小辣鸡第一次用器械
测量：
测了体脂和坐牢图
热身：
1.拿个棍前后左右转（手肘要伸直）
2.泡沫轴后背和侧面转
3.平板支撑1分钟，手掌贴地，腹部保持离地
4.教练盲人推拿给肩膀疏通
器械
1.辅助引体向上
（先抓再上，膝盖靠垫子两侧且中间脚交叉叠放;吸下呼上，感受胳肢窝下面肌肉发力，肘关节向器械方向偏
，注意感受呼气吸气肋骨收缩扩张）
2.扩胸的一个器械
坐满凳子，腰挺直留出空隙，背靠在椅背上，肘关节偏向机器反方向，呼气发力
3.一个坐着推举的器械
凳子高度调到，肩膀比器械抓手低一点;呼气发力。肘关节偏向机器外侧
恢复：
教练肩颈按摩放松+课程介绍
