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置顶你关注什么你的思想就在哪里，所以我会收集一些具有独特视角的人，作为一个优质信息源的点，以后发现更多的就更新在这个帖子留言处作为自己的一个收藏夹。
According to the Stoics, your circle of control contains just one thing: YOUR MIND.
根据斯多噶派的观点，你能控制的范围只有一件事：你的心智
Andrew Wilkinson安德鲁·威尔金森 twitter.com
他是 Tiny Capital 的创始人兼首席执行官，一个长期持有并运营互联网公司的投资集团。他也是 MetaLab 的创始人，一个为客户如 Slack, Google, Uber 等设计和构建网页和移动应用的公司。
Oliur 奥留尔 twitter.com
他是一位设计师和创作者，他在自己的网站 oliur.com 上发布各种主题的内容，如金融、商业、自我发展等。他也在 YouTube 上拥有两个频道，一个是 Oliur Online，主要讲述赚钱和创业的话题；另一个是 Oliur / UltraLinx，主要讲述科技、设计和生活方式的话题。
Jack Butcher杰克·布彻 twitter.com
Jack Butcher是一位知名的创作者、企业家和数字营销专家。他最知名的作品是创立了Visualize Value，这是一个以简单而直观的图形展示商业原则和思维模式的品牌。Butcher的作品通常以黑白简洁的线条图形为特色，用以传达复杂概念和商业策略。
Sahil Lavingia萨希尔·拉文吉亚 twitter.com
他是 Gumroad 的创始人兼首席执行官，一个让创作者直接向观众出售产品的电子商务平台。他也是一位天使投资人、画家和作家，出版了《极简主义创业者》一书，讲述了如何用最少的资源和最大的影响力来创业。
James Clear詹姆斯·克莱尔 twitter.com
他是一位作家和演讲者，专注于习惯、决策和持续改进的话题。他是《原子习惯》一书的作者，这本书在全球销售了超过 1500 万册，并被翻译成了 50 多种语言。他还拥有一个受欢迎的 3-2-1 周报，每周向超过 200 万订阅者发送。
Naval 纳瓦尔 twitter.com
他是 AngelList 的联合创始人兼首席执行官，一个连接初创公司、投资者和求职者的平台。他也是一位知名的投资者、顾问和思想家，曾投资过 Twitter, Uber, Stripe 等公司，并在 Twitter 上分享过关于财富、幸福和哲学的见解。在中国出版了纳瓦尔宝典。
Paul Graham 保罗·格雷厄姆 twitter.com
他是 Y Combinator 的联合创始人之一，一个有影响力的创业加速器和种子资本公司。他也是一位程序员、作家和语言设计者，以 Lisp 方面的工作而闻名，并出版了几本编程书籍，如《关于 Lisp》、《ANSI 通用 Lisp》和《黑客与画家》等。
John O'Nolan 约翰·奥诺兰 twitter.com
他是 Ghost 的创始人，一个开源的内容管理系统和博客平台。他也是一位数字游民和技术创业者，曾在世界各地旅行和工作，并在自己的网站 rediverge.com 上分享他的经历和见解。
Jon Yongfook 乔恩·永福 twitter.com
他是 Bannerbear 的创始人，一个提供图像和视频生成 API 的服务。他也是一位设计师和程序员，曾为多个互联网项目工作，并在自己的网站 yongfook.com 上发布他的作品和想法。
Joel Gascoigne 乔尔·加斯科因 twitter.com
他是 Buffer 的联合创始人兼首席执行官，一个提供社交媒体管理软件的公司。他也是一位风险投资家，曾投资过多个初创公司，并在自己的网站 joel.is 上写过一些关于创业、远程工作和生活的文章。
Pieter Levels 彼得·莱弗斯 twitter.com
是一个自学成才的程序员和数字游民，他创造了多个成功的互联网项目，如 Nomad List（一个评价全球最适合数字游民生活的城市的网站）、Remote OK（一个提供远程工作机会的网站）等。他也是一位作家，出版了《MAKE》一书，讲述了他如何用最少的资源和最大的自由来创造价值。
David Perell 大卫佩雷尔 twitter.com
他是一位作家和播客主持人，专注于写作、教育和互联网公民的话题。他也是 Write of Passage 的创始人，一个提供在线写作课程和社区的平台。他在自己的网站 perell.com 上发布了许多深刻而有趣的文章，并在 Twitter 上拥有超过 20 万的粉丝。
Joel Hooks 乔尔·胡克斯 joelhooks.com
他是一位开发者倡导者和 egghead.io 的合伙人，一个提供高质量的编程视频教程的网站。他也是一位数字园丁，他在自己的网站 joelhooks.com 上记录了他对于教学、技术和网络的思考和探索。他还主持了 The North Star Podcast，一个与各行各业的人物进行广泛对话的节目。
Morgan Housel 摩根豪塞尔 twitter.com
摩根豪塞尔是一位作家和投资者，他的书《金钱心理学》在全球畅销，并被翻译成了 53 种语言。他也是 Collaborative Fund 的合伙人，一个专注于支持有创新和社会影响力的初创公司的投资机构。他在自己的网站 morganhousel.com 上发布了许多关于金融、经济和心理学的文章，并在 Twitter 上拥有超过 50 万的粉丝。
Nassim Nicholas Taleb 纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 twitter.com
纳西姆·尼古拉斯·塔勒布是一位黎巴嫩裔美国人，他是一位作家、数理统计学家、前期权交易员、风险分析师和警句作家，他的作品涉及随机性、概率和不确定性的问题。于2001年至2018年出版（其中最著名的是《黑天鹅》和《反脆弱》）。他曾在多所大学任教，自2008年9月起担任纽约大学坦登工程学院的风险工程杰出教授。1他还是《风险与决策分析》期刊的联合主编，自2014年9月起担任该职。1 他还是一位金融实践者、对冲基金经理和衍生品交易员，并且目前被列为 Universa Inestments 的科学顾问。
Tim Ferriss 蒂姆·费里斯 twitter.com
纽约时报/华尔街日报排名第一的 5 本畅销书的作者、早期投资者 ( angel.co )、Tim Ferriss Show 播客（超过 9 亿次下载）、 saiseifoundation.org 的创始人
Lex Fridman 莱克斯·弗里德曼 twitter.com
莱克斯·弗里德曼播客的主持人。对机器人和人类感兴趣。
Andrew D. Huberman 安德鲁·休伯曼 twitter.com
斯坦福大学医学院神经生物学和眼科教授 • Huberman 实验室播客主持人 • 专注于科学与健康研究及公共教育
According to the Stoics, your circle of control contains just one thing: YOUR MIND.
