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置顶你好，这是一条自我介绍😉
此人是一只在互联网搬砖多年的天蝎，现在是独立执业咨询师和《心理与职场》的撰稿人
静喜欢摄影和写字，动可以剑道打拳击。现已骑行5国（越南，柬埔寨，泰国，冰岛，日本），目前计划第6国骑行中，最爱动不动po照片😉
这里主要是我的思考和阅读笔记，以心理学研究和职场应用为主
为了方便你了解我的内容风格，以下是即友点赞过百的内容，欢迎查阅：
·现在依然有很多人用AI的方法是错的
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·世界在2025年教给我的那些道理
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·你要增加生命宽幅，和世界的更多可能性相遇
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·保证每天6小时下班时间，才能提高人生财富上限
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·如何让自己进化为前1%的聪明人
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·有太多思维幼稚的人，正挥霍掉自己辛苦攒的钱
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·传统的工资制度正在消亡
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·一定要将每天最重要的2小时卖给自己
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·我们最该补上的一课，是该学学怎么花钱
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·像谷爱凌这样的顶尖高手，连脑子都在训练
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·未来10年，上班不宜用力过度
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·你要从被把玩的普通人，升级成精英
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·未来对认知水平低，但情绪要求高的人非常残酷
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·如果生活在经济上行期，是什么感觉
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·怎样避免成为【喂养一线城市】的养料
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·传奇谢幕，聊聊巴菲特最后想告诉我们的事
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·原来爸妈取的名字，真的会影响我们的命运
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·默默观察一位初中生刷短视频，有点不寒而栗
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·当一位女孩被大厂辞退后，崩溃到决定去死
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·选错伴侣，是人生最大的不幸
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·小米su7事故让我看到，有些打工人真该回炉重造
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·突破人生天花板，关键是要避免【局部最优】
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·年轻时想要的很多东西，其实不值一提
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·人生低谷恰恰是你完成“英雄之旅”的契机
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·其实财富自由的真相，并不是赚很多钱
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·【事前验尸思维】让人生少走10年弯路
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·一旦消费，就只买高质量的东西
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·人这一辈子浑浑噩噩起来，可以到什么程度?
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·《风之形》
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·懂王谈判失败，世界真的会迈向下一次深渊?
