你好👋 很高兴是在即刻认识大家～

我是一个持续诚实公开记录和表达自己的人。
日常离不开三件事：阅读 · 写作 · 健身

📚 1. 做了一个读书会
既监督自己读书，也想陪更多人一起把书读透。
每月最后 10 天集中精读，下半年计划精读 6 本。
📖 阅读马拉松 01 期《福格行为模型》正在进行中ing

我也写了一些读书笔记，或许对你有帮助：
▪️《金字塔原理》｜结构化思维的开山鼻祖
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▪️《为什么学生不喜欢上学？》｜关于“如何有效学习”的核心方法论
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▪️《不上班咖啡馆》｜给对职场转型、自由职业感兴趣的朋友
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▪️《当我谈跑步时，我谈些什么》｜村上春树的“跑步哲学”
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▪️《我可能错了》｜2025年改变我最大的一本书
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▪️影响我“命运转折”的一些书：
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🗣️ 2. 喜欢深度聊天，和不同的人碰撞想法
聊过的一些话题：📬
（1）知识付费局：内驱力无法购买 m.okjike.com
（2）三十岁局：当我们都没有走入既定的社会时钟 m.okjike.com
（3）婚育局：女性视角下育儿婚姻 m.okjike.com
（4）即友交流局：洞察自己是一门功课 m.okjike.com
（5）跑马好友局：不同的解题思路 m.okjike.com
（6）散漫聊天沉淀局：让意识保持流动，而不是惯性发生 m.okjike.com

🧠 3. 关注大脑健身 · 暂停实验室
让我受益最大的心理健身内容体系，真心想推给每一个身处迷茫期的朋友💡
🔸m.okjike.com
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📝4. 喜欢记录，把生活体验打包成可回味的素材
🏅 最远只跑过 12 公里，就去跑了个半马（感谢那个勇敢的自己）
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❄️ 徒步赏雪，今年才解锁看雪的正确打开方式
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⛰️ 爬了快20座山头头以后，浅聊一下户外
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不爱运动的人，怎么认真开始陆续解锁各种爱好
• 🥏 飞盘m.okjike.com
• 🚴 骑行m.okjike.com
• 🏄 桨板m.okjike.com
• 🧗 攀岩 m.okjike.com

📈 在即刻还留下了一些不错的爆款笔记（感兴趣的朋友可以戳👇）
▪️二本播客：被别人的优秀灼伤m.okjike.com
▪️我对跑步最大的误会是以为它伤膝盖
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▪️职场人想要升职加薪，转管理的 4 天天坑
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▪️奥德赛时期：我是怎么度过的？
m.okjike.com
▪️你越是擅长完成，你离自己想要的生活就越远
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🌱生活田野实验：一些观察与行动复盘（非长文阅读者谨慎点开哈哈）
🔸 2025年终总结 m.okjike.com
🔸 7天从疲惫手中夺回对生活的掌控权 m.okjike.com
🔸 探索个人价值观m.okjike.com
🔸 时间管理心法m.okjike.com

—— 欢迎同频的即友常来交流 🤝 ——

本来以为《人生设计课》要啃得好辛苦
结果发现 答案 如流水一般潺潺流出
这个可能得归功于
这两三年真的有
比较多探索自我的时间和空间
……
几乎不用多虑 直接口喷就完了

关于怎么可以写得这么“长”
审美偏好+阅读长内容+番茄工作法+公开表达
深度思考就是一种持续累积的能力
长内容本身就是壁垒
哪怕现在有 AI
纯手搓也是有百万字了

最有效的跑步经验还是：
刚开始起步的时候
比你的体感再慢两个度

今天感觉自己脑子转得挺累的
还没开始跑 就已经想打退堂鼓
念头已经冒出来了：要不算了
只能给自己身体一点耐心
跑到两公里 相同心率下面
能够越来越有劲儿了
逐步开始有了信心

下午 溃散 昏沉的脑袋
在身体的重置以后
也得到了某种物理上的清爽
ok 回家
期待今天睡个好觉

很喜欢今天@爱跑步的Frank
形容读书会的感觉：如期而至

看书对我来说
不需要输出的话
也是非常纯粹地娱乐活动
直接陷入心流 穿越时间空间地理和周期
和写作者的一场对话
和任何消费其实也没有什么高低区别
只不过有些人就是更喜欢精神活动而已

