。第二天刷就觉得轻松很多了。
我觉得ChatGPT比所有查单词工具都解释得好，包括OED和Google。我会先ChatGPT解释，再Google image或者YouTube meaning。
Gimlet在episode 8附近，聊到了家庭话题。Alex问老婆Nazanin的感受。他们有2yo和4yo kids。
Nazanin说以前带小孩跟你说一声，你就会送他们去上学干嘛的。现在我都不敢问你了，因为我知道你一直say no。
Alex说 but you have more time than me.
我听到这里就觉得美国人真的够顶的，怪不得美国那么多《lean in》、《nice girls don't get the corner Office》gaslight女性的书。这是女性的duty吗？是男性没有承担自己的责任，不带小孩就撒手不管，好像以前带小孩都是帮老婆的一样。自己不带小孩就要安排好自己的duty啊。
Nazanin就说但是我现在的生活太solid了，work-kid，work-kid，我都没有自己了。Nazanin还要很理解地说我知道你现在创业有很多stuff to do。
天呐，男性撒手不管，从不需要说理由，女性承担太多承受不了了，反倒需要为男性找理由，需要表达出自己善解人意、不是无理取闹。
最后是Alex的妈妈来帮忙带孙。
Nazanin这时候就哭了，我也哭了。
Nazanin说我从来没有人围着我转（照顾我的需要）。我问我妈了，我妈就说搬去娘家住，然后就说有其他事挂电话了。
原来美国人也是重男轻女的，只是没有the*dying*room这么严重。但是在正常社会里，这都是很压抑生活的事情。
我想到了一个标题：母子才是上辈子的情人，这辈子的双向奔赴。
然后第一句话就解释：让你们体会一下父女是上辈子的情人、双向奔赴这些形容有多恶心。
我想了想还是不要发公众号了，我干嘛不发英文的呢？
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知识框架比信息重要。因为信息都是公开的，没有知识框架的个人，就无法判断公开信息哪里有价值，连获取信息的方向都没有。
信息比逻辑重要。如果信息都是假的，那么逻辑都是无效的。只有确认信息源头，逻辑才能起合理推断的作用。
信息比逻辑重要。如果信息都是假的，那么逻辑都是无效的。只有确认信息源头，逻辑才能起合理推断的作用。
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用reddit和discord学习语言方法
## **Reddit**
r/languagelearning 聚集了非常多的polyglots（多语言学习爱好者）。在里面交流，单单是标签上打上自己所有会的语言，都觉得非常地酷。比如广东人很多多母语：客家话、粤语、普通话，再加上我学过的语言：英语、挪威语、日语，其实我就已经是会6种语言的polyglot啦！
比如我学挪威语，那么我进了 r/Norsk，里面有学习资源汇总帖。看不懂英语用 Chrome 翻译读就行。
你学英语的也可以自行检索大的 subreddit，一般里面都会有学习攻略，添加里面的 discord 群组，可以一起用英文玩耍聊天。
reddit的内容多且杂，一般搜索都叫Gemini帮我整理列表和评论。图片上就是我叫Gemini整理reddit上推荐的学语言app。
## **Discord**
我进的挪威语 reddit 和 discord 是分开的管理员，discord群组的质量非常高。但也是我幸运学挪威语。
我个人认为reddit与个人的关联感较弱，discord群组沉浸感更强，很多mods都在discord里沉浸式生活。所以discord是有很大可能质量比reddit高的，因为mods会devote更多个人时间进去。
我进过 marketing reddit 和 discord 都是同一批人的。老实说，这个 r/marketing 汇总的资源网站，里面推荐的播客甚至有很多是没什么人听的，review数量超过 30 都很厉害了。Discord 更是没有聊天的氛围，一个月也只有零零散散的几个提问。不像挪威语server，每个channel都滚屏。
你甚至可以进学中文的 reddit 和 discord，因为讲的都是英文，可以在里面找语伴。但我不喜欢找语伴 1on1聊，我觉得很危险，遇到种族歧视PUA你都不知道。最好是在一个群里面混久了，能分辨出为人才私聊，否则discord里聊天就够了。