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·对生命最大的【浪费】是掉入无效学习陷阱
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·马斯克推荐的九本书告诉了你一个做事秘诀
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·最怕你误以为，只靠努力就能成功
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·你的一生只需要抓住【几次】关键的机会
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·拖延症其实是成功的【指南针】
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·工作的本质就是在【演戏】
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·钱的另外一个名字叫【自由】
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·努力，究竟会多大程度影响你的人生
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·年轻人要多存钱，尽力多存，有多少存多少
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·大部分人在用生命1/5赚钱，供养剩余的4/5
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·有人问乔布斯学到最重要的事，他沉默了很久
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·如果你的生活平淡如水，就胜过了大部分人
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·李蓓的建议，堪称年轻人的财务避坑指南
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·大冰翻红，是因为他早知道了争论的真相
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·可惜的是，很多人一直在用错误的方法学习
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·你一定要去搞懂，这个世界运行的基本常识
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·画过20W玩游戏，浅谈大厂为啥出不了黑神话
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·女人的【颜值溢价】30岁后才是最高的
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·关于逃不开的【断崖式衰老】你该知道个好消息
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·作为抖音员工，为什么我建议你卸载抖音
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·如果有天你要去做件大事，可以看看这篇
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·为什么恋爱的女生会“变傻”
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·辛苦赚的钱，怎么花才能让自己更幸福
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·Manner店员向顾客身上泼咖啡粉这件事
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·觉得上班很累，并不是你的性格有问题
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·宦官是怎么控制皇帝的:
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·2023年刚开年面试的一个女生，就让我深深感受到了“反差”两个字：
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·你一定要知道，人最珍贵的资源并不是钱：
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·听著名经济学家直播，讲到一个学习窍门：
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·男人为什么长大后，常会陷入中年危机：
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·我发现，你和精英人士的区别只有2小时：
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·讲个小秘密：想薪水更高在公司你得这么说话：
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·采访了177位富人后，发现的思维共性：
