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听gimlet start up 听哭了。
这只是开始实践尚雯婕方法的第三天，我就觉得每个单词都很清晰了，我以前只是听个大概就算了，现在我要把每个单词都定下来。
第一天我查单词很排斥。第二天刷就觉得轻松很多了。
我觉得ChatGPT比所有查单词工具都解释得好，包括OED和Google。我会先ChatGPT解释，再Google image或者YouTube meaning。
Gimlet在episode 8附近，聊到了家庭话题。Alex问老婆Nazanin的感受。他们有2yo和4yo kids。
Nazanin说以前带小孩跟你说一声，你就会送他们去上学干嘛的。现在我都不敢问你了，因为我知道你一直say no。
Alex说 but you have more time than me.
我听到这里就觉得美国人真的够顶的，怪不得美国那么多《lean in》、《nice girls don't get the corner Office》gaslight女性的书。这是女性的duty吗？是男性没有承担自己的责任，不带小孩就撒手不管，好像以前带小孩都是帮老婆的一样。自己不带小孩就要安排好自己的duty啊。
Nazanin就说但是我现在的生活太solid了，work-kid，work-kid，我都没有自己了。Nazanin还要很理解地说我知道你现在创业有很多stuff to do。
天呐，男性撒手不管，从不需要说理由，女性承担太多承受不了了，反倒需要为男性找理由，需要表达出自己善解人意、不是无理取闹。
最后是Alex的妈妈来帮忙带孙。
Nazanin这时候就哭了，我也哭了。
Nazanin说我从来没有人围着我转（照顾我的需要）。我问我妈了，我妈就说搬去娘家住，然后就说有其他事挂电话了。
原来美国人也是重男轻女的，只是没有the*dying*room这么严重。但是在正常社会里，这都是很压抑生活的事情。
我想到了一个标题：母子才是上辈子的情人，这辈子的双向奔赴。
然后第一句话就解释：让你们体会一下父女是上辈子的情人、双向奔赴这些形容有多恶心。
我想了想还是不要发公众号了，我干嘛不发英文的呢？
这只是开始实践尚雯婕方法的第三天，我就觉得每个单词都很清晰了，我以前只是听个大概就算了，现在我要把每个单词都定下来。
第一天我查单词很排斥。第二天刷就觉得轻松很多了。
我觉得ChatGPT比所有查单词工具都解释得好，包括OED和Google。我会先ChatGPT解释，再Google image或者YouTube meaning。
Gimlet在episode 8附近，聊到了家庭话题。Alex问老婆Nazanin的感受。他们有2yo和4yo kids。
Nazanin说以前带小孩跟你说一声，你就会送他们去上学干嘛的。现在我都不敢问你了，因为我知道你一直say no。
Alex说 but you have more time than me.
我听到这里就觉得美国人真的够顶的，怪不得美国那么多《lean in》、《nice girls don't get the corner Office》gaslight女性的书。这是女性的duty吗？是男性没有承担自己的责任，不带小孩就撒手不管，好像以前带小孩都是帮老婆的一样。自己不带小孩就要安排好自己的duty啊。
Nazanin就说但是我现在的生活太solid了，work-kid，work-kid，我都没有自己了。Nazanin还要很理解地说我知道你现在创业有很多stuff to do。
天呐，男性撒手不管，从不需要说理由，女性承担太多承受不了了，反倒需要为男性找理由，需要表达出自己善解人意、不是无理取闹。
最后是Alex的妈妈来帮忙带孙。
Nazanin这时候就哭了，我也哭了。
Nazanin说我从来没有人围着我转（照顾我的需要）。我问我妈了，我妈就说搬去娘家住，然后就说有其他事挂电话了。
原来美国人也是重男轻女的，只是没有the*dying*room这么严重。但是在正常社会里，这都是很压抑生活的事情。
我想到了一个标题：母子才是上辈子的情人，这辈子的双向奔赴。
然后第一句话就解释：让你们体会一下父女是上辈子的情人、双向奔赴这些形容有多恶心。
我想了想还是不要发公众号了，我干嘛不发英文的呢？
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知识框架比信息重要。因为信息都是公开的，没有知识框架的个人，就无法判断公开信息哪里有价值，连获取信息的方向都没有。
信息比逻辑重要。如果信息都是假的，那么逻辑都是无效的。只有确认信息源头，逻辑才能起合理推断的作用。
