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科科_c
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互联网打工人
即刻是我自我对话的日记本
持续自我觉察 保持好奇与掌控感
科科_c
5天前
养育小孩好似不单单是为了让自己与另一个客体发生联结,「联结」仅属于关系属性的价值。似乎有更大的程度上幸福感来源于「创造」本身。小孩可以是一种创造及观察的新体裁,是独属于你的作品。
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科科_c
5天前
1. 快乐不是一种本能,它是一件需要我们主动去管理,甚至主动去安排时间的事。每天留 2-5 小时积极管理和安排生活

2. 要像度假一样安排周末,保持冥想和积极运用感官能力,定时断网,持续运动

EP38《时间贫困》:一个人的时间花在哪里,是看得见的

纵横四海

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科科_c
1月前
当职场上的认知走上一个新台阶时,薪资就是结果的直观呈现。薪资没上去很可能是因为,你一直还存在没「想明白、做清楚」的问题。或者你以前就不知道那是问题。

“始终记得你在这里的目标是什么,目标以外,皆是噪音。”
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科科_c
1月前
Yesss

Elliot罗: 人生回报率最高的事是什么? 每天运动 30 分钟 (《柳叶刀》) Exercise for 30 minutes every day(The Lancet) 保证 7-9 小时的睡眠 (《睡眠革命》) Get 7–9 hours of sleep (The Sleep Revolution) 每周读完一本书(耶鲁大学) Finish one book per week(Yale University) 每年学习一个新的技能 (马普研究所) Learn a new skill every year(Max Planck Institute) 早晨坚持冥想 20 分钟 (麻省总医院) Meditate for 20 minutes every morning(Massachusetts General Hospital) 多吃彩色蔬果 (新英格兰杂志) Eat more colorful fruits and vegetables(New England Journal of Medicine) 睡前进行每日复盘 (加州大学) Do a daily reflection before bed (University of California) 工资存 20% (巴菲特) Save 20% of your salary(Warren Buffett) 把目标贴在冰箱上 (多米尼加大学) Put your goals on the refrigerator(Dominican University) 生气时先默数10秒再说话 (卡耐基基金会) When angry, silently count to 10 seconds before speaking (Carnegie Foundation) 手机调为黑白模式 (斯坦福注意力研究所) Set your phone to grayscale mode(Stanford Attention Research Institute) 写每周总结 (沃顿商学院) Write a weekly summary(Wharton School) 压力大的时候写流水账 (创伤治疗专家) When stressed, write stream-of-consciousness notes(Trauma therapy experts) 晚上手机放远离自己的地方 (宾大行为实验室) Keep your phone away from you at night(UPenn Behavioral Lab) 每天喝足够的水(2-3 升) (《英国营养学杂志》) Drink enough water daily (2–3 liters)(British Journal of Nutrition) 定期进行深呼吸练习 (哈佛医学院) Practice deep breathing regularly (Harvard Medical School) 每天晒15分钟太阳,改善维生素 D 水平 (《自然》期刊) Get 15 minutes of sunlight daily to improve vitamin D levels(Nature) 每周与家人共进晚餐三次 (哥伦比亚大学) Have dinner with family three times a week(Columbia University) 学习一门乐器 (《神经科学前沿》) Learn a musical instrument(Frontiers in Neuroscience) 每天整理房间 10 分钟 (《人格与社会心理学杂志》) Spend 10 minutes tidying your room daily(Journal of Personality and Social Psychology) 每周做一次 “数字断舍离”(减少屏幕时间) 《行为医学年鉴》) Do a weekly “digital detox” to reduce screen time((Annals of Behavioral Medicine) 每天夸赞一个人 (《积极心理学杂志》) Compliment someone every day (Journal of Positive Psychology) 定期复盘职业规划 (麦肯锡研究) Regularly review your career plan (McKinsey Research) 培养一个不花钱的爱好 (《幸福研究杂志》) Cultivate a no-cost hobby (Journal of Happiness Studies) 每周给自己 2 小时 “独处时间” (《心理科学》) Give yourself 2 hours of “alone time” each week(Psychological Science) 拒绝无意义的社交 (《社会心理学杂志》) Decline meaningless social activities (Journal of Social Psychology) 学习基础理财知识 (美联储经济研究) Learn basic financial literacy (Federal Reserve Economic Research) 练习“5 秒法则” 克服拖延 (梅尔・罗宾斯研究) Practice the “5-Second Rule” to overcome procrastination (Mel Robbins research) 定期检查你的身体指标 (《柳叶刀・公共卫生》) Regularly check your health indicators (The Lancet Public Health) 与积极的人多相处 (情绪传染理论)(《自然・人类行为》) Spend more time with positive people(Emotional Contagion Theory) (Nature Human Behaviour) 每天学一句外语 (《大脑与语言》) Learn one sentence in a foreign language daily(Brain and Language) 睡前 1 小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》) Avoid serious discussions one hour before bedtime to improve sleep quality(Sleep Medicine Reviews)

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科科_c
1月前
避免用「憋一口气」的状态工作
给自己定下工作体验的DDL 之后
要有明确的工作之外节点
要像水一般流动
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科科_c
1月前
疲惫了就允许自己在家躺一天
该请假请假
适度发疯有益身心健康
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科科_c
2月前
这周末点燃我的瞬间记录:

一是带小学的表妹和她同龄的小伙伴一起吃了寿司郎,她俩叽叽喳喳围着我说了一路,分别拉着我的左右手,问了无数个十万个“你喜欢xxx /你有没有最喜欢的xxx”。小孩子的世界好纯粹,被围绕着的时候,仿佛是第一次感受到这种吵闹的快乐?(以前的我并不喜欢小孩子,所以觉得值得纪念一下)

二是到店里体验了一把「电动档」弹唱吉他🎸,现在不仅做出了模仿真吉他的扫弦区, 还有 AI 扒曲功能真的很让我爱鼠,哼歌曲也可以自动识别和弦,根本不敢想象这在家玩原创得有多好玩!音乐类的玩具还是让我直接上头,又燃起了生活的激情❤️‍🔥
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科科_c
2月前
周六早起
在深圳刚下过雨的街道上一个人行走
吃完了一碗热腾腾云吞来跳舞
好幸福鸭
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科科_c
3月前
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