我个人还是建议注重保持个人空间，因为世界上大部分都是careless people。
有兴趣爱好的，也可以检索对应的 subreddit 进 discord 聊天，希望你像我一样幸运，遇到好的 discord 群组。
## **Reddit**
r/languagelearning 聚集了非常多的polyglots（多语言学习爱好者）。在里面交流，单单是标签上打上自己所有会的语言，都觉得非常地酷。比如广东人很多多母语：客家话、粤语、普通话，再加上我学过的语言：英语、挪威语、日语，其实我就已经是会6种语言的polyglot啦！
比如我学挪威语，那么我进了 r/Norsk，里面有学习资源汇总帖。看不懂英语用 Chrome 翻译读就行。
你学英语的也可以自行检索大的 subreddit，一般里面都会有学习攻略，添加里面的 discord 群组，可以一起用英文玩耍聊天。
reddit的内容多且杂，一般搜索都叫Gemini帮我整理列表和评论。图片上就是我叫Gemini整理reddit上推荐的学语言app。
## **Discord**
我进的挪威语 reddit 和 discord 是分开的管理员，discord群组的质量非常高。但也是我幸运学挪威语。
我个人认为reddit与个人的关联感较弱，discord群组沉浸感更强，很多mods都在discord里沉浸式生活。所以discord是有很大可能质量比reddit高的，因为mods会devote更多个人时间进去。
我进过 marketing reddit 和 discord 都是同一批人的。老实说，这个 r/marketing 汇总的资源网站，里面推荐的播客甚至有很多是没什么人听的，review数量超过 30 都很厉害了。Discord 更是没有聊天的氛围，一个月也只有零零散散的几个提问。不像挪威语server，每个channel都滚屏。
你甚至可以进学中文的 reddit 和 discord，因为讲的都是英文，可以在里面找语伴。但我不喜欢找语伴 1on1聊，我觉得很危险，遇到种族歧视PUA你都不知道。最好是在一个群里面混久了，能分辨出为人才私聊，否则discord里聊天就够了。
我个人还是建议注重保持个人空间，因为世界上大部分都是careless people。
有兴趣爱好的，也可以检索对应的 subreddit 进 discord 聊天，希望你像我一样幸运，遇到好的 discord 群组。
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视觉训练+配镜+护眼指南，全国适用
镜片，看裤阿短的一篇文章就够了。《靠谱镜片推荐》
镜架，pdd买施洛华SP纯钛系列，直接按照历史月畅销排名来买，比如我买排第一的SP720。就是线条太粗了。按排名查参数，试戴才算数。
验光，一定要包含视觉功能检查，如果没体验过一定要去宝岛。国内基本上我毫无疑问会一直在星创视光中心消费。
视觉训练，理论上来说每天坚持做 1 小时，1个月就能治好。但是我做不到啊，训练包专业版花了500，3个月内检查免费。所以我之后还要 5 次检查至少花 1k。
书籍推荐美国教材《双眼视觉的临床处理》，我看了两遍才看懂。国产教材《眼视光学》太罗嗦了，一堆没用的历史，但总比知乎碎片知识强，跳着看就是了，你可以挖掘更好的书。
🌟划重点！视力治疗，配镜只是视觉训练的前提，没有视觉功能检查就是白验光，不知道视觉训练就是白配镜。
干眼症状，宝岛广州农林总店，可以检查睑板腺缺失情况，其他店消费过都可以去检查。我已经算严重了，以前依赖海露，现在每天睡前热敷2次，热敷后用力挤睑板腺8s，重复多次。已经不需要人工泪液了。
户外阳光是唯一可以自然延缓近视的方法，最好拿着laptop到阳台办公。日常多晒太阳！注意一定要保持眼前开阔大于 6 米，否则看书比看电视更容易近视，因为看远不会近视、看近才会近视。
20inch20min20s原则，脱镜看远休息。
屏幕关系不大，我买过kindle、大上、文石，我的建议是不要买墨水屏，不是必需品。
调框，这一个视频就可以学会，不需要买工具。
雷点：
侧躺玩手机：散光+屈光不齐的罪魁祸首！
镜片，看裤阿短的一篇文章就够了。《靠谱镜片推荐》
镜架，pdd买施洛华SP纯钛系列，直接按照历史月畅销排名来买，比如我买排第一的SP720。就是线条太粗了。按排名查参数，试戴才算数。
验光，一定要包含视觉功能检查，如果没体验过一定要去宝岛。国内基本上我毫无疑问会一直在星创视光中心消费。