信息比逻辑重要。如果信息都是假的，那么逻辑都是无效的。只有确认信息源头，逻辑才能起合理推断的作用。
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用reddit和discord学习语言方法
## **Reddit**
r/languagelearning 聚集了非常多的polyglots（多语言学习爱好者）。在里面交流，单单是标签上打上自己所有会的语言，都觉得非常地酷。比如广东人很多多母语：客家话、粤语、普通话，再加上我学过的语言：英语、挪威语、日语，其实我就已经是会6种语言的polyglot啦！
比如我学挪威语，那么我进了 r/Norsk，里面有学习资源汇总帖。看不懂英语用 Chrome 翻译读就行。
你学英语的也可以自行检索大的 subreddit，一般里面都会有学习攻略，添加里面的 discord 群组，可以一起用英文玩耍聊天。
reddit的内容多且杂，一般搜索都叫Gemini帮我整理列表和评论。图片上就是我叫Gemini整理reddit上推荐的学语言app。
## **Discord**
我进的挪威语 reddit 和 discord 是分开的管理员，discord群组的质量非常高。但也是我幸运学挪威语。
我个人认为reddit与个人的关联感较弱，discord群组沉浸感更强，很多mods都在discord里沉浸式生活。所以discord是有很大可能质量比reddit高的，因为mods会devote更多个人时间进去。
我进过 marketing reddit 和 discord 都是同一批人的。老实说，这个 r/marketing 汇总的资源网站，里面推荐的播客甚至有很多是没什么人听的，review数量超过 30 都很厉害了。Discord 更是没有聊天的氛围，一个月也只有零零散散的几个提问。不像挪威语server，每个channel都滚屏。
你甚至可以进学中文的 reddit 和 discord，因为讲的都是英文，可以在里面找语伴。但我不喜欢找语伴 1on1聊，我觉得很危险，遇到种族歧视PUA你都不知道。最好是在一个群里面混久了，能分辨出为人才私聊，否则discord里聊天就够了。
我个人还是建议注重保持个人空间，因为世界上大部分都是careless people。
有兴趣爱好的，也可以检索对应的 subreddit 进 discord 聊天，希望你像我一样幸运，遇到好的 discord 群组。
## **Reddit**
r/languagelearning 聚集了非常多的polyglots（多语言学习爱好者）。在里面交流，单单是标签上打上自己所有会的语言，都觉得非常地酷。比如广东人很多多母语：客家话、粤语、普通话，再加上我学过的语言：英语、挪威语、日语，其实我就已经是会6种语言的polyglot啦！
比如我学挪威语，那么我进了 r/Norsk，里面有学习资源汇总帖。看不懂英语用 Chrome 翻译读就行。
你学英语的也可以自行检索大的 subreddit，一般里面都会有学习攻略，添加里面的 discord 群组，可以一起用英文玩耍聊天。
reddit的内容多且杂，一般搜索都叫Gemini帮我整理列表和评论。图片上就是我叫Gemini整理reddit上推荐的学语言app。
## **Discord**
我进的挪威语 reddit 和 discord 是分开的管理员，discord群组的质量非常高。但也是我幸运学挪威语。
我个人认为reddit与个人的关联感较弱，discord群组沉浸感更强，很多mods都在discord里沉浸式生活。所以discord是有很大可能质量比reddit高的，因为mods会devote更多个人时间进去。
我进过 marketing reddit 和 discord 都是同一批人的。老实说，这个 r/marketing 汇总的资源网站，里面推荐的播客甚至有很多是没什么人听的，review数量超过 30 都很厉害了。Discord 更是没有聊天的氛围，一个月也只有零零散散的几个提问。不像挪威语server，每个channel都滚屏。
你甚至可以进学中文的 reddit 和 discord，因为讲的都是英文，可以在里面找语伴。但我不喜欢找语伴 1on1聊，我觉得很危险，遇到种族歧视PUA你都不知道。最好是在一个群里面混久了，能分辨出为人才私聊，否则discord里聊天就够了。
我个人还是建议注重保持个人空间，因为世界上大部分都是careless people。
有兴趣爱好的，也可以检索对应的 subreddit 进 discord 聊天，希望你像我一样幸运，遇到好的 discord 群组。