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·男生真的就那么花心吗：
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·我们的人生，不用处处讲效率
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·为什么恋爱的女生会“变傻”
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·辛苦赚的钱，怎么花才能让自己更幸福
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·觉得上班很累，并不是你的性格有问题
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·宦官是怎么控制皇帝的:
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·2023年刚开年面试的一个女生，就让我深深感受到了“反差”两个字：
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·你一定要知道，人最珍贵的资源并不是钱：
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·听著名经济学家直播，讲到一个学习窍门：
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·男人为什么长大后，常会陷入中年危机：
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·我发现，你和精英人士的区别只有2小时：
m.okjike.com
·讲个小秘密：想薪水更高在公司你得这么说话：
m.okjike.com
·采访了177位富人后，发现的思维共性：
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·男生真的就那么花心吗：
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·我们的人生，不用处处讲效率
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214 2854
烂工作是真的会让你肉眼可见的变老变丑
之前小红书上流行一个话题，“上班丑关我下班什么事”。虽然内容比较调侃，展示的都是上下班的“颜值差别”，但想分享一个扎心的事实：研究证明，现代社会的工作压力让人变老变丑，不是错觉，而是身体里实实在在发生的变化…
并且需要注意的是，我们现代人和古人都会面临来自环境的压力，但古人却极少因为压力因素加速变老，只有我们是这样。为什么？
因为古人在生活环境中面临的大部分是突发性和暂时性的压力，例如狩猎和面临突发危险等，我们面临的则是慢性的长时间的压力环境，例如业绩压力、上下级关系、房贷车贷等
以下，我想具体分析给你慢性压力让人变老的核心原因，以及怎样去预防
1，慢性压力会持续损害细胞的“发动机”
科学家们过去知道压力会损害健康，比如增加心脏病、糖尿病、抑郁症的风险，也知道这些疾病本身和衰老有关联。但压力直接“催老”的具体生物机制知道最近才终于被发现
我们吃的食物，呼吸进来的氧气，最终都会在“线粒体”这个发动机里，经过一系列复杂的化学反应，转化成身体能直接使用的能量货币，否则你的心脏会跳不动，肌肉动不了，大脑转不动，一切生命活动都得停摆
所以，线粒体的状态好坏，直接决定了你的每个细胞，乃至整个身体的活力和健康
当你感受到压力时，无论是心理上的焦虑和紧张，还是身体上的劳累和创伤，你的大脑中枢会立刻拉响警报，它会命令肾上腺大量释放一种叫作“去甲肾上腺素”的激素，并渗透到血液和组织里
去甲肾上腺素本身是身体应对急性压力时的重要帮手，能让你心跳加快、血压升高、肌肉准备好发力，进入“战斗或逃跑”状态
但是，在慢性压力下，去甲肾上腺素长期处于高水平，麻烦就来了，这会干扰线粒体的正常工作，让你的身体出现慢性炎症，像温水煮青蛙一样，持续隐蔽地伤害你的细胞，结果就是身体衰老
2，慢性压力下身体衰老的特征
在线粒体被持续且隐蔽地攻击下，你的细胞收到的伤害具体表现为：
细胞活力下降，能量不足，新陈代谢变慢；
皮肤细胞能量不足，更新变慢，修复能力差，皮肤变干燥、失去弹性、出现皱纹、色素沉着长斑；
血管内皮细胞受损，血管弹性变差，就容易出现血压问题；
线粒体的端粒缩短加速，让细胞“寿数”提前耗尽等等
总之结果就是让你未老先衰
3，预防方法
首先，学习进行压力管理
比如规律作息，保证充足睡眠；坚持适度运动（一周120分钟以上），一定量的运动能改善线粒体功能、减轻炎症；培养兴趣爱好，留出时间放松；养成让身体放松的固定习惯，例如冥想、深呼吸、散步等；建立良好的人际关系圈，能够找人倾诉分担
其次，关注炎症水平
虽然你感觉不到慢性低度炎症，但可以通过健康的生活方式来降低它
例如多吃富含抗氧化剂的新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，如鱼、豆类，少吃油炸、烧烤、精加工食品和过量糖分。保持健康的体重也很关键，毕竟肥胖本身就是一种促炎状态
最后，去过你喜欢的生活
我最喜欢的智者，股神巴菲特和他的搭档查理·芒格，一个活到了99岁，一个现年95岁，我相信这并不是巧合
