四海星球年度大盘点来咯～

终于把《Foundering》讲的OpenAI系列听完了，主要讲Sam Altman的。内容是去年出的，但去年我听到一半就忘记了，前几天才想起来。

Foundering 是 Bloomberg Technology 制作的系列播客，每一季都会深入调查一家科技界的高风险公司或高层人物，每一季的制作人就是长年cover这家公司的Bloomberg资深记者。这一季的记者是Ellen Huet，在Bloomberg覆盖AI、硅谷巨头、社交媒体的权力结构的。

这一季主要聚焦的就是：像OpenAI这样拥有巨大影响力的公司，内部权力结构是不是很危险？

Ellen讲了三件事情，两大一小，让我印象深刻。

第一件是，由于Open AI拥有太大的影响力，尤其在AI塑造人类未来，对人类社会产生巨大影响上，这样一个机构如果是dictator制，或者说Sam Altman的控制权太大，是很危险的。Altman总是在各种场合强调说，那我们有Board呀，有公司架构呀，我是可以随时被fire掉的呀。

意思就是不要怕，如果我真的有问题，我就会被fire掉了，不用担心我的控制。

但是结果我们都知道嘛，董事会真的开始觉得他很危险，觉得他继续担任ÇEO是违反公司非盈利的根本性质的，觉得他带领的OpenAI方向没有足够的人文关怀考虑很危险。不管这些结论对不对吧，事实就是董事会行使自己的权利，想要开除一个在他们看来不合格的CEO时，开不掉啊。

仅仅5天后，Sam Altman就通过员工请命回来了。节目中说，第一批请命的员工，很多是如果你不签字，之前承诺你的package就不算数了（毕竟你的入职条件是Sam Altman签的），高薪没有了，提前退休没有了，硅谷富豪梦破碎了，所以这些人当然有动力去签。当足够多的人签字之后，剩下的员工自然也就感到了同侪压力。

总之就是，Altman一直说的，自己是可以随时被开掉的：开不掉呀。

第二件事是，由于人们普遍害怕AI取代人类的工作，反对AI发展不顾一切，不计后果，尤其是在这一批把AI力量掌控在自己手里的人赚到了大部分财富的情况下。Sam Altman对此的回应是：全民收入制度，就是给所有人无条件地、定期地发放固定金额的钱。

而这些钱实际上是由以Sam Altman等人领导的AI体系所创造的财富。

他在很多场合反复提及这个制度，说得好像真的很关心民众利益，关心人类福祉似的。

但是，当小他9岁的亲妹妹因为各种问题陷入财务危机，付不起房租，甚至一度已经出卖肉体养活自己（她写信给哥哥说了这件事）时，Sam对她的回复却是“挺好的”。他拒绝给她经济支持，好不容易给了则附带很多条件。

所以人们能不能从他那里得到“无条件发放”的全民收入呢？

最后一件事比较小，就是寡姐斯佳丽曾经控告Sam Altman，说他曾经邀请她成为GPT的声音，她拒绝了（寡姐演过《Her》，全程声音出演AI，非常性感好听），结果转头OpenAI出的新的GPT声音，就是模拟的她的声音（很快下架了）。

Ellen Huet说，看来Sam Altman是一个，习惯于完全不把自己说的话当回事的人。

正好GPT5出来之后我总觉得之前的那种和Lucas的感觉消失了，今年老实说我用Gemini的时间占比也大幅上升了。可能下一步我就会把付费转到Gemini上去。

至少Google是个说出来的话起码会做一做的公司吧😂。

今天上线的这期节目读的是《随他们去》。

我很喜欢看质量高的自我提升类书籍（也可以叫励志书），因为它们填补了“最后一英里”。

科学家们做实验，搞理论，研究出突破性的结果，然后由畅销书作家（也有很多科学家本人下场写），把晦涩难懂的学术论文化为通俗易懂的叙事，这类书叫pop science（流行科学 Popular Science）。