根据斯多噶派的观点，你能控制的范围只有一件事：你的心智
Andrew Wilkinson安德鲁·威尔金森 twitter.com
他是 Tiny Capital 的创始人兼首席执行官，一个长期持有并运营互联网公司的投资集团。他也是 MetaLab 的创始人，一个为客户如 Slack, Google, Uber 等设计和构建网页和移动应用的公司。
Oliur 奥留尔 twitter.com
他是一位设计师和创作者，他在自己的网站 oliur.com 上发布各种主题的内容，如金融、商业、自我发展等。他也在 YouTube 上拥有两个频道，一个是 Oliur Online，主要讲述赚钱和创业的话题；另一个是 Oliur / UltraLinx，主要讲述科技、设计和生活方式的话题。
Jack Butcher杰克·布彻 twitter.com
Jack Butcher是一位知名的创作者、企业家和数字营销专家。他最知名的作品是创立了Visualize Value，这是一个以简单而直观的图形展示商业原则和思维模式的品牌。Butcher的作品通常以黑白简洁的线条图形为特色，用以传达复杂概念和商业策略。
Sahil Lavingia萨希尔·拉文吉亚 twitter.com
他是 Gumroad 的创始人兼首席执行官，一个让创作者直接向观众出售产品的电子商务平台。他也是一位天使投资人、画家和作家，出版了《极简主义创业者》一书，讲述了如何用最少的资源和最大的影响力来创业。
James Clear詹姆斯·克莱尔 twitter.com
他是一位作家和演讲者，专注于习惯、决策和持续改进的话题。他是《原子习惯》一书的作者，这本书在全球销售了超过 1500 万册，并被翻译成了 50 多种语言。他还拥有一个受欢迎的 3-2-1 周报，每周向超过 200 万订阅者发送。
Naval 纳瓦尔 twitter.com
他是 AngelList 的联合创始人兼首席执行官，一个连接初创公司、投资者和求职者的平台。他也是一位知名的投资者、顾问和思想家，曾投资过 Twitter, Uber, Stripe 等公司，并在 Twitter 上分享过关于财富、幸福和哲学的见解。在中国出版了纳瓦尔宝典。
Paul Graham 保罗·格雷厄姆 twitter.com
他是 Y Combinator 的联合创始人之一，一个有影响力的创业加速器和种子资本公司。他也是一位程序员、作家和语言设计者，以 Lisp 方面的工作而闻名，并出版了几本编程书籍，如《关于 Lisp》、《ANSI 通用 Lisp》和《黑客与画家》等。
John O'Nolan 约翰·奥诺兰 twitter.com
他是 Ghost 的创始人，一个开源的内容管理系统和博客平台。他也是一位数字游民和技术创业者，曾在世界各地旅行和工作，并在自己的网站 rediverge.com 上分享他的经历和见解。
Jon Yongfook 乔恩·永福 twitter.com
他是 Bannerbear 的创始人，一个提供图像和视频生成 API 的服务。他也是一位设计师和程序员，曾为多个互联网项目工作，并在自己的网站 yongfook.com 上发布他的作品和想法。
Joel Gascoigne 乔尔·加斯科因 twitter.com
他是 Buffer 的联合创始人兼首席执行官，一个提供社交媒体管理软件的公司。他也是一位风险投资家，曾投资过多个初创公司，并在自己的网站 joel.is 上写过一些关于创业、远程工作和生活的文章。
Pieter Levels 彼得·莱弗斯 twitter.com
是一个自学成才的程序员和数字游民，他创造了多个成功的互联网项目，如 Nomad List（一个评价全球最适合数字游民生活的城市的网站）、Remote OK（一个提供远程工作机会的网站）等。他也是一位作家，出版了《MAKE》一书，讲述了他如何用最少的资源和最大的自由来创造价值。
David Perell 大卫佩雷尔 twitter.com
他是一位作家和播客主持人，专注于写作、教育和互联网公民的话题。他也是 Write of Passage 的创始人，一个提供在线写作课程和社区的平台。他在自己的网站 perell.com 上发布了许多深刻而有趣的文章，并在 Twitter 上拥有超过 20 万的粉丝。
Joel Hooks 乔尔·胡克斯 joelhooks.com
他是一位开发者倡导者和 egghead.io 的合伙人，一个提供高质量的编程视频教程的网站。他也是一位数字园丁，他在自己的网站 joelhooks.com 上记录了他对于教学、技术和网络的思考和探索。他还主持了 The North Star Podcast，一个与各行各业的人物进行广泛对话的节目。
Morgan Housel 摩根豪塞尔 twitter.com
摩根豪塞尔是一位作家和投资者，他的书《金钱心理学》在全球畅销，并被翻译成了 53 种语言。他也是 Collaborative Fund 的合伙人，一个专注于支持有创新和社会影响力的初创公司的投资机构。他在自己的网站 morganhousel.com 上发布了许多关于金融、经济和心理学的文章，并在 Twitter 上拥有超过 50 万的粉丝。
Nassim Nicholas Taleb 纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 twitter.com