视觉训练，理论上来说每天坚持做 1 小时，1个月就能治好。但是我做不到啊，训练包专业版花了500，3个月内检查免费。所以我之后还要 5 次检查至少花 1k。
书籍推荐美国教材《双眼视觉的临床处理》，我看了两遍才看懂。国产教材《眼视光学》太罗嗦了，一堆没用的历史，但总比知乎碎片知识强，跳着看就是了，你可以挖掘更好的书。
🌟划重点！视力治疗，配镜只是视觉训练的前提，没有视觉功能检查就是白验光，不知道视觉训练就是白配镜。
干眼症状，宝岛广州农林总店，可以检查睑板腺缺失情况，其他店消费过都可以去检查。我已经算严重了，以前依赖海露，现在每天睡前热敷2次，热敷后用力挤睑板腺8s，重复多次。已经不需要人工泪液了。
户外阳光是唯一可以自然延缓近视的方法，最好拿着laptop到阳台办公。日常多晒太阳！注意一定要保持眼前开阔大于 6 米，否则看书比看电视更容易近视，因为看远不会近视、看近才会近视。
20inch20min20s原则，脱镜看远休息。
屏幕关系不大，我买过kindle、大上、文石，我的建议是不要买墨水屏，不是必需品。
调框，这一个视频就可以学会，不需要买工具。
雷点：
侧躺玩手机：散光+屈光不齐的罪魁祸首！
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看看你每天吃饭吃够营养素没有
买补剂之前需要了解你缺什么，不然可能会起到反效果。譬如钙和镁、锌和铜是竞争关系，吃多了一种就会排斥另一种微量元素的吸收。
这是health enthusiast美国博士姐妹推荐给我的，在这之前我吃了好多种维生素和微量元素。结果发现白费钱、时间、精力了，根本不需要研究。
每餐把3大宏观营养素吃饱，各种微量元素都会足够的，不需要额外补。如果没吃够，也是首先调整饮食，Cronometer会推荐微量营养素补充的常见食物。
维生素D，如果你工作日不防晒的话，广州的日光是足以合成足够的维生素的。D Minder Pro app可以计算你日晒时产生了多少 VD。我之前白天跑步不到 1 小时，就已经合成了 9k iu VD。按照《The Magnesium Miracle》, VD是一种激素，有正负反馈，而不是存量营养素。
人工合成的补剂对人体来说是不如天然食物的。譬如额外补充VC会导致卵泡期基础体温剧烈波动，吃蔬果就不会有这样的问题。更何况很多保健品是没有临床试验的。
《The Magnesium Miracle》也没有必要看，大致的观点是，有病别只想着医药，先观察一下自己的生活方式有没有可以改善的地方，书里面举了很多大病治不好是营养素不足。这本书的作者我觉得很天才，她还写了一本有关医源性死亡的书，我看的时候就觉得有空要看，非常优秀的医生。但我是牛马，所以没有看。
买补剂之前需要了解你缺什么，不然可能会起到反效果。譬如钙和镁、锌和铜是竞争关系，吃多了一种就会排斥另一种微量元素的吸收。
这是health enthusiast美国博士姐妹推荐给我的，在这之前我吃了好多种维生素和微量元素。结果发现白费钱、时间、精力了，根本不需要研究。
每餐把3大宏观营养素吃饱，各种微量元素都会足够的，不需要额外补。如果没吃够，也是首先调整饮食，Cronometer会推荐微量营养素补充的常见食物。
维生素D，如果你工作日不防晒的话，广州的日光是足以合成足够的维生素的。D Minder Pro app可以计算你日晒时产生了多少 VD。我之前白天跑步不到 1 小时，就已经合成了 9k iu VD。按照《The Magnesium Miracle》, VD是一种激素，有正负反馈，而不是存量营养素。
人工合成的补剂对人体来说是不如天然食物的。譬如额外补充VC会导致卵泡期基础体温剧烈波动，吃蔬果就不会有这样的问题。更何况很多保健品是没有临床试验的。
《The Magnesium Miracle》也没有必要看，大致的观点是，有病别只想着医药，先观察一下自己的生活方式有没有可以改善的地方，书里面举了很多大病治不好是营养素不足。这本书的作者我觉得很天才，她还写了一本有关医源性死亡的书，我看的时候就觉得有空要看，非常优秀的医生。但我是牛马，所以没有看。
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女性生理机制书单
这3本圈出来的英文书都是我翻阅过非常多遍的。我已经监测基础体温一年多了，思考➕实践经验很丰富。
Lara Briden这本《Period Repair Manual》是美国亚马逊上最专业的的女性生理畅销书。我推荐想要了解女性生理机制的，第一本读这个。