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视觉训练+配镜+护眼指南，全国适用
镜片，看裤阿短的一篇文章就够了。《靠谱镜片推荐》
镜架，pdd买施洛华SP纯钛系列，直接按照历史月畅销排名来买，比如我买排第一的SP720。就是线条太粗了。按排名查参数，试戴才算数。
验光，一定要包含视觉功能检查，如果没体验过一定要去宝岛。国内基本上我毫无疑问会一直在星创视光中心消费。
视觉训练，理论上来说每天坚持做 1 小时，1个月就能治好。但是我做不到啊，训练包专业版花了500，3个月内检查免费。所以我之后还要 5 次检查至少花 1k。
书籍推荐美国教材《双眼视觉的临床处理》，我看了两遍才看懂。国产教材《眼视光学》太罗嗦了，一堆没用的历史，但总比知乎碎片知识强，跳着看就是了，你可以挖掘更好的书。
🌟划重点！视力治疗，配镜只是视觉训练的前提，没有视觉功能检查就是白验光，不知道视觉训练就是白配镜。
干眼症状，宝岛广州农林总店，可以检查睑板腺缺失情况，其他店消费过都可以去检查。我已经算严重了，以前依赖海露，现在每天睡前热敷2次，热敷后用力挤睑板腺8s，重复多次。已经不需要人工泪液了。
户外阳光是唯一可以自然延缓近视的方法，最好拿着laptop到阳台办公。日常多晒太阳！注意一定要保持眼前开阔大于 6 米，否则看书比看电视更容易近视，因为看远不会近视、看近才会近视。
20inch20min20s原则，脱镜看远休息。
屏幕关系不大，我买过kindle、大上、文石，我的建议是不要买墨水屏，不是必需品。
调框，这一个视频就可以学会，不需要买工具。
雷点：
侧躺玩手机：散光+屈光不齐的罪魁祸首！
镜片，看裤阿短的一篇文章就够了。《靠谱镜片推荐》
镜架，pdd买施洛华SP纯钛系列，直接按照历史月畅销排名来买，比如我买排第一的SP720。就是线条太粗了。按排名查参数，试戴才算数。
验光，一定要包含视觉功能检查，如果没体验过一定要去宝岛。国内基本上我毫无疑问会一直在星创视光中心消费。
视觉训练，理论上来说每天坚持做 1 小时，1个月就能治好。但是我做不到啊，训练包专业版花了500，3个月内检查免费。所以我之后还要 5 次检查至少花 1k。
书籍推荐美国教材《双眼视觉的临床处理》，我看了两遍才看懂。国产教材《眼视光学》太罗嗦了，一堆没用的历史，但总比知乎碎片知识强，跳着看就是了，你可以挖掘更好的书。
🌟划重点！视力治疗，配镜只是视觉训练的前提，没有视觉功能检查就是白验光，不知道视觉训练就是白配镜。
干眼症状，宝岛广州农林总店，可以检查睑板腺缺失情况，其他店消费过都可以去检查。我已经算严重了，以前依赖海露，现在每天睡前热敷2次，热敷后用力挤睑板腺8s，重复多次。已经不需要人工泪液了。
户外阳光是唯一可以自然延缓近视的方法，最好拿着laptop到阳台办公。日常多晒太阳！注意一定要保持眼前开阔大于 6 米，否则看书比看电视更容易近视，因为看远不会近视、看近才会近视。
20inch20min20s原则，脱镜看远休息。
屏幕关系不大，我买过kindle、大上、文石，我的建议是不要买墨水屏，不是必需品。
调框，这一个视频就可以学会，不需要买工具。
雷点：
侧躺玩手机：散光+屈光不齐的罪魁祸首！
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看看你每天吃饭吃够营养素没有
买补剂之前需要了解你缺什么，不然可能会起到反效果。譬如钙和镁、锌和铜是竞争关系，吃多了一种就会排斥另一种微量元素的吸收。
这是health enthusiast美国博士姐妹推荐给我的，在这之前我吃了好多种维生素和微量元素。结果发现白费钱、时间、精力了，根本不需要研究。
每餐把3大宏观营养素吃饱，各种微量元素都会足够的，不需要额外补。如果没吃够，也是首先调整饮食，Cronometer会推荐微量营养素补充的常见食物。
维生素D，如果你工作日不防晒的话，广州的日光是足以合成足够的维生素的。D Minder Pro app可以计算你日晒时产生了多少 VD。我之前白天跑步不到 1 小时，就已经合成了 9k iu VD。按照《The Magnesium Miracle》, VD是一种激素，有正负反馈，而不是存量营养素。
人工合成的补剂对人体来说是不如天然食物的。譬如额外补充VC会导致卵泡期基础体温剧烈波动，吃蔬果就不会有这样的问题。更何况很多保健品是没有临床试验的。
《The Magnesium Miracle》也没有必要看，大致的观点是，有病别只想着医药，先观察一下自己的生活方式有没有可以改善的地方，书里面举了很多大病治不好是营养素不足。这本书的作者我觉得很天才，她还写了一本有关医源性死亡的书，我看的时候就觉得有空要看，非常优秀的医生。但我是牛马，所以没有看。