纳西姆·尼古拉斯·塔勒布是一位黎巴嫩裔美国人，他是一位作家、数理统计学家、前期权交易员、风险分析师和警句作家，他的作品涉及随机性、概率和不确定性的问题。于2001年至2018年出版（其中最著名的是《黑天鹅》和《反脆弱》）。他曾在多所大学任教，自2008年9月起担任纽约大学坦登工程学院的风险工程杰出教授。1他还是《风险与决策分析》期刊的联合主编，自2014年9月起担任该职。1 他还是一位金融实践者、对冲基金经理和衍生品交易员，并且目前被列为 Universa Inestments 的科学顾问。
Tim Ferriss 蒂姆·费里斯 twitter.com
纽约时报/华尔街日报排名第一的 5 本畅销书的作者、早期投资者 ( angel.co )、Tim Ferriss Show 播客（超过 9 亿次下载）、 saiseifoundation.org 的创始人
Lex Fridman 莱克斯·弗里德曼 twitter.com
莱克斯·弗里德曼播客的主持人。对机器人和人类感兴趣。
Andrew D. Huberman 安德鲁·休伯曼 twitter.com
斯坦福大学医学院神经生物学和眼科教授 • Huberman 实验室播客主持人 • 专注于科学与健康研究及公共教育
205 30101
压力看似是威胁，实则不然。
当你的决定举足轻重，当有人将希望寄托于你，你才会感受到压力。它或许令人不适，却也是一种殊荣。当无人依赖你、无人期待你时，你便已沦为可有可无的存在。
压力，是一种特权。
当你的决定举足轻重，当有人将希望寄托于你，你才会感受到压力。它或许令人不适，却也是一种殊荣。当无人依赖你、无人期待你时，你便已沦为可有可无的存在。
压力，是一种特权。
2 00
2019年阿尔茨海默病协会国际会议上发布的研究成果指出，人们是否会患上与记忆相关的疾病，某些生活方式因素的影响比基因更大。
2020年，位于芝加哥的拉什大学医学中心（Rush University Medical Center）的研究人员发现，那些听从专家建议并在生活方式方面做了简单调整的人，罹患阿尔茨海默病的风险减少了将近60%。
保持大脑健康、年轻的关键在于大脑与身体其他部分的连接。保持和增强大脑健康的11个关键因素是：
强大的免疫系统，健康的心脏，预防或治疗糖尿病，治疗心理健康问题，保证睡眠质量，营养均衡的饮食，定期锻炼，压力管理，避免环境毒素，保持社交联系，持续学习新技能。
这些因素中有些微妙差别可能会让你感到惊讶！例如，保证睡眠质量指的是获得有效的睡眠，而不仅仅是每晚睡够了几个小时。说到锻炼时，我们需要重新思考那句叫作“一分耕耘，一分收获”的老话。而增强免疫系统并不意味着增强免疫应答，因为那样做可能会弊大于利。
这里展开解释一下背后的机制，能帮你更精准地理解这11个因素：
1. 睡眠质量 > 睡眠时长：关键在于“洗脑”
· 机制：大脑在深度慢波睡眠期间，脑脊液会以脉冲波的形式冲刷脑组织，清除β-淀粉样蛋白和Tau蛋白。
· 微妙之处：即便睡了8小时，若频繁醒来（碎片化睡眠）或患有严重睡眠呼吸暂停（缺氧），这种“排污系统”会关闭。单纯延长卧床时间但无效睡眠，无法降低风险。
2. 锻炼：打破“一分耕耘一分收获”的惯性
· 重新定义：对于50岁以上人群预防认知衰退，高强度间歇训练（HIIT）未必优于中等强度持续运动。
· 关键发现：过量的、极其疲惫的耐力训练会导致体内皮质醇长期升高，这会直接损伤海马体神经元。对大脑最好的“耕耘”是：微出汗、能说话、运动后感到愉悦而非虚脱（即心率储备的40%-60%区间）。
3. 免疫系统：要“调节”，不要“增强”
· 陷阱：普通人理解的“增强免疫力”（比如滥用免疫激活剂）会加剧神经炎症。阿尔茨海默病的病理过程本身就包含小胶质细胞的过度激活（免疫细胞在大脑里乱开火）。
· 正确策略：这11条中的抗炎饮食、压力管理、避免环境毒素，本质都是在平息免疫系统的过度反应，而非让它更亢奋。
4. 强大的免疫系统：真正的含义是“免疫弹性”
大脑有一套独立的免疫系统，主要由小胶质细胞负责。
· 精妙平衡：正常工作时，小胶质细胞像“园丁”，修剪多余的神经突触、吞噬坏死的蛋白碎片。
· 失控模式：长期精神压力、高糖饮食、肠漏症会让小胶质细胞进入 “启动态” 。它们不再精准修剪，而是持续释放低度炎症因子（如IL-6、TNF-α）。这种慢性神经炎症现在是公认的阿尔茨海默病核心驱动因素之一，甚至早于淀粉样斑块出现。
· 生活细节：牙龈卟啉单胞菌（牙周病细菌） 已被发现能直接进入大脑并定植，激发免疫攻击。所以，每天认真使用牙线属于这11条里的“免疫调节干预”。
5. 健康的心脏与大脑的“脉动连接”
这一条的微妙之处不单是“血管别堵”，而是 “血压变异性”。
· 前沿数据：研究发现，比单纯高血压更伤脑的是血压像过山车一样忽高忽低。每一次血压骤降（如体位性低血压），脑白质缺血性损伤风险就增加一分；每一次血压骤升，血脑屏障紧密连接就被冲击一次。
· 关键建议：对于预防痴呆而言，维持血压平稳的重要性甚至略高于把血压降到极低值。蹲起要慢，控制情绪暴怒，都是在保护大脑的“管道内壁”。
6. 预防/治疗糖尿病：警惕“3型糖尿病”假说
你可能听过阿尔茨海默病被称为大脑的“3型糖尿病”，但这不意味着只有糖尿病患者才有风险。
· 微妙之处——胰岛素抵抗：即使你的空腹血糖完全正常，只要你的空腹胰岛素水平偏高（医学上称高胰岛素血症），大脑就已经处于能量危机中。因为脑细胞对胰岛素的敏感度下降后，葡萄糖摄取受阻，神经元处于“半饥饿”状态，被迫加速凋亡。