还是要老老实实搓，才有那种手艺人的快乐

最近口喷 错字率也太高了吧
输入法 是你裁到大动脉了吗……🌚

这个月留给自己沉下来创作的时间是真少啊～

还好读书的时候，必须保持一定程度的拧紧思考。

有时候也会怀疑，有必要吗？本来就有那么多事情想做，还要花时间读书、写笔记，甚至会想，这些时间是不是拿去做点别的更划算。

但又觉得，人不能一直只顾着处理眼前的事情。尤其忙起来的时候，很容易陷入一种惯性，事情一件接着一件做，却很少有机会重新审视自己的判断。

读书至少让我暂时从这种惯性里抽离出来，接触一些不同的想法，也逼着自己认真想一想。

这次好像又有机会上 AI 来下场实践了🤣感觉又是新一轮的压榨自己时间

刚刷信息流，刷到有人聊我们这个时代的「时代病」，比如熬夜、吃外卖，还有长期低头看手机带来的含胸驼背、各种体态问题。

觉得挺有意思的，就跟 AI 聊了一会儿，还有哪些值得关注。

比如，长期刷短视频带来的注意力碎片化、越来越难以忍受无聊、习惯即时满足、无法真正休息，以及生活里越来越多的时间被信息流填满，反而失去了独立思考和感受生活的空间。

聊到最后，我让它整理了一张图。除了这些时代病，也梳理出了我们需要重新培养的五种能力：

身体活动、深度注意力、自我觉察、感受生活，以及延迟满足的能力。

看到这里也突然觉得很神奇。

这不就是我自由职业以来，一直在探索和实践的生活主题吗？

从开始有意识地运动，到通过阅读、写作训练自己长时间思考；从主动感受生活，到练习觉察自己的情绪和需求，再到学习如何管理长期项目、接受延迟反馈。

好像不知不觉间，自己正在一点点通关这些课题。

以前对自由职业的想象，更多是终于可以自由安排时间，不用按照别人的节奏生活。

但真正自由职业以后才发现，拥有自由和知道如何使用自由，完全是两回事。

传统工作其实替我们安排了生活中很大一部分的结构：几点起床、几点出门、在哪里工作、什么时候休息。

自由职业以后，这些外部安排突然减少了，你就需要自己决定一天应该怎么度过，如何分配时间和精力，什么事情值得长期投入。

没有人要求你必须运动、阅读、写作，也没有人规定你应该把时间花在哪里。甚至一整天什么都不做，也不会有人管你。

但也正因为如此，我开始认真思考：如果没有人替我安排生活，我究竟想怎样度过自己的一天？

现在回头看，才发现这些看起来互不相关的探索，其实都在慢慢回答同一个问题：我究竟想怎样生活？

以前对理想生活当然有过很多想象，但真正拥有了自由安排时间的权利，才发现从知道自己想要什么，到真正过上这样的生活，中间还有很长一段路要走。

而运动、阅读、写作、自我觉察，以及那些看似微不足道的日常选择，就是我正在走的这段路。

原来我自由职业以来，一直在认真做的事情，就是学习如何生活。

哈哈哈哈哈哈哈真的
看自己以前写的东西真的会感觉矫揉造作
因为做读书会 之前还去加了小红书上的读书群
看到大家发的 各种小作文
也忍不住感慨：我现在是真庸俗而落地啊
年轻是真的有一种 不管死活的诸多表达欲
不管矫不矫情
先把情绪倒出来
既希望被这个世界看见
又希望和这个世界保持我敏感的距离

