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置顶我有定期清理社交网络动态的洁癖。新来的朋友，可以看我整理的往期精华，包括零碎思考、骚话吐槽、谐音烂梗：
2023Q2：mp.weixin.qq.com
2023Q1：mp.weixin.qq.com
2022Q4：mp.weixin.qq.com
2022Q3：mp.weixin.qq.com
2022Q2：mp.weixin.qq.com
2022Q1：mp.weixin.qq.com
（精力关系，以后未必继续整理）
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正在学习这位即友的洞察，突然... 看我在显示屏下发现了什么..竟然是失传江湖的《增长黑客》和更加难找的一本《增长黑客实战》…
好书啊，它的奥妙就是可以隐藏在办公室中，随手可得，还可以架着显示器来暗藏杀机，就算被同行抓了也告不了你，真不愧是七本运营增长书之首（bushi
好书啊，它的奥妙就是可以隐藏在办公室中，随手可得，还可以架着显示器来暗藏杀机，就算被同行抓了也告不了你，真不愧是七本运营增长书之首（bushi
子木聊AI出海: 想组装个windows主机 主要目的跑dota2，其他目的跑跑开源模型 好多年配置 装主机了 大小能不能正方体小一点 有推荐吗？万能的圈友
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已婚的朋友，圣诞节你们从老公那里收到礼物了吗？
已婚的朋友，圣诞节你们给老婆送礼物了吗？
我就想知道我这种，算过度在意仪式感，还是正常发挥。（本身我一个 INTJ 自己是很讨厌过节和消费主义的，但又对定期给另一半仪式感有强迫症.. ）
已婚的朋友，圣诞节你们给老婆送礼物了吗？
我就想知道我这种，算过度在意仪式感，还是正常发挥。（本身我一个 INTJ 自己是很讨厌过节和消费主义的，但又对定期给另一半仪式感有强迫症.. ）
16 261
我要笑死了，一堆 AI 厂商仿效 Plaud 出 AI 录音笔，钉钉今天却反其道行之，发布了一款让录音设备失效的干扰器（虽然钉钉自己家也出了录音笔）。
要不说左右手互搏给你们玩明白了呢。
要不说左右手互搏给你们玩明白了呢。
66 2015
我每天的 Morning Routine 里有一项是泡咖啡，然后边喝咖啡，边扫读完夜里脚本跑出来的待读「奏折」。
昨天奏折里刚好推荐了一个长视频，关于咖啡，来自油管 700 多万粉的博主 Andrew Huberman，比较硬核。
他说咖啡因绝非简单的「疲劳屏蔽器」，它更像是一个精密的大脑操作系统插件。我们应该像管理公司资产一样管理咖啡因的摄入。
很多人对咖啡因的认知还停留在「熬夜救星」的粗糙阶段。实际上，它在生理层面的底层逻辑是「借贷」。
它通过阻断腺苷（Adenosine）受体，让你感觉不到疲劳。但你要明白，腺苷并没有消失，它们只是在门口「排队」。
关于如何偿还或抵赖掉这笔「睡眠债」，有几个具体的数据建议：
- 推迟 90 分钟摄入：醒来后的 90 到 120 分钟内，不要触碰任何咖啡因。这段时间是让身体自然代谢昨夜残留腺苷的黄金期。如果你过早「封锁」受体，残留的腺苷会堆积到午后，导致那个让你崩溃的「午后崩盘」（Afternoon Crash）。
- 12 小时的「宵禁」：咖啡因的半衰期极长。为了保护深层睡眠，建议在睡前 12 小时停止摄入。如果你的目标是晚上 11 点入睡，那么上午 11 点就是你的最后窗口。