· 关联因素：内脏脂肪超标（哪怕四肢纤细、肚子微凸）是胰岛素抵抗大脑的强烈信号。
7. 治疗心理健康问题：不仅仅是“开心”
这一条的核心靶点是 “皮质醇的神经毒性”。
· 海马体萎缩：海马体是记忆中枢，也是对压力激素皮质醇受体最密集的区域。长期抑郁或焦虑状态下，皮质醇像“酸雨”一样持续浇灌海马体，直接导致该区域体积每年额外萎缩2%-3%。
· 关键细节：抑郁症治愈后，海马体萎缩在核磁共振下是可逆的。这就是为什么积极治疗心理问题等于给大脑“上保险”。
8. 营养均衡的饮食：MIND饮食的精髓在于“组合拳”
不是单吃核桃补脑，也不是绝对吃素。
· 核心张力：MIND饮食法强调叶菜类蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和浆果（蓝莓、草莓）的频次。
· 微妙证据：每周吃6份绿叶蔬菜的人，大脑认知年龄比不吃的人年轻约11岁。浆果中的花青素能穿透血脑屏障，直接在小胶质细胞周围发挥抗炎作用。
9. 定期锻炼：明确“乳酸阈值”的脑保护作用
前面提到运动不要太累，这里补充机制：
· 大脑肥料：运动时肌肉收缩产生的乳酸，通过血液循环进入大脑后，是脑源性神经营养因子的重要原料。这就是为什么运动后思路清晰、情绪变好。
· 剂量：高强度运动产生的乳酸堆积会让身体酸中毒，反而不利于大脑合成营养因子。运动到“微喘但能完整说一句话”的状态，是大脑营养因子分泌的黄金窗口。
10. 压力管理：区分“急性应激”与“慢性磨损”
· 误解：很多人认为压力让人专注。确实，急性、可控的压力能短暂提升去甲肾上腺素，让人注意力集中。
· 真相：不可预测、无法摆脱的长期压力才会触发大脑损伤。关键在于恢复期的质量。如果你白天压力大，但晚上能通过兴趣爱好或冥想迅速让心率回落，大脑受损风险就极低。
11. 保持社交联系：认知储备的“回音壁”
· 核心机制：每一次社交对话，大脑都在进行一场复杂的前额叶-颞叶联合运算——听清对方语义、解读表情微动作、抑制自己插嘴的冲动、调取记忆库里的笑话。
· 细微区别：有深度的、面对面的交流效果远大于在社交媒体点赞。这是因为面对面对话包含了嗅觉信息素、听觉微音差、视觉瞳孔缩放的多模态整合，这种整合是大脑最顶级的防衰老体操。
12. 持续学习新技能：必须包含“挫败感”
最后一条是这11项中最反直觉的。
· 关键条件：如果只是在已经熟悉的领域增加知识量（比如看纪录片、听新闻），对预防痴呆作用有限。
· 真正有效的是：学习一项有难度、需要手眼协调、且刚开始会让你感到笨拙挫败的技能。例如：学一门乐器、学一门外语发音、学修水管。
· 神经生物学解释：只有这种挣扎的学习过程，才会触发脑内去甲肾上腺素和乙酰胆碱的协同释放，这种组合是唯一能打开神经可塑性大门的钥匙。单纯的快乐学习不会触发这一机制。
2020年，位于芝加哥的拉什大学医学中心（Rush University Medical Center）的研究人员发现，那些听从专家建议并在生活方式方面做了简单调整的人，罹患阿尔茨海默病的风险减少了将近60%。
保持大脑健康、年轻的关键在于大脑与身体其他部分的连接。保持和增强大脑健康的11个关键因素是：
强大的免疫系统，健康的心脏，预防或治疗糖尿病，治疗心理健康问题，保证睡眠质量，营养均衡的饮食，定期锻炼，压力管理，避免环境毒素，保持社交联系，持续学习新技能。
这些因素中有些微妙差别可能会让你感到惊讶！例如，保证睡眠质量指的是获得有效的睡眠，而不仅仅是每晚睡够了几个小时。说到锻炼时，我们需要重新思考那句叫作“一分耕耘，一分收获”的老话。而增强免疫系统并不意味着增强免疫应答，因为那样做可能会弊大于利。
这里展开解释一下背后的机制，能帮你更精准地理解这11个因素：
1. 睡眠质量 > 睡眠时长：关键在于“洗脑”
· 机制：大脑在深度慢波睡眠期间，脑脊液会以脉冲波的形式冲刷脑组织，清除β-淀粉样蛋白和Tau蛋白。
· 微妙之处：即便睡了8小时，若频繁醒来（碎片化睡眠）或患有严重睡眠呼吸暂停（缺氧），这种“排污系统”会关闭。单纯延长卧床时间但无效睡眠，无法降低风险。
2. 锻炼：打破“一分耕耘一分收获”的惯性
· 重新定义：对于50岁以上人群预防认知衰退，高强度间歇训练（HIIT）未必优于中等强度持续运动。
· 关键发现：过量的、极其疲惫的耐力训练会导致体内皮质醇长期升高，这会直接损伤海马体神经元。对大脑最好的“耕耘”是：微出汗、能说话、运动后感到愉悦而非虚脱（即心率储备的40%-60%区间）。
3. 免疫系统：要“调节”，不要“增强”
· 陷阱：普通人理解的“增强免疫力”（比如滥用免疫激活剂）会加剧神经炎症。阿尔茨海默病的病理过程本身就包含小胶质细胞的过度激活（免疫细胞在大脑里乱开火）。
· 正确策略：这11条中的抗炎饮食、压力管理、避免环境毒素，本质都是在平息免疫系统的过度反应，而非让它更亢奋。
4. 强大的免疫系统：真正的含义是“免疫弹性”
大脑有一套独立的免疫系统，主要由小胶质细胞负责。
· 精妙平衡：正常工作时，小胶质细胞像“园丁”，修剪多余的神经突触、吞噬坏死的蛋白碎片。
· 失控模式：长期精神压力、高糖饮食、肠漏症会让小胶质细胞进入 “启动态” 。它们不再精准修剪，而是持续释放低度炎症因子（如IL-6、TNF-α）。这种慢性神经炎症现在是公认的阿尔茨海默病核心驱动因素之一，甚至早于淀粉样斑块出现。