买补剂之前需要了解你缺什么，不然可能会起到反效果。譬如钙和镁、锌和铜是竞争关系，吃多了一种就会排斥另一种微量元素的吸收。
这是health enthusiast美国博士姐妹推荐给我的，在这之前我吃了好多种维生素和微量元素。结果发现白费钱、时间、精力了，根本不需要研究。
每餐把3大宏观营养素吃饱，各种微量元素都会足够的，不需要额外补。如果没吃够，也是首先调整饮食，Cronometer会推荐微量营养素补充的常见食物。
维生素D，如果你工作日不防晒的话，广州的日光是足以合成足够的维生素的。D Minder Pro app可以计算你日晒时产生了多少 VD。我之前白天跑步不到 1 小时，就已经合成了 9k iu VD。按照《The Magnesium Miracle》, VD是一种激素，有正负反馈，而不是存量营养素。
人工合成的补剂对人体来说是不如天然食物的。譬如额外补充VC会导致卵泡期基础体温剧烈波动，吃蔬果就不会有这样的问题。更何况很多保健品是没有临床试验的。
《The Magnesium Miracle》也没有必要看，大致的观点是，有病别只想着医药，先观察一下自己的生活方式有没有可以改善的地方，书里面举了很多大病治不好是营养素不足。这本书的作者我觉得很天才，她还写了一本有关医源性死亡的书，我看的时候就觉得有空要看，非常优秀的医生。但我是牛马，所以没有看。
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女性生理机制书单
这3本圈出来的英文书都是我翻阅过非常多遍的。我已经监测基础体温一年多了，思考➕实践经验很丰富。
Lara Briden这本《Period Repair Manual》是美国亚马逊上最专业的的女性生理畅销书。我推荐想要了解女性生理机制的，第一本读这个。
《Real Food for Fertility》是Lara Briden也推荐的女性饮食书。我花了半年时间才改变了不吃动物脂肪的习惯，实践这本书需要时间来磨合，不是看完就可以做到的。实行了之后，我的黄体期从12天延长到了16天，很显著的改善。
实在解决不了吃动物脂肪，可以看《The Big Surprising Fat》, 看看美国心脏协会是怎样导致糖尿病风靡全球的。
《ROAR》我主要学了第6章的5个预防受伤的动作，非常有效，强烈建议每周练。我开始吃蛋白粉后，身上终于长肌肉了，从46kg的低谷到现在的49kg经过了半年，我的目标是56kg。
运动需要时刻自查身体有什么毛病，可能你做了预防受伤的训练，结果鞋出问题或者器械出问题导致损伤。尽管你还能动，但觉得不得劲，请开始运动康复，停止运动。Gemini第一推荐《Brukner&Khan‘s Clinical Sports Medicine, Revised》，@巫月月 还推荐了《The Body Keeps the Score》，因为身体出问题很容易抑郁的。
但是运动解剖学没必要看书，YouTube “E3 rehab”, “Institute of human Anatomy», 都是顶专业的，油管真是开眼界。
卡莱热尔曼的几本运动解剖学是非常经典的书，并且是少见的女本位运动解剖书，我都没有看。《无伤跑法》非常过时，WeRead我用不到了都清掉了，所以这是老图。
《Why We Sleelp》讲睡眠的，不像上面几本书是非常系统的up to down解决方案，但目前我还不知道更好的。
TCoYF这本书其实一个网页表格就可以实施监测BBT了(图2)，需要更详细了解可以看，但都是介绍各种表象，没有上面3本书深入。
《Up to Speed》想要了解女性运动中逐渐重视生理健康的历史可以看，我看了挺失望的。
女性主义哲学书单想要了解的可以先从Judith Butler的《Gender Trouble》看起，我已经摆脱社会性别的麻烦了。
这3本圈出来的英文书都是我翻阅过非常多遍的。我已经监测基础体温一年多了，思考➕实践经验很丰富。
Lara Briden这本《Period Repair Manual》是美国亚马逊上最专业的的女性生理畅销书。我推荐想要了解女性生理机制的，第一本读这个。
《Real Food for Fertility》是Lara Briden也推荐的女性饮食书。我花了半年时间才改变了不吃动物脂肪的习惯，实践这本书需要时间来磨合，不是看完就可以做到的。实行了之后，我的黄体期从12天延长到了16天，很显著的改善。
实在解决不了吃动物脂肪，可以看《The Big Surprising Fat》, 看看美国心脏协会是怎样导致糖尿病风靡全球的。
《ROAR》我主要学了第6章的5个预防受伤的动作，非常有效，强烈建议每周练。我开始吃蛋白粉后，身上终于长肌肉了，从46kg的低谷到现在的49kg经过了半年，我的目标是56kg。