- 剂量杠杆：对于大多数精英职场人来说，单次摄入 100 - 200 毫克是优化的「甜蜜点」。
有趣的是，Huberman 还特别提到了一种物质——「马黛茶（Yerba Mate）」。在生物黑客（bio hackers）眼里，它简直是咖啡因界的「全能战士」。
不同于普通的咖啡，马黛茶在提神的同时，对代谢系统有着近乎「霸道」的优化：
- GLP-1 的天然催化剂：马黛茶能显著增加 GLP-1 的释放。没错，这正是那些昂贵减脂药的核心原理。它能增强你的饱腹感，并在运动中加速脂肪氧化。
- 神经保护：研究显示，长期摄入马黛茶等含咖啡因物质，能有效降低帕金森症和阿尔茨海默症的风险。
- 心血管协同：相比单纯的咖啡因，马黛茶对血管的扩张作用更温和，不容易引起心悸或焦虑感。
最后他还给了三个关于咖啡 & 生产力的建议：
1、「不要用咖啡因来掩盖长期的睡眠匮乏，那是在透支未来的认知信用。」
2、「低剂量、高频率的摄入，往往比一次性摄入大剂量更能维持稳定的专注曲线。」
3、「将咖啡因与困难任务（Deep Work）挂钩，利用它的多巴胺强化效应来重塑你的工作习惯。」
挺有启发的，祝我们都身体健康，效率倍增。
昨天奏折里刚好推荐了一个长视频，关于咖啡，来自油管 700 多万粉的博主 Andrew Huberman，比较硬核。
他说咖啡因绝非简单的「疲劳屏蔽器」，它更像是一个精密的大脑操作系统插件。我们应该像管理公司资产一样管理咖啡因的摄入。
很多人对咖啡因的认知还停留在「熬夜救星」的粗糙阶段。实际上，它在生理层面的底层逻辑是「借贷」。
它通过阻断腺苷（Adenosine）受体，让你感觉不到疲劳。但你要明白，腺苷并没有消失，它们只是在门口「排队」。
关于如何偿还或抵赖掉这笔「睡眠债」，有几个具体的数据建议：
- 推迟 90 分钟摄入：醒来后的 90 到 120 分钟内，不要触碰任何咖啡因。这段时间是让身体自然代谢昨夜残留腺苷的黄金期。如果你过早「封锁」受体，残留的腺苷会堆积到午后，导致那个让你崩溃的「午后崩盘」（Afternoon Crash）。
- 12 小时的「宵禁」：咖啡因的半衰期极长。为了保护深层睡眠，建议在睡前 12 小时停止摄入。如果你的目标是晚上 11 点入睡，那么上午 11 点就是你的最后窗口。
- 剂量杠杆：对于大多数精英职场人来说，单次摄入 100 - 200 毫克是优化的「甜蜜点」。
有趣的是，Huberman 还特别提到了一种物质——「马黛茶（Yerba Mate）」。在生物黑客（bio hackers）眼里，它简直是咖啡因界的「全能战士」。
不同于普通的咖啡，马黛茶在提神的同时，对代谢系统有着近乎「霸道」的优化：
- GLP-1 的天然催化剂：马黛茶能显著增加 GLP-1 的释放。没错，这正是那些昂贵减脂药的核心原理。它能增强你的饱腹感，并在运动中加速脂肪氧化。
- 神经保护：研究显示，长期摄入马黛茶等含咖啡因物质，能有效降低帕金森症和阿尔茨海默症的风险。
- 心血管协同：相比单纯的咖啡因，马黛茶对血管的扩张作用更温和，不容易引起心悸或焦虑感。
最后他还给了三个关于咖啡 & 生产力的建议：
1、「不要用咖啡因来掩盖长期的睡眠匮乏，那是在透支未来的认知信用。」
2、「低剂量、高频率的摄入，往往比一次性摄入大剂量更能维持稳定的专注曲线。」
3、「将咖啡因与困难任务（Deep Work）挂钩，利用它的多巴胺强化效应来重塑你的工作习惯。」
挺有启发的，祝我们都身体健康，效率倍增。
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