为什么他们那么富有、快乐、健康，因为他们一直在在做自己喜欢的工作、过自己喜欢的生活、只和想交往的人交往。所以，最后我想将巴菲特的一句话送给你
“一直做自己不喜欢的工作，就像年轻的时候把性生活省下来，留到岁数大的时候再用。”
之前小红书上流行一个话题，“上班丑关我下班什么事”。虽然内容比较调侃，展示的都是上下班的“颜值差别”，但想分享一个扎心的事实：研究证明，现代社会的工作压力让人变老变丑，不是错觉，而是身体里实实在在发生的变化…
并且需要注意的是，我们现代人和古人都会面临来自环境的压力，但古人却极少因为压力因素加速变老，只有我们是这样。为什么？
因为古人在生活环境中面临的大部分是突发性和暂时性的压力，例如狩猎和面临突发危险等，我们面临的则是慢性的长时间的压力环境，例如业绩压力、上下级关系、房贷车贷等
以下，我想具体分析给你慢性压力让人变老的核心原因，以及怎样去预防
1，慢性压力会持续损害细胞的“发动机”
科学家们过去知道压力会损害健康，比如增加心脏病、糖尿病、抑郁症的风险，也知道这些疾病本身和衰老有关联。但压力直接“催老”的具体生物机制知道最近才终于被发现
我们吃的食物，呼吸进来的氧气，最终都会在“线粒体”这个发动机里，经过一系列复杂的化学反应，转化成身体能直接使用的能量货币，否则你的心脏会跳不动，肌肉动不了，大脑转不动，一切生命活动都得停摆
所以，线粒体的状态好坏，直接决定了你的每个细胞，乃至整个身体的活力和健康
当你感受到压力时，无论是心理上的焦虑和紧张，还是身体上的劳累和创伤，你的大脑中枢会立刻拉响警报，它会命令肾上腺大量释放一种叫作“去甲肾上腺素”的激素，并渗透到血液和组织里
去甲肾上腺素本身是身体应对急性压力时的重要帮手，能让你心跳加快、血压升高、肌肉准备好发力，进入“战斗或逃跑”状态
但是，在慢性压力下，去甲肾上腺素长期处于高水平，麻烦就来了，这会干扰线粒体的正常工作，让你的身体出现慢性炎症，像温水煮青蛙一样，持续隐蔽地伤害你的细胞，结果就是身体衰老
2，慢性压力下身体衰老的特征
在线粒体被持续且隐蔽地攻击下，你的细胞收到的伤害具体表现为：
细胞活力下降，能量不足，新陈代谢变慢；
皮肤细胞能量不足，更新变慢，修复能力差，皮肤变干燥、失去弹性、出现皱纹、色素沉着长斑；
血管内皮细胞受损，血管弹性变差，就容易出现血压问题；
线粒体的端粒缩短加速，让细胞“寿数”提前耗尽等等
总之结果就是让你未老先衰
3，预防方法
首先，学习进行压力管理
比如规律作息，保证充足睡眠；坚持适度运动（一周120分钟以上），一定量的运动能改善线粒体功能、减轻炎症；培养兴趣爱好，留出时间放松；养成让身体放松的固定习惯，例如冥想、深呼吸、散步等；建立良好的人际关系圈，能够找人倾诉分担
其次，关注炎症水平
虽然你感觉不到慢性低度炎症，但可以通过健康的生活方式来降低它
例如多吃富含抗氧化剂的新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，如鱼、豆类，少吃油炸、烧烤、精加工食品和过量糖分。保持健康的体重也很关键，毕竟肥胖本身就是一种促炎状态
最后，去过你喜欢的生活
我最喜欢的智者，股神巴菲特和他的搭档查理·芒格，一个活到了99岁，一个现年95岁，我相信这并不是巧合
为什么他们那么富有、快乐、健康，因为他们一直在在做自己喜欢的工作、过自己喜欢的生活、只和想交往的人交往。所以，最后我想将巴菲特的一句话送给你
“一直做自己不喜欢的工作，就像年轻的时候把性生活省下来，留到岁数大的时候再用。”
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倍速看完了“那年今日”相册推送的这条视频。两年前的今天，在大阪国际机场一个人沉浸地组装好了自行车，重新捡起了骑行的爱好，开始了将近20天从京都一路骑行到东京的旅程。而其实在这之前我已经很多年都提不起旅行的兴趣了，唯一去外地的时候几乎都是出差，就像一个迷失在工作和对未来不断畅想和担忧里的迷路者，所以旅行在这种意义上就像身体力行走出原本桎梏的一种方式吧。本来今年的此时，应该正是在美国骑行的路上，完成我的第7国骑行，奈何去年签证“一审”没过也就懒的弄了，以后等懒癌过了这事也会续上。不过明天就要出发去一直嫌远的新疆了，5月，真是个适合出发的季节
02:38
37 90
AI冲击的主要是22-25岁的年轻人
前段时间微软研究院发布了一份《新工作未来报告》，作为AI行业的“七姐妹”之一，微软这份前沿研究报告，我们普通人比较有必要了解一下
因为这份报告中主要讲的内容就是人工智能对当前个人工作和职场未来的影响，报告里藏着好几个可能会违反你常识的发现…
1，AI的冲击对刚毕业和刚入职场的年轻人尤其致命
之前很多人以为AI冲击最大的会是企业管理的中层，或者那些工作经验丰富但成本更高的岗位。但报告里的数据恰恰相反：在高AI暴露度的岗位上，22到25岁年轻员工的就业率比低AI暴露度岗位下降了约16%
入职时间最短的人，反而是被冲击最重的一群人
这是因为年轻人刚进职场承担的往往是最标准化、最容易被AI替代的基础工作，比如整理资料、写初稿、做分析、跑流程。而这些正好是AI最擅长的
但问题业恰恰是年轻人在“入门机会”被替代后，就正好失去了慢慢学习成长的机会，换句话说，职场的新老交替可能会“断代”
2，如果你使用了AI工作，相对更不被大家信任
研究发现，在工作场所一旦别人怀疑你在用AI，对你的道德评价就会下降，你会被认为更懒惰、能力较低、不够勤奋、不可信甚至不道德
这件事有意思的地方在于，AI本身提效本身可能没问题，问题是人们的共识还没跟上。我们大脑里有一套根深蒂固的判断：自己做才算本事，借助工具是走捷径