· 生活细节：牙龈卟啉单胞菌（牙周病细菌） 已被发现能直接进入大脑并定植，激发免疫攻击。所以，每天认真使用牙线属于这11条里的“免疫调节干预”。
5. 健康的心脏与大脑的“脉动连接”
这一条的微妙之处不单是“血管别堵”，而是 “血压变异性”。
· 前沿数据：研究发现，比单纯高血压更伤脑的是血压像过山车一样忽高忽低。每一次血压骤降（如体位性低血压），脑白质缺血性损伤风险就增加一分；每一次血压骤升，血脑屏障紧密连接就被冲击一次。
· 关键建议：对于预防痴呆而言，维持血压平稳的重要性甚至略高于把血压降到极低值。蹲起要慢，控制情绪暴怒，都是在保护大脑的“管道内壁”。
6. 预防/治疗糖尿病：警惕“3型糖尿病”假说
你可能听过阿尔茨海默病被称为大脑的“3型糖尿病”，但这不意味着只有糖尿病患者才有风险。
· 微妙之处——胰岛素抵抗：即使你的空腹血糖完全正常，只要你的空腹胰岛素水平偏高（医学上称高胰岛素血症），大脑就已经处于能量危机中。因为脑细胞对胰岛素的敏感度下降后，葡萄糖摄取受阻，神经元处于“半饥饿”状态，被迫加速凋亡。
· 关联因素：内脏脂肪超标（哪怕四肢纤细、肚子微凸）是胰岛素抵抗大脑的强烈信号。
7. 治疗心理健康问题：不仅仅是“开心”
这一条的核心靶点是 “皮质醇的神经毒性”。
· 海马体萎缩：海马体是记忆中枢，也是对压力激素皮质醇受体最密集的区域。长期抑郁或焦虑状态下，皮质醇像“酸雨”一样持续浇灌海马体，直接导致该区域体积每年额外萎缩2%-3%。
· 关键细节：抑郁症治愈后，海马体萎缩在核磁共振下是可逆的。这就是为什么积极治疗心理问题等于给大脑“上保险”。
8. 营养均衡的饮食：MIND饮食的精髓在于“组合拳”
不是单吃核桃补脑，也不是绝对吃素。
· 核心张力：MIND饮食法强调叶菜类蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和浆果（蓝莓、草莓）的频次。
· 微妙证据：每周吃6份绿叶蔬菜的人，大脑认知年龄比不吃的人年轻约11岁。浆果中的花青素能穿透血脑屏障，直接在小胶质细胞周围发挥抗炎作用。
9. 定期锻炼：明确“乳酸阈值”的脑保护作用
前面提到运动不要太累，这里补充机制：
· 大脑肥料：运动时肌肉收缩产生的乳酸，通过血液循环进入大脑后，是脑源性神经营养因子的重要原料。这就是为什么运动后思路清晰、情绪变好。
· 剂量：高强度运动产生的乳酸堆积会让身体酸中毒，反而不利于大脑合成营养因子。运动到“微喘但能完整说一句话”的状态，是大脑营养因子分泌的黄金窗口。
10. 压力管理：区分“急性应激”与“慢性磨损”
· 误解：很多人认为压力让人专注。确实，急性、可控的压力能短暂提升去甲肾上腺素，让人注意力集中。
· 真相：不可预测、无法摆脱的长期压力才会触发大脑损伤。关键在于恢复期的质量。如果你白天压力大，但晚上能通过兴趣爱好或冥想迅速让心率回落，大脑受损风险就极低。
11. 保持社交联系：认知储备的“回音壁”
· 核心机制：每一次社交对话，大脑都在进行一场复杂的前额叶-颞叶联合运算——听清对方语义、解读表情微动作、抑制自己插嘴的冲动、调取记忆库里的笑话。
· 细微区别：有深度的、面对面的交流效果远大于在社交媒体点赞。这是因为面对面对话包含了嗅觉信息素、听觉微音差、视觉瞳孔缩放的多模态整合，这种整合是大脑最顶级的防衰老体操。
12. 持续学习新技能：必须包含“挫败感”
最后一条是这11项中最反直觉的。
· 关键条件：如果只是在已经熟悉的领域增加知识量（比如看纪录片、听新闻），对预防痴呆作用有限。
· 真正有效的是：学习一项有难度、需要手眼协调、且刚开始会让你感到笨拙挫败的技能。例如：学一门乐器、学一门外语发音、学修水管。
· 神经生物学解释：只有这种挣扎的学习过程，才会触发脑内去甲肾上腺素和乙酰胆碱的协同释放，这种组合是唯一能打开神经可塑性大门的钥匙。单纯的快乐学习不会触发这一机制。
2 00
如何避免从事一份你讨厌的工作
🗓 2022年6月5日
目标很简单
避免做你讨厌的工作
永远不要在周日晚上为周一发愁
尽量不向你不尊敬的权威低头
不觉得自己在虚度人生
目标很简单
做你热爱的事
和你喜欢的人在一起
开心地投入新项目
在世界上留下一点属于你的痕迹
目标很简单，道路却曲折
所以最好早点开始——在十几岁或二十几岁的时候
我的看法是这样的
###
首先，探索世界
把你的脑袋探进每一个角落
纵容并放大你的好奇心
做万事万物的学生
终有一天，你会发现某样东西
某样让你头脑燃烧的东西
某样你无法转身离去的东西
某样你非做不可的东西
这就是你的“那件事”——至少目前是
献身于它，做它谦卑的仆人
读、看、讨论、练、观察
问每一个问题，追每一条线索
很快你就会明白其中的角色、游戏和规则
它的理念、它的内部运作
很快你就能解释这件事
用简单的语言说出它的本质
现在，你已经做完了功课
现在，你已经站在可以贡献的位置
现在，你可以增加价值
现在，你走得更深
###
从做志愿者开始
运气好的话，你会成为一名真正的志愿者
做简单的任务，换一个内部视角
观察、协助、记笔记、闲聊
把道听途说和实际情况分开
实习、学徒、交换项目——都很好
但别把自己限制在正式的机会里
因为如果你等着权威给你许可
你的旅程很快就会结束
相反，找到你自己的志愿方式
为这个小小的世界添一点东西
变得有用
对某个人，任何人
拍个视频，拍张照片
给某个论坛、维基百科、粉丝页做点贡献
解释一个烧脑的概念，讲一个故事，整理一份资源
组织一次线下聚会，办一场小活动