你别说 这居然真是一个不错的状态。

最近读正念的内容，越来越觉得，我们好像很习惯用一种对抗的方式来管理自己。

刷手机是不自律的，焦虑是不好的，坚持是值得赞美的，放松又好像意味着懈怠。很多时候，我们还没来得及理解自己的感受，就已经急着给它下判断了。

但我最近开始怀疑，我们真的需要这么武断地对待自己吗？

比如刷手机这件事。

现在的短视频、AI 短剧、AI 漫剧，越来越擅长用密集的情节和情绪刺激吸引我们的注意力。你刚看完一个反转，马上又有下一个悬念，根本舍不得停下来。

大脑本来就喜欢即时反馈，也很擅长根据过去的经验形成自动化反应。毕竟如果做每件事都要重新思考一遍，实在太消耗精力了。

但自动化也有一个问题：它未必能及时察觉，我们当下的需求已经改变了。

明明只是想刷十分钟手机放松一下，结果半个小时过去了，甚至已经没那么开心了，手指却还在机械地往下滑。

以前遇到这种情况，我可能会觉得自己又浪费时间了，怎么连这点自控力都没有。

但最近读到一个关于正念的观点，让我有了不同的理解：

意图和行动的关系，并不是一成不变的。我们可以根据当下的感受和需求，随时调整自己的选择。

比如我现在就是想玩手机，而且玩得很开心，那为什么一定要把这件事当成洪水猛兽呢？

我完全可以允许自己玩一会儿，同时观察这个过程中感受的变化。刚开始很开心，后来慢慢满足，再往后可能已经有点无聊、疲惫了。

这时候就值得问问自己：我最初想通过刷手机获得的放松，是不是已经得到了？现在继续刷，到底是因为还想玩，还是只是停不下来？

当然，意识到满足了，不代表一定能立刻停下来。毕竟下一条内容可能更有意思的期待，本身也会驱动我们继续刷。

但至少，我们开始有机会区分，自己是在满足需求，还是在重复惯性。

这也是我觉得正念很有价值的地方。它不是要求我们时时刻刻控制自己，而是练习在行动过程中，持续观察身体、情绪和想法的变化。

而且这种观察不只适用于行为，也适用于情绪。

我们好像从小就习惯把情绪分成好坏两类。开心是好的，焦虑、生气、难过是不好的。遇到负面情绪，第一反应往往是赶紧消除它，或者责怪自己为什么又陷入这种状态。

但原文里有个观点让我印象很深：情绪其实是了解内在需求的重要线索。

焦虑可能是在提醒我，某件事情让我感到不确定；生气可能意味着我觉得自己没有受到尊重；难过可能是在告诉我，有些东西对我真的很重要。

这些解释不一定每次都准确，但它们提供了一种新的思考方向。

比起急着让自己不焦虑、不生气，我们可以先问问自己：

「这个情绪，代表我此刻想要什么？」

「有哪些方法，能够满足我的需求？」

比如工作让我焦虑。

如果只是想办法让自己放松，焦虑也许暂时缓解了，但问题可能还在。可如果进一步发现，自己焦虑是因为不知道接下来该怎么推进，那么真正有帮助的行动，可能是把问题拆小、寻找信息，或者向有经验的人请教。

当然，有时候我们也需要先休息，而不是马上解决问题。关键是，我们开始能够根据自己的需求作出选择，而不只是被情绪推着走。

我们需要练习的，可能不是让自己永远做出「正确」的反应，而是不再把自己的第一反应，当成必须执行的命令。

而且我发现，这种自主选择不只是帮助我们停止那些不想继续的行为，也让我开始思考另一件事：

既然人会受到反馈的驱动，那我们能不能主动培养自己喜欢的反馈机制？

这两年，我发现自己越来越喜欢一种需要稍微压榨自己一点，才能萃取到甘甜的事情。

比如阅读、写作，或者反复打磨一个想法。

有时候一个问题想不明白，需要不断推翻原来的判断，重新组织语言，花很长时间才能往前推进一点点。

但我越来越享受这个过程。

不是非要等到最后做成了什么，才觉得之前的努力值得。而是在不断打磨中，我就已经能感受到那种一点点接近、一点点变好的快乐。

以前可能觉得，长期主义意味着延迟满足，需要忍受当下的辛苦，等待未来的回报。

但现在我发现，至少对我来说，它也可以是一种当下的满足。

当我能够从思考、创造和进步中获得快乐时，坚持就不再完全依赖意志力。我会因为喜欢这个过程，而愿意继续投入。

这让我意识到，人不只能被动接受外界提供的即时奖励，也可以逐渐建立起自己喜欢的反馈机制。

而且我越来越觉得，人在自我感觉良好的时候，往往更有持续改变的力量。

痛苦和不满当然也能推动改变，但当我能看见自己的进步，甚至开始喜欢原本觉得困难的过程时，我会更愿意继续往前走。

回头再看正念里关于觉察和调整的内容，我觉得它真正有意思的地方，并不是教我们如何压制本能，而是让我们逐渐理解，自己的行为究竟受什么驱动，什么东西能真正满足自己。

有时候，我们需要及时停下；有时候，也可以主动培养一种新的喜欢。

比起不断要求自己战胜人性，我现在更愿意理解它，再一点一点，把自己带向真正想去的地方。
#正念笔记day13
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