运动需要时刻自查身体有什么毛病，可能你做了预防受伤的训练，结果鞋出问题或者器械出问题导致损伤。尽管你还能动，但觉得不得劲，请开始运动康复，停止运动。Gemini第一推荐《Brukner&Khan‘s Clinical Sports Medicine, Revised》，@巫月月 还推荐了《The Body Keeps the Score》，因为身体出问题很容易抑郁的。
但是运动解剖学没必要看书，YouTube “E3 rehab”, “Institute of human Anatomy», 都是顶专业的，油管真是开眼界。
卡莱热尔曼的几本运动解剖学是非常经典的书，并且是少见的女本位运动解剖书，我都没有看。《无伤跑法》非常过时，WeRead我用不到了都清掉了，所以这是老图。
《Why We Sleelp》讲睡眠的，不像上面几本书是非常系统的up to down解决方案，但目前我还不知道更好的。
TCoYF这本书其实一个网页表格就可以实施监测BBT了(图2)，需要更详细了解可以看，但都是介绍各种表象，没有上面3本书深入。
《Up to Speed》想要了解女性运动中逐渐重视生理健康的历史可以看，我看了挺失望的。
女性主义哲学书单想要了解的可以先从Judith Butler的《Gender Trouble》看起，我已经摆脱社会性别的麻烦了。
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看了麦琳和李行亮，觉得两个人都好可怜哦。
还是不看精彩亮点了，真影响情绪。
今晚放松一下，睡觉就忘了。
为什么我有兴趣看《再见爱人4》？我看了倪萍那一期，李行亮深情的眼神让我深夜睡觉闭上眼睛都历历在目。于是开始补课。
看了“暗子”，然后看了精彩亮点。
确实是不要看别人怎么说，要看事实怎么样。
还是不看精彩亮点了，真影响情绪。
今晚放松一下，睡觉就忘了。
为什么我有兴趣看《再见爱人4》？我看了倪萍那一期，李行亮深情的眼神让我深夜睡觉闭上眼睛都历历在目。于是开始补课。
看了“暗子”，然后看了精彩亮点。
确实是不要看别人怎么说，要看事实怎么样。
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我今日去搞掂啦！7点过半开始，9点搞掂！ //@ourongxing: 顺利的话可以，不过一般都会遇到很多问题，比如扫描不上身份证，比如安卓可能注册不了。
ourongxing: 香港办卡一日游。 在麦当劳里把汇丰，中银，众安一口气都办了。
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毫无疑问是 挪威语🇳🇴跟英语🇬🇧比 普通话跟粤语 变化更大。但我学的时候还是抱有侥幸心理觉得挪威语跟英语很像，事实上确实比德语🇩🇪跟英语像。
英语简化了名词三性别，挪威语简化了动词变化。在我看来就是挪威语语法比英语直接，名词性别就相当于是单词的一部分一起记就好了。
这个歌词看起来就是🇳🇴🇬🇧一个词一个词对应的，但是看懂了对应关系（窃喜🤭），单听还是联系不起来语义，还是要更深入理解挪威语单词。
虽然在国内，英语也是到处都是，美国文化也是铺天盖地的，这些基础设施让我没觉得学英语是在学另一种语言。学英语确实很理所当然，反而因为以英语为主要信息源没有体验到culture shock。学挪威语让我有种“一切都不是理所当然”的感觉，比如键盘layout，比如挪威地理，比如我现在还不会查挪威语词典。
但其实每天一点点的进步我很满足，不然学语言太快了反而觉得很空虚，要是语言都学好了还没去过挪威……存在这种可能性，就像我说英语但是从没去过西方国家。
英语简化了名词三性别，挪威语简化了动词变化。在我看来就是挪威语语法比英语直接，名词性别就相当于是单词的一部分一起记就好了。
这个歌词看起来就是🇳🇴🇬🇧一个词一个词对应的，但是看懂了对应关系（窃喜🤭），单听还是联系不起来语义，还是要更深入理解挪威语单词。
虽然在国内，英语也是到处都是，美国文化也是铺天盖地的，这些基础设施让我没觉得学英语是在学另一种语言。学英语确实很理所当然，反而因为以英语为主要信息源没有体验到culture shock。学挪威语让我有种“一切都不是理所当然”的感觉，比如键盘layout，比如挪威地理，比如我现在还不会查挪威语词典。
但其实每天一点点的进步我很满足，不然学语言太快了反而觉得很空虚，要是语言都学好了还没去过挪威……存在这种可能性，就像我说英语但是从没去过西方国家。
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