当你不确定下一步该往哪儿走
重新做回那个好奇的探索者、谦卑的仆人
再次问自己：“我能帮上什么忙？”
学习、创造、分享、重复
无论你走哪条路，
记得带上你自己，你的故事
你的怪癖、你的古怪、你的快乐、你的悲伤
把这些揉进你做的每一件事里
因为如果你试图用一种不偏不倚、绝对中立的声音说话
很少有人会听，更少有人会在乎
你会对着虚空呐喊，想不通哪里出了问题
却忘了人们在乎的是人
所以别忘了，你是一个有性格的人
现在，你开始做出贡献了
现在，你给了别人一个在乎你的理由
现在，你开始结交朋友和盟友
现在，雪球开始滚下山坡
###
现在，你可以开始找工作了
一份了不起的工作，一份梦想中的工作
竞争会很激烈
但你有一个秘密武器
因为你拥有的不只是一份亮瞎眼的简历或一封聪明的求职信
你有亲身投入（skin in the game）
你已经证明了你的热忱
你已经探索过这片领域，画出了自己的地图
即使你缺少正式的学历证书
你拥有关系、信念
你在乎的方式是别人做不到的
如果那些守前门的人不理解你
如果人力资源部把你晾在雨里
那就找到那扇侧门
寻找与这家组织中的人互动的小机会
在网上遇见他们，在现实生活中找到他们
分享你学到的东西、看到的东西、做出的东西
终有一天，有人会说——“嘿，你应该来我们这儿工作”
你会说——“为什么，这主意太棒了！”
有人会为你引荐
雪球滚下山坡
又或者，他们会让你看到，这份梦想工作
其实并没有那么梦幻
为你省下时间、精力、痛苦
把你推向下一个机会
不管怎样，别对传统的招聘流程抱太大希望
投简历是容易的部分
学习、创造、建立联系才是难的部分
###
如果你的梦想工作根本不存在呢？
如果你对老板、官僚、等级制度浑身不自在呢？
那就自己闯出一条路
再次带着志愿者的精神出发
回到那个问题：“我能帮上什么忙？”
寻找那些你能找到的“最大的小问题”
寻找某种独特的“苦”
一种你几乎不觉得苦的苦
寻找那些别人叫“难”
而你叫“好玩”的事情
寻找你拥有“不公平优势”的地方
因为你已经为此投入了那么多
最终你会发现别人需要的东西
但他们自己不能或不愿提供
于是他们会付钱给你
让你为他们提供
这就是你的生意
尽可能小地开始，尽可能早地开始
对任何愿意跟你合作的人展示你的价值
收费刚好够覆盖成本，或者一分钱都不收
你会得到反馈和经验作为回报
慢慢地，你可以开始收更多钱
慢慢地，你可以扩大客户群
慢慢地，你可以学会计、营销、税务
慢慢地，你可以变得“正规”
而现在，专注于让你的第一批客户开心
倾听他们的意见，做点小调整
收集他们的好评，鼓励他们推荐你
让这些人成为你世界的中心
这就是自雇的核心
做你热爱的事，但不仅仅是为了自己
每一轮都比上一轮做得更好一点
乐于看到别人因为你而开心
###
自雇、受雇
每一方都可能是爱人，也可能是暴君
最好保持开放，不预设立场
追随每一个能让你学习、成长、贡献的机会
到那时候，反正你的船已经出海了
你会比我更懂风向
所以最后我们来问一问：什么会让你的船沉没
在它甚至还没离开港口的时候？
第一，等待许可
等待学习、创造、志愿、建立联系的许可
如果你等待许可，你就死在水里了
你会排队等着下一个狗屁工作
你会等着中彩票
如果你在学校里养成了这个坏习惯
现在就戒掉它，立刻、彻底地戒掉
不要等许可才开始
直接启航
第二，缺乏时间
去探索世界，去纵容你的好奇心
去玩耍、试错、经历挫折和假开始
这需要时间
而时间需要食物、住处、网络，等等
所以早点开始，理想情况下是在你还有人支持的时候
如果你还在上学，考虑“非学校化”（unschooling）——跳出学校的框架
如果你在上大学，多看看课堂之外的东西
如果你已经在工作，找到你的秘密空间
第三，完美主义
追随热情不等于等待一个完美的机会
任何试图贡献、试图变得有用、试图超越“正常”的尝试
都可能磕磕绊绊、失败、有点小尴尬
接受这一点，现在和永远
完美主义是伪装成力量的恐惧
完美主义是通往焦虑的高速公路
你的船不必看起来完美
它只需要浮起来
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🗓 2022年6月5日
目标很简单
避免做你讨厌的工作
永远不要在周日晚上为周一发愁
尽量不向你不尊敬的权威低头
不觉得自己在虚度人生
目标很简单
做你热爱的事
和你喜欢的人在一起
开心地投入新项目
在世界上留下一点属于你的痕迹
目标很简单，道路却曲折
所以最好早点开始——在十几岁或二十几岁的时候
我的看法是这样的
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首先，探索世界
把你的脑袋探进每一个角落
纵容并放大你的好奇心
做万事万物的学生
终有一天，你会发现某样东西
某样让你头脑燃烧的东西
某样你无法转身离去的东西
某样你非做不可的东西
这就是你的“那件事”——至少目前是
献身于它，做它谦卑的仆人
读、看、讨论、练、观察
问每一个问题，追每一条线索
很快你就会明白其中的角色、游戏和规则
它的理念、它的内部运作
很快你就能解释这件事
用简单的语言说出它的本质
现在，你已经做完了功课
现在，你已经站在可以贡献的位置
现在，你可以增加价值
现在，你走得更深
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从做志愿者开始
运气好的话，你会成为一名真正的志愿者
做简单的任务，换一个内部视角
观察、协助、记笔记、闲聊
