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置顶#纵横四海播客更新
EP79 你不是不自律，你只是被劫持了注意力
本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。
关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。
还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。
类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。
EP79 你不是不自律，你只是被劫持了注意力
本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。
关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。
还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。
类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。
EP79 你不是不自律，你只是被劫持了注意力
纵横四海
5 00
👋🏼欢迎来到《慢速生长》改版后的第一期！
这期节目源于过年期间我心血来潮，让 AI 去分析我去年的时间使用情况。 没想到，这位「全自动时间教练」一针见血地指出了我在时间分配，尤其是娱乐和任务切换上的巨大问题！ 借着这个契机，我把沿用了两三年的日历分类做了一次彻底的「大换血」。
如果你也经常陷入「越累越想玩手机、越玩手机越空虚」的多巴胺陷阱，或者总觉得日常琐事占满了时间而无法推进长期目标，希望我这套以「目的导向」和「色块管理」为核心的日历系统能给你带来启发～
这期节目源于过年期间我心血来潮，让 AI 去分析我去年的时间使用情况。 没想到，这位「全自动时间教练」一针见血地指出了我在时间分配，尤其是娱乐和任务切换上的巨大问题！ 借着这个契机，我把沿用了两三年的日历分类做了一次彻底的「大换血」。
如果你也经常陷入「越累越想玩手机、越玩手机越空虚」的多巴胺陷阱，或者总觉得日常琐事占满了时间而无法推进长期目标，希望我这套以「目的导向」和「色块管理」为核心的日历系统能给你带来启发～
EP07 AI 成为我的时间教练？2026日历大换血与「反沉迷」实操指南
慢速生长
9 01
#纵横四海播客更新
EP78《贪婪的多巴胺》：如何像沉迷游戏一样沉迷学习？
如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？
你别说，还真能。
本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。
更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。
本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。
本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。
我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～
EP78《贪婪的多巴胺》：如何像沉迷游戏一样沉迷学习？
如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？
你别说，还真能。
本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。
更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。
本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。
本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。
我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～
EP78《贪婪的多巴胺》：如何像沉迷游戏一样沉迷学习？
纵横四海
9 00
#纵横四海播客更新
EP77《一间只属于自己的房间》：女人需要两样东西，钱，和自己的房间
伍尔夫说，女人要写小说，必须有两样东西：金钱，和一间属于自己的房间。
为什么？
在这期播客里，我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲，探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代，到伍尔夫时代的女作家们，看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱；我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么，明白到巨大的区别因何而生；我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书，明白到女人为什么是男人的魔镜。
我们还将探讨，什么是好的小说，写出伟大的作品需要什么样的心境，为什么莎士比亚的妹妹没有这样的心境，以及为什么说伟大的心灵都是雌雄同体。