这个研究结论完全符合我之前的一个观察，“现在AI生产的内容，地位就和预制菜一样，虽然是行业未来，且从业者和用户都大概知道是怎么回事，吃起来“口感”也还行，但一旦作者/餐厅被用户发现是用AI/预制菜的，一旦捅破了窗户纸，用户就感觉内容/食物不那么有人味/烟火气了，信任就会遭遇滑铁卢 —— 归根结底人对任何产品的信任，还是根深蒂固地建立在人上。”
3，“AI废料”耗损了工作流中大量的时间
AI替你省下的时间，可能另一方面需要由你自己或你的同事替你补上
报告里提到，AI每天能为个人节省40-60分钟。但问题是，你个人省下的时间可能没有转化成整体效率的提升
因为“Workslop”（AI废料）也同时在被大量生产，AI废料指的就是看起来像样，实际上内容空洞、不完整，甚至包含错误信息的AI生成内容
这些会造成工作团队整体沟通、校对、整合和返工的成本提升
调查发现，这种东西在职场里非常普遍，约40%的职场员工在过去一个月里收到过“AI废料”，其中40%来自同级同事，18%来自上级
这就带来了目前最棘手的一个问题 —— 你个人配合AI的表现，有时候能媲美一个十个人的团队；但在真实的多人协作场景里，AI的贡献目前还远不如预期
最后，报告中还提到一个概念值得你警惕，也就是“认知去技能化”
你长期不使用的能力，大脑真的可能会还给AI。比如编程领域研究证明，一些非技术背景的人借助AI完成了技术任务，看起来能力提升很快，但一旦失去AI访问权限，这种能力立刻消失，并没有形成持久的技能沉淀。用进废退，大脑很诚实
这背后的关键变化是：AI把很多工作从“通过输出来思考”，变成了“直接从输出里挑选”。前者是在训练你，后者是在替代你
所以，在AI时代，也许我们每个人的“生存思维”都需要尽快重构了
前段时间微软研究院发布了一份《新工作未来报告》，作为AI行业的“七姐妹”之一，微软这份前沿研究报告，我们普通人比较有必要了解一下
因为这份报告中主要讲的内容就是人工智能对当前个人工作和职场未来的影响，报告里藏着好几个可能会违反你常识的发现…
1，AI的冲击对刚毕业和刚入职场的年轻人尤其致命
之前很多人以为AI冲击最大的会是企业管理的中层，或者那些工作经验丰富但成本更高的岗位。但报告里的数据恰恰相反：在高AI暴露度的岗位上，22到25岁年轻员工的就业率比低AI暴露度岗位下降了约16%
入职时间最短的人，反而是被冲击最重的一群人
这是因为年轻人刚进职场承担的往往是最标准化、最容易被AI替代的基础工作，比如整理资料、写初稿、做分析、跑流程。而这些正好是AI最擅长的
但问题业恰恰是年轻人在“入门机会”被替代后，就正好失去了慢慢学习成长的机会，换句话说，职场的新老交替可能会“断代”
2，如果你使用了AI工作，相对更不被大家信任
研究发现，在工作场所一旦别人怀疑你在用AI，对你的道德评价就会下降，你会被认为更懒惰、能力较低、不够勤奋、不可信甚至不道德
这件事有意思的地方在于，AI本身提效本身可能没问题，问题是人们的共识还没跟上。我们大脑里有一套根深蒂固的判断：自己做才算本事，借助工具是走捷径
这个研究结论完全符合我之前的一个观察，“现在AI生产的内容，地位就和预制菜一样，虽然是行业未来，且从业者和用户都大概知道是怎么回事，吃起来“口感”也还行，但一旦作者/餐厅被用户发现是用AI/预制菜的，一旦捅破了窗户纸，用户就感觉内容/食物不那么有人味/烟火气了，信任就会遭遇滑铁卢 —— 归根结底人对任何产品的信任，还是根深蒂固地建立在人上。”
3，“AI废料”耗损了工作流中大量的时间
AI替你省下的时间，可能另一方面需要由你自己或你的同事替你补上
报告里提到，AI每天能为个人节省40-60分钟。但问题是，你个人省下的时间可能没有转化成整体效率的提升
因为“Workslop”（AI废料）也同时在被大量生产，AI废料指的就是看起来像样，实际上内容空洞、不完整，甚至包含错误信息的AI生成内容
这些会造成工作团队整体沟通、校对、整合和返工的成本提升
调查发现，这种东西在职场里非常普遍，约40%的职场员工在过去一个月里收到过“AI废料”，其中40%来自同级同事，18%来自上级
这就带来了目前最棘手的一个问题 —— 你个人配合AI的表现，有时候能媲美一个十个人的团队；但在真实的多人协作场景里，AI的贡献目前还远不如预期
最后，报告中还提到一个概念值得你警惕，也就是“认知去技能化”
你长期不使用的能力，大脑真的可能会还给AI。比如编程领域研究证明，一些非技术背景的人借助AI完成了技术任务，看起来能力提升很快，但一旦失去AI访问权限，这种能力立刻消失，并没有形成持久的技能沉淀。用进废退，大脑很诚实
这背后的关键变化是：AI把很多工作从“通过输出来思考”，变成了“直接从输出里挑选”。前者是在训练你，后者是在替代你
所以，在AI时代，也许我们每个人的“生存思维”都需要尽快重构了
20 44
为什么“第二个老公”这次会翻车
某厂商的“第二个老公”火了，然后被骂了，本来我也看到了没怎么重视，只当又是一次惯例愚蠢的骚操作而已
结果连着几天又是某著名大学下场断尾求生，又是信息流天天看到消息…
我想在这个毫无价值的新闻之外，简单聊聊这个机制是怎么形成的。你会发现男女在这件事上存在一种微妙的差别：
男生如果刷擦边视频，被女朋友看到是要生气的，要是在网上还喊别人“第二个老婆”那不得鸡飞狗跳，家破人亡?
女生则不同，网上（仅仅指网上），别说第二个老公了，一天换一个人喊“老公”，当着男朋友面刷肌肉男视频，玩纸片人游戏甚至氪金，男生一般也不怎么介意（你要是非要杠装外宾那也没办法）
那么问题来了，这个不同是因为什么决定的呢?