把道听途说和实际情况分开
实习、学徒、交换项目——都很好
但别把自己限制在正式的机会里
因为如果你等着权威给你许可
你的旅程很快就会结束
相反，找到你自己的志愿方式
为这个小小的世界添一点东西
变得有用
对某个人，任何人
拍个视频，拍张照片
给某个论坛、维基百科、粉丝页做点贡献
解释一个烧脑的概念，讲一个故事，整理一份资源
组织一次线下聚会，办一场小活动
当你不确定下一步该往哪儿走
重新做回那个好奇的探索者、谦卑的仆人
再次问自己：“我能帮上什么忙？”
学习、创造、分享、重复
无论你走哪条路，
记得带上你自己，你的故事
你的怪癖、你的古怪、你的快乐、你的悲伤
把这些揉进你做的每一件事里
因为如果你试图用一种不偏不倚、绝对中立的声音说话
很少有人会听，更少有人会在乎
你会对着虚空呐喊，想不通哪里出了问题
却忘了人们在乎的是人
所以别忘了，你是一个有性格的人
现在，你开始做出贡献了
现在，你给了别人一个在乎你的理由
现在，你开始结交朋友和盟友
现在，雪球开始滚下山坡
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现在，你可以开始找工作了
一份了不起的工作，一份梦想中的工作
竞争会很激烈
但你有一个秘密武器
因为你拥有的不只是一份亮瞎眼的简历或一封聪明的求职信
你有亲身投入（skin in the game）
你已经证明了你的热忱
你已经探索过这片领域，画出了自己的地图
即使你缺少正式的学历证书
你拥有关系、信念
你在乎的方式是别人做不到的
如果那些守前门的人不理解你
如果人力资源部把你晾在雨里
那就找到那扇侧门
寻找与这家组织中的人互动的小机会
在网上遇见他们，在现实生活中找到他们
分享你学到的东西、看到的东西、做出的东西
终有一天，有人会说——“嘿，你应该来我们这儿工作”
你会说——“为什么，这主意太棒了！”
有人会为你引荐
雪球滚下山坡
又或者，他们会让你看到，这份梦想工作
其实并没有那么梦幻
为你省下时间、精力、痛苦
把你推向下一个机会
不管怎样，别对传统的招聘流程抱太大希望
投简历是容易的部分
学习、创造、建立联系才是难的部分
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如果你的梦想工作根本不存在呢？
如果你对老板、官僚、等级制度浑身不自在呢？
那就自己闯出一条路
再次带着志愿者的精神出发
回到那个问题：“我能帮上什么忙？”
寻找那些你能找到的“最大的小问题”
寻找某种独特的“苦”
一种你几乎不觉得苦的苦
寻找那些别人叫“难”
而你叫“好玩”的事情
寻找你拥有“不公平优势”的地方
因为你已经为此投入了那么多
最终你会发现别人需要的东西
但他们自己不能或不愿提供
于是他们会付钱给你
让你为他们提供
这就是你的生意
尽可能小地开始，尽可能早地开始
对任何愿意跟你合作的人展示你的价值
收费刚好够覆盖成本，或者一分钱都不收
你会得到反馈和经验作为回报
慢慢地，你可以开始收更多钱
慢慢地，你可以扩大客户群
慢慢地，你可以学会计、营销、税务
慢慢地，你可以变得“正规”
而现在，专注于让你的第一批客户开心
倾听他们的意见，做点小调整
收集他们的好评，鼓励他们推荐你
让这些人成为你世界的中心
这就是自雇的核心
做你热爱的事，但不仅仅是为了自己
每一轮都比上一轮做得更好一点
乐于看到别人因为你而开心
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自雇、受雇
每一方都可能是爱人，也可能是暴君
最好保持开放，不预设立场
追随每一个能让你学习、成长、贡献的机会
到那时候，反正你的船已经出海了
你会比我更懂风向
所以最后我们来问一问：什么会让你的船沉没
在它甚至还没离开港口的时候？
第一，等待许可
等待学习、创造、志愿、建立联系的许可
如果你等待许可，你就死在水里了
你会排队等着下一个狗屁工作
你会等着中彩票
如果你在学校里养成了这个坏习惯
现在就戒掉它，立刻、彻底地戒掉
不要等许可才开始
直接启航
第二，缺乏时间
去探索世界，去纵容你的好奇心
去玩耍、试错、经历挫折和假开始
这需要时间
而时间需要食物、住处、网络，等等
所以早点开始，理想情况下是在你还有人支持的时候
如果你还在上学，考虑“非学校化”（unschooling）——跳出学校的框架
如果你在上大学，多看看课堂之外的东西
如果你已经在工作，找到你的秘密空间
第三，完美主义
追随热情不等于等待一个完美的机会
任何试图贡献、试图变得有用、试图超越“正常”的尝试
都可能磕磕绊绊、失败、有点小尴尬
接受这一点，现在和永远
完美主义是伪装成力量的恐惧
完美主义是通往焦虑的高速公路
你的船不必看起来完美
它只需要浮起来
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斑马线和垃圾桶与人性化 | 小信号
早间去上班的路上，过斑马线的时候发现很多人不走斑马线而是走距离斑马线距离不到5m的一个马路，至于为什么想必但凡上上班或者着急赶车的人都会有过类似的经历，因为着急所以匆忙决定走了捷径，但是明明就可以走斑马线，甚至整个路其实差不了5秒钟。
但人就是很奇怪，因为走马路会遇到被撞的风险，但是从概率上来说确实低，因为没见过谁在这里被撞，而且也天天走，大家也走所以也没人在乎，自然就人从众的思维上来了。