《Real Food for Fertility》是Lara Briden也推荐的女性饮食书。我花了半年时间才改变了不吃动物脂肪的习惯，实践这本书需要时间来磨合，不是看完就可以做到的。实行了之后，我的黄体期从12天延长到了16天，很显著的改善。
实在解决不了吃动物脂肪，可以看《The Big Surprising Fat》, 看看美国心脏协会是怎样导致糖尿病风靡全球的。
《ROAR》我主要学了第6章的5个预防受伤的动作，非常有效，强烈建议每周练。我开始吃蛋白粉后，身上终于长肌肉了，从46kg的低谷到现在的49kg经过了半年，我的目标是56kg。
运动需要时刻自查身体有什么毛病，可能你做了预防受伤的训练，结果鞋出问题或者器械出问题导致损伤。尽管你还能动，但觉得不得劲，请开始运动康复，停止运动。Gemini第一推荐《Brukner&Khan‘s Clinical Sports Medicine, Revised》，@巫月月 还推荐了《The Body Keeps the Score》，因为身体出问题很容易抑郁的。
但是运动解剖学没必要看书，YouTube “E3 rehab”, “Institute of human Anatomy», 都是顶专业的，油管真是开眼界。
卡莱热尔曼的几本运动解剖学是非常经典的书，并且是少见的女本位运动解剖书，我都没有看。《无伤跑法》非常过时，WeRead我用不到了都清掉了，所以这是老图。
《Why We Sleelp》讲睡眠的，不像上面几本书是非常系统的up to down解决方案，但目前我还不知道更好的。
TCoYF这本书其实一个网页表格就可以实施监测BBT了(图2)，需要更详细了解可以看，但都是介绍各种表象，没有上面3本书深入。
《Up to Speed》想要了解女性运动中逐渐重视生理健康的历史可以看，我看了挺失望的。
女性主义哲学书单想要了解的可以先从Judith Butler的《Gender Trouble》看起，我已经摆脱社会性别的麻烦了。
这3本圈出来的英文书都是我翻阅过非常多遍的。我已经监测基础体温一年多了，思考➕实践经验很丰富。
Lara Briden这本《Period Repair Manual》是美国亚马逊上最专业的的女性生理畅销书。我推荐想要了解女性生理机制的，第一本读这个。
《Real Food for Fertility》是Lara Briden也推荐的女性饮食书。我花了半年时间才改变了不吃动物脂肪的习惯，实践这本书需要时间来磨合，不是看完就可以做到的。实行了之后，我的黄体期从12天延长到了16天，很显著的改善。
实在解决不了吃动物脂肪，可以看《The Big Surprising Fat》, 看看美国心脏协会是怎样导致糖尿病风靡全球的。
《ROAR》我主要学了第6章的5个预防受伤的动作，非常有效，强烈建议每周练。我开始吃蛋白粉后，身上终于长肌肉了，从46kg的低谷到现在的49kg经过了半年，我的目标是56kg。
运动需要时刻自查身体有什么毛病，可能你做了预防受伤的训练，结果鞋出问题或者器械出问题导致损伤。尽管你还能动，但觉得不得劲，请开始运动康复，停止运动。Gemini第一推荐《Brukner&Khan‘s Clinical Sports Medicine, Revised》，@巫月月 还推荐了《The Body Keeps the Score》，因为身体出问题很容易抑郁的。
但是运动解剖学没必要看书，YouTube “E3 rehab”, “Institute of human Anatomy», 都是顶专业的，油管真是开眼界。
卡莱热尔曼的几本运动解剖学是非常经典的书，并且是少见的女本位运动解剖书，我都没有看。《无伤跑法》非常过时，WeRead我用不到了都清掉了，所以这是老图。
《Why We Sleelp》讲睡眠的，不像上面几本书是非常系统的up to down解决方案，但目前我还不知道更好的。
TCoYF这本书其实一个网页表格就可以实施监测BBT了(图2)，需要更详细了解可以看，但都是介绍各种表象，没有上面3本书深入。
《Up to Speed》想要了解女性运动中逐渐重视生理健康的历史可以看，我看了挺失望的。
女性主义哲学书单想要了解的可以先从Judith Butler的《Gender Trouble》看起，我已经摆脱社会性别的麻烦了。
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