百年前的伍尔夫，已经将千百年前的女性地位，剖析得淋漓尽致，也已经给出了我们要改变这种地位的答案。她已经明确告诉我们，一个女性，应该如何夺回世界观察者的“主体性”，如何忽视那么多斥责、规训、贬低的声音，专心跳自己的栅栏。
如果你也曾因为“太敏感”而自我怀疑，或在锁碎的“打断”中感受过灵魂的锈蚀，或对什么是“经济独立”，甚至为什么女性最重要的是经济独立产生过疑惑，希望这期节目能带你穿越迷雾，找到那份“无需妥协”的自由。
EP77《一间只属于自己的房间》：女人需要两样东西，钱，和自己的房间
伍尔夫说，女人要写小说，必须有两样东西：金钱，和一间属于自己的房间。
为什么？
在这期播客里，我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲，探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代，到伍尔夫时代的女作家们，看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱；我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么，明白到巨大的区别因何而生；我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书，明白到女人为什么是男人的魔镜。
我们还将探讨，什么是好的小说，写出伟大的作品需要什么样的心境，为什么莎士比亚的妹妹没有这样的心境，以及为什么说伟大的心灵都是雌雄同体。
百年前的伍尔夫，已经将千百年前的女性地位，剖析得淋漓尽致，也已经给出了我们要改变这种地位的答案。她已经明确告诉我们，一个女性，应该如何夺回世界观察者的“主体性”，如何忽视那么多斥责、规训、贬低的声音，专心跳自己的栅栏。
如果你也曾因为“太敏感”而自我怀疑，或在锁碎的“打断”中感受过灵魂的锈蚀，或对什么是“经济独立”，甚至为什么女性最重要的是经济独立产生过疑惑，希望这期节目能带你穿越迷雾，找到那份“无需妥协”的自由。
EP77《一间只属于自己的房间》：女人需要两样东西，钱，和自己的房间
纵横四海
9 00
EP76《人生设计课》：你的人生不需要「最优解」
在美国，只有 27% 的大学生毕业后所从事的工作和他们所学的专业有关。在我们这儿可能会高一些，但我打赌也不会超过一半。也就是说，至少有一半的人，在大学期间就已经对自己的职业方向感到迷茫。就算是那些从事本专业工作的，我的观察是，也有超过一半在真正进入职场后，依然会再次陷入迷茫。
对工作缺乏热情，甚至慢慢对生活都失去动力；转型几次后越来越不知道自己想要什么；理想中的工作要么不存在，要么轮不到自己。明明是按“喜欢”和“擅长”来选的路，为什么现实和想象差距这么大？为什么再喜欢的事情，一旦变成工作，也会被消磨热情？人一定要在工作中寻找意义吗，还是可以在工作之外寻找？
这些年，因为自己的经历，Melody 给很多人做过职业规划，也收到过更多职业相关的提问和倾诉。反复出现的迷思其实很相似：比如觉得第一份工作决定一生高度；比如认为工作不过是一份工作，不必太认真；比如担心爱好一旦变现就会失去乐趣；再比如追求一种“什么都要”的不现实 WLB。
Melody 真的能感受到那种痛苦——像被困在人生的漩涡里，怎么选都不对的无力感。为什么工作这么难找？为什么投了 100 份简历都没有回音？为什么喜欢的事情一旦变成职业就变味了？遇到 PUA 的老板和难相处的同事又该怎么办？这些问题，在进入社会前，几乎从来没有人系统地教过我们。
所以这期节目，Melody 想认真补上这一课。
从底层逻辑到实际方法，从思路到可操作步骤，一步步聊清楚：找工作到底在看什么，怎么提高求职命中率，怎么为自己设计一份更有心流、更有幸福感的事业路径。
如果你在收听过程中也有职业困惑，欢迎在评论区留言～ Melody 都会认真看，也会尽力回复大家。
在美国，只有 27% 的大学生毕业后所从事的工作和他们所学的专业有关。在我们这儿可能会高一些，但我打赌也不会超过一半。也就是说，至少有一半的人，在大学期间就已经对自己的职业方向感到迷茫。就算是那些从事本专业工作的，我的观察是，也有超过一半在真正进入职场后，依然会再次陷入迷茫。
对工作缺乏热情，甚至慢慢对生活都失去动力；转型几次后越来越不知道自己想要什么；理想中的工作要么不存在，要么轮不到自己。明明是按“喜欢”和“擅长”来选的路，为什么现实和想象差距这么大？为什么再喜欢的事情，一旦变成工作，也会被消磨热情？人一定要在工作中寻找意义吗，还是可以在工作之外寻找？
这些年，因为自己的经历，Melody 给很多人做过职业规划，也收到过更多职业相关的提问和倾诉。反复出现的迷思其实很相似：比如觉得第一份工作决定一生高度；比如认为工作不过是一份工作，不必太认真；比如担心爱好一旦变现就会失去乐趣；再比如追求一种“什么都要”的不现实 WLB。
Melody 真的能感受到那种痛苦——像被困在人生的漩涡里，怎么选都不对的无力感。为什么工作这么难找？为什么投了 100 份简历都没有回音？为什么喜欢的事情一旦变成职业就变味了？遇到 PUA 的老板和难相处的同事又该怎么办？这些问题，在进入社会前，几乎从来没有人系统地教过我们。
所以这期节目，Melody 想认真补上这一课。
从底层逻辑到实际方法，从思路到可操作步骤，一步步聊清楚：找工作到底在看什么，怎么提高求职命中率，怎么为自己设计一份更有心流、更有幸福感的事业路径。
如果你在收听过程中也有职业困惑，欢迎在评论区留言～ Melody 都会认真看，也会尽力回复大家。