但风险就没了吗，其实还在，甚至永远在。只不过还没遇到而已，其实很多你看到的意外新闻都是由于一次一次的忽略造成的。
这个时候我就想难道就不能顺应人性吗？就把斑马线设置在人下了地铁最捷径的路上，俗话说得好，人走多了它就是一条路了。但是为什么在设计斑马线的时候不考虑这里的人性呢？因为我也算是做过景观设计，其实在设计考虑来看，通常在交通路线上考虑的还是主动线的通道安全，也默认大家会走。
比如我曾经做过公园的一个规划设计，设计其实在平面规划上都很“美”但是到了实际的路线上走走就会发现其实众人会开发出特别便捷的小路，地上的小草被踩到秃头。在景观设计领域有个专业术语叫 "Desire Path"（欲望路径） —— 人们用脚投票踩出来的路。这说明了一个设计悖论：规划者认为的"主通道"未必是使用者真正的"心理最短路径"。
有时候设计也会考虑这种“人性化”的路径，但问题就在于你无法判断到底哪些是真的人性化，哪些是过度人性化，还有就是哪些是没有人性化。方便算是人性化吗，过度方便算吗？
其实这里的学问还挺多的。我们再看看路边的垃圾桶，我记得小时候垃圾桶到处都有，不过也是因为一度街上到处是丢弃的垃圾导致政府部门决定增加垃圾桶的数量。数量上来了，再加上宣传效应，确实很多垃圾都入了桶，可问题又来了，这清洁垃圾桶的工作量上来了，打扫卫生的人多了，成本高了，刚开始还负担的起，但是慢慢的就会越来越臃肿。导致政府无力承担，这也给不少做保洁的外包公司有了机会。
这几年国家又提倡垃圾分类，塑料袋少用。然后路上突然垃圾桶少了很多，甚至没有。听说日本的街道上垃圾桶也很少，大家丢垃圾很多得带回家。你说这算什么，算人性化吗？
这里当然不算人性化，但是它是从更宏观的层面去考虑的，从多维度的方面去思考这个人性化的度在什么方面。我觉得以前就是过度人性化。现在垃圾桶少了，但是确实做到了分类（深圳），我觉得是特别好的事情。虽然在方便上来说确实没有那么方便了。但是在可持续发展上我觉得这让每一个人都会感受到不方便，但其实不得不做的更好。
其实在我看来我们生活的环境中确实存在真的没有人性化。比如说有些地方没有母婴室，没有无障碍卫生间。什么是有人性化呢？就是在保证安全的情况下考虑到不便捷的地方。
什么是过度人性化呢?从一开始就是考虑到人性的坏习惯出发而衍生出来的人性化就是过度人性化。它并非为真的人性化而做的设计决策，而是为了去掩盖它。
所以你在走路或者生活中可以观察一下什么是过度人性化。
早间去上班的路上，过斑马线的时候发现很多人不走斑马线而是走距离斑马线距离不到5m的一个马路，至于为什么想必但凡上上班或者着急赶车的人都会有过类似的经历，因为着急所以匆忙决定走了捷径，但是明明就可以走斑马线，甚至整个路其实差不了5秒钟。
但人就是很奇怪，因为走马路会遇到被撞的风险，但是从概率上来说确实低，因为没见过谁在这里被撞，而且也天天走，大家也走所以也没人在乎，自然就人从众的思维上来了。
但风险就没了吗，其实还在，甚至永远在。只不过还没遇到而已，其实很多你看到的意外新闻都是由于一次一次的忽略造成的。
这个时候我就想难道就不能顺应人性吗？就把斑马线设置在人下了地铁最捷径的路上，俗话说得好，人走多了它就是一条路了。但是为什么在设计斑马线的时候不考虑这里的人性呢？因为我也算是做过景观设计，其实在设计考虑来看，通常在交通路线上考虑的还是主动线的通道安全，也默认大家会走。
比如我曾经做过公园的一个规划设计，设计其实在平面规划上都很“美”但是到了实际的路线上走走就会发现其实众人会开发出特别便捷的小路，地上的小草被踩到秃头。在景观设计领域有个专业术语叫 "Desire Path"（欲望路径） —— 人们用脚投票踩出来的路。这说明了一个设计悖论：规划者认为的"主通道"未必是使用者真正的"心理最短路径"。
有时候设计也会考虑这种“人性化”的路径，但问题就在于你无法判断到底哪些是真的人性化，哪些是过度人性化，还有就是哪些是没有人性化。方便算是人性化吗，过度方便算吗？
其实这里的学问还挺多的。我们再看看路边的垃圾桶，我记得小时候垃圾桶到处都有，不过也是因为一度街上到处是丢弃的垃圾导致政府部门决定增加垃圾桶的数量。数量上来了，再加上宣传效应，确实很多垃圾都入了桶，可问题又来了，这清洁垃圾桶的工作量上来了，打扫卫生的人多了，成本高了，刚开始还负担的起，但是慢慢的就会越来越臃肿。导致政府无力承担，这也给不少做保洁的外包公司有了机会。
这几年国家又提倡垃圾分类，塑料袋少用。然后路上突然垃圾桶少了很多，甚至没有。听说日本的街道上垃圾桶也很少，大家丢垃圾很多得带回家。你说这算什么，算人性化吗？
这里当然不算人性化，但是它是从更宏观的层面去考虑的，从多维度的方面去思考这个人性化的度在什么方面。我觉得以前就是过度人性化。现在垃圾桶少了，但是确实做到了分类（深圳），我觉得是特别好的事情。虽然在方便上来说确实没有那么方便了。但是在可持续发展上我觉得这让每一个人都会感受到不方便，但其实不得不做的更好。
其实在我看来我们生活的环境中确实存在真的没有人性化。比如说有些地方没有母婴室，没有无障碍卫生间。什么是有人性化呢？就是在保证安全的情况下考虑到不便捷的地方。
什么是过度人性化呢?从一开始就是考虑到人性的坏习惯出发而衍生出来的人性化就是过度人性化。它并非为真的人性化而做的设计决策，而是为了去掩盖它。
所以你在走路或者生活中可以观察一下什么是过度人性化。
斑马线和垃圾桶与人性化 | 小信号
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