还是因为历史和基因传承。在自然进化中，为了保证基因的传承
男性一般担任的是物质保障的角色，最重要目标是确保女性“身体”不出轨，只要“身体”诚实，“精神”出轨就不太重要，因为后代还是自己的
女性一般担任的是抚养者的角色，最重要的是确保物质保障不出问题，能正常将后代养大，毕竟孩子100%是自己的。所以对男性的“精神”出轨就特别在意，因为男性精神一旦出轨，就代表他可能将物质保障转移给“狐狸精”，所以男朋友刷的每一个擦边视频，可能都是女性需要提防的狐狸精
这也是为什么你会发现很多男性肉体出轨了，但是向对方保证还是只爱她，女性会选择原谅的原因 —— 反过来，男性原谅女性的概率就小很多，还经常因为感情纠葛搞出新闻头条
所以最后，这个广告之所以现在会出问题，就是因为负责人将一套桌面下大家“心照不宣”的习惯，直接扯下“遮羞布”，放在舞台正中心让大家讨论
本来大家其实都知道国王没穿衣服，但毕竟现在舆论环境跟以前已经不一样了，街上多了很多“小孩”，你国网还想像以前一样在街上果着晃悠，可不就马上有小孩“吹哨”吗？
至于其他的问题我就不想深入说了，什么负责人的意识问题，大学论文问题的，浪费时间，烂心烂嘴，这个群体多讲一个字都是浪费情绪和时间
某厂商的“第二个老公”火了，然后被骂了，本来我也看到了没怎么重视，只当又是一次惯例愚蠢的骚操作而已
结果连着几天又是某著名大学下场断尾求生，又是信息流天天看到消息…
我想在这个毫无价值的新闻之外，简单聊聊这个机制是怎么形成的。你会发现男女在这件事上存在一种微妙的差别：
男生如果刷擦边视频，被女朋友看到是要生气的，要是在网上还喊别人“第二个老婆”那不得鸡飞狗跳，家破人亡?
女生则不同，网上（仅仅指网上），别说第二个老公了，一天换一个人喊“老公”，当着男朋友面刷肌肉男视频，玩纸片人游戏甚至氪金，男生一般也不怎么介意（你要是非要杠装外宾那也没办法）
那么问题来了，这个不同是因为什么决定的呢?
还是因为历史和基因传承。在自然进化中，为了保证基因的传承
男性一般担任的是物质保障的角色，最重要目标是确保女性“身体”不出轨，只要“身体”诚实，“精神”出轨就不太重要，因为后代还是自己的
女性一般担任的是抚养者的角色，最重要的是确保物质保障不出问题，能正常将后代养大，毕竟孩子100%是自己的。所以对男性的“精神”出轨就特别在意，因为男性精神一旦出轨，就代表他可能将物质保障转移给“狐狸精”，所以男朋友刷的每一个擦边视频，可能都是女性需要提防的狐狸精
这也是为什么你会发现很多男性肉体出轨了，但是向对方保证还是只爱她，女性会选择原谅的原因 —— 反过来，男性原谅女性的概率就小很多，还经常因为感情纠葛搞出新闻头条
所以最后，这个广告之所以现在会出问题，就是因为负责人将一套桌面下大家“心照不宣”的习惯，直接扯下“遮羞布”，放在舞台正中心让大家讨论
本来大家其实都知道国王没穿衣服，但毕竟现在舆论环境跟以前已经不一样了，街上多了很多“小孩”，你国网还想像以前一样在街上果着晃悠，可不就马上有小孩“吹哨”吗？
至于其他的问题我就不想深入说了，什么负责人的意识问题，大学论文问题的，浪费时间，烂心烂嘴，这个群体多讲一个字都是浪费情绪和时间
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平时因为脚崴了，痛了几个月的脚踝和膝盖，因为密集爬了两座雪山好了……相比于休息，正确的使用身体更能加速康复。就像我之前听一位医生分享，他的母亲之前是职业篮球运动员，落上常年的膝盖伤痛，后来收到建议长期练习长跑，膝盖的问题反而变好了。最近还在练习呼吸和走路姿势，生活处处是学问
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