EP76《人生设计课》：你的人生不需要「最优解」
纵横四海
4 00
#纵横四海播客更新
去年12月带大家读了芒格，正好一年过去了，今年12月，让我们来读巴菲特。
他在投资界的战绩和地位无人能及，他的名字也早就已经响彻世界。但我仍然觉得，他和芒格产生的影响力，是被大大低估了的 — 大多数人看到的还是惊人的投资回报，稳定的长期表现，举世瞩目的成功。可是他们为这个世界60年来持续不断所贡献的，远不止此。
在我心里，他俩最大的影响，就是持续了60年，从未间断的“全民教育”：每年那无比详尽和坦诚的股东信，那耐心回答每一个问题，毫无保留分享的股东会QA。
这些分享的内容覆盖面极广，从理念到执行，从做事到做人。
更妙的是这些内容都基于他俩每年的实践。他们是将自身做对了什么，做错了什么，都拿出来一一剖析，用无数的真实案例，不断的重复教育，教会我们什么是优秀的企业和管理层，什么是企业的社会责任，什么是普世智慧、多元思维，什么是安全边际、能力圈、护城河。
更重要的是，他们通过自身近百年的“做人”实践和以身作则，告诉我们真正的价值由什么创造，告诉我们做一个诚实、真挚、善良、有社会责任感的付出者和教育者，能走得比谁都远。
今天的内容，会覆盖商业知识、投资理念，但也跟巴芒的分享一样，商业和投资只是载体，我们能从中学会的是放之四海皆准的普世智慧，看清真相的分析能力，和能跨越领域与时间的思维模式。
去年12月带大家读了芒格，正好一年过去了，今年12月，让我们来读巴菲特。
他在投资界的战绩和地位无人能及，他的名字也早就已经响彻世界。但我仍然觉得，他和芒格产生的影响力，是被大大低估了的 — 大多数人看到的还是惊人的投资回报，稳定的长期表现，举世瞩目的成功。可是他们为这个世界60年来持续不断所贡献的，远不止此。
在我心里，他俩最大的影响，就是持续了60年，从未间断的“全民教育”：每年那无比详尽和坦诚的股东信，那耐心回答每一个问题，毫无保留分享的股东会QA。
这些分享的内容覆盖面极广，从理念到执行，从做事到做人。
更妙的是这些内容都基于他俩每年的实践。他们是将自身做对了什么，做错了什么，都拿出来一一剖析，用无数的真实案例，不断的重复教育，教会我们什么是优秀的企业和管理层，什么是企业的社会责任，什么是普世智慧、多元思维，什么是安全边际、能力圈、护城河。
更重要的是，他们通过自身近百年的“做人”实践和以身作则，告诉我们真正的价值由什么创造，告诉我们做一个诚实、真挚、善良、有社会责任感的付出者和教育者，能走得比谁都远。
今天的内容，会覆盖商业知识、投资理念，但也跟巴芒的分享一样，商业和投资只是载体，我们能从中学会的是放之四海皆准的普世智慧，看清真相的分析能力，和能跨越领域与时间的思维模式。
EP75《巴菲特致股东的信》：巴菲特的8个底层思维模型
纵横四海
7 10
2025年小宇宙《纵横四海》播客
更新19集( 12.25还有一集
共播放6193647小时+
24700人收听超100小时+
36278人留下1971467字评论
新的一年 愿我们一起继续纵横四海🌊
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新的一年 愿我们一起继续纵横四海🌊
20 01
#纵横四海线下听友会
2026 年 1月10日（周六） / 1月11日（周日）
两天在「上海南站」附近举行
任选一天即可
内容流程基本一致
详情及参与方式请查看⬇️
2026 年 1月10日（周六） / 1月11日（周日）
两天在「上海南站」附近举行
任选一天即可
内容流程基本一致
详情及参与方式请查看⬇️
https://mp.weixin.qq.com/s/opi3bviYLVqABO8MyKWTcg
6 21
本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的“最后一公里”书。
什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？
这些问题背后的原理，我们其实多多少少都在往期节目里覆盖过了。但是那么多道理，那么多需要消化的信息，不是每一个都能完美触达最后一步。本期就是一个突破这些“最后一公里”的尝试。我们不但要透彻地理解原理，还要将原理掰开了揉碎了，融合到具体的实践中去，甚至是给大家总结出详细步骤，每一步需要做什么，常见的卡点是什么，遇到这些卡点的时候我们怎么办。
本期覆盖的七大领域，也是我平时被高频问到的七大类问题。从压力到负面评价，从他人情绪到嫉妒心理，从友谊到爱情，最终到如何改变他人，让他们按照我们期望的去行动，相信这些也是最让大家困扰和焦虑的问题。希望这期节目能帮你们，走完这最后一公里~
什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？
这些问题背后的原理，我们其实多多少少都在往期节目里覆盖过了。但是那么多道理，那么多需要消化的信息，不是每一个都能完美触达最后一步。本期就是一个突破这些“最后一公里”的尝试。我们不但要透彻地理解原理，还要将原理掰开了揉碎了，融合到具体的实践中去，甚至是给大家总结出详细步骤，每一步需要做什么，常见的卡点是什么，遇到这些卡点的时候我们怎么办。
本期覆盖的七大领域，也是我平时被高频问到的七大类问题。从压力到负面评价，从他人情绪到嫉妒心理，从友谊到爱情，最终到如何改变他人，让他们按照我们期望的去行动，相信这些也是最让大家困扰和焦虑的问题。希望这期节目能帮你们，走完这最后一公里~
EP74《随他们去》：重建人生掌控感的7堂课
纵横四海
4 00