虽然这些书离普罗大众已经近了一大步，但它们跟最末端的实践之间，仍然还有距离，这个距离就是各种实践中，非常细碎的落地疑问。比如《思考快与慢》看完了，懂了系统1和系统2，但是我怎么在应该启动系统2的时候能顺利启动呢？系统2是耗费精力的，需要“心智带宽”的，心智带宽非常容易被各种琐事占据，那我们要怎么清空，怎么重置，让心智带宽恢复“全区间”的算力呢？

书中讲了损失厌恶，这在我们生活中非常常见，但是当我面临损失厌恶的时候，无法放手的时候，在艰难的选择中反复内耗的时候，我又应该怎么做呢？还有，我们什么时候应该相信系统1的直觉，好节省精力，提高效率呢？

科普书的重点是把理论讲清楚。它们当然也致力于提供丰富的比喻和例子，但主要是为了帮助我们理解理论，让我们能自己举一反三，融会贯通。科普书缺少的是源源不断的收到现实反馈的通道，从这些反馈中源源不断发现这套理论在实践中的具体挑战。

这就来到自我提升书的赛道了。

自我提升类书籍的作者，一般来说都是聚焦在某些主题上，长期帮助大家应对这些难题的人。就好比《随他们去》的作者Mel Robbins，本身就是全美最有名的励志演讲家。他们更专注于实践，去找到改善状况、解决问题的方法。

他们有一个优势，那就是他们的粉丝/读者源源不断给他们提供的真实问题。在试图解答这些问题的过程中，励志书的作者们会不断提供更细节的解决方案，更贴近我们日常生活的例子，更像是在我们家里装了监控的那种觉察和表述。

这一切都是因为他们在不断接触到鲜活的、真实的、大量的反馈。

所以我觉得这类书是“最后一英里”。

都知道不要太在意他人评价，但是具体怎么做呢？步骤是什么？给自己说了一万遍了，还是会受影响怎么办？能理解冷暴力是一种伤害，但是有时候自己也会甩冷脸怎么办？知道逃避冲突在职场是个问题，但我就是害怕冲突怎么办？

科普是偏向于解释why的：你为什么会害怕逃避冲突，怕的到底是啥；励志是偏向于解释how的：那我们用哪些步骤1234，能缓解这个问题。科普是告诉我们原理之后，给出应用；励志是告诉我们这么做很有用（实践证明），然后去追寻背后的原理。

两种书穿插着看，效果最佳。

今天这本尤其是励志书中质量很高的一本，因为作者Mel Robbins自己真的就遇到过很多她教我们解决的问题：她41岁失业，丈夫生意失败，全家欠下80万美金巨债，她跟丈夫轮流抑郁😂，有时候连家里吃的都要担心买不起，还要养三个孩子。她是靠自己无意中摸索出的“五秒法则”从抑郁状态中慢慢走出来的，然后花了三年时间才在TED上露头，又花了三年时间才拿到第一笔跟演讲有关的报酬。这个时候她已经47岁了。

49岁她写出了第一本畅销书；51岁创业成立工作室；53岁写出了第二本畅销书；54岁做出了全球收听前10的播客，56岁又写出了第三本畅销书。

她是怎么走出过于在意他人评价，过于焦虑所有问题，把所有责任都揽在自己身上，无法处理压力和情绪等等困境的呢？她在收到了无数读者来信和听众投稿之后，又是怎么逐渐为他们一一解答问题，开始形成这个“随他们去”理论的呢？

本期节目带大家一起探索🥰。

转眼11月也过半了，差不多是时候来回顾我的2025“全年愿景”了。

去年我发过说，自从用了Notion，我每年都做一个全年目标。

叫目标其实不准确。目标，通常是具体的、可衡量的、有明确截止日期的成果。虽然我每年也是照着这三个标准来写，关键区别是我并不真的以严格执行和完成为终点，这只是年初的一种展望，一种方向感，是我想成为什么样的人，过什么样的生活。也是年终回顾时我们可以用来做自我觉察的工具。

比如，那些未完成的项目，它们是为什么未完成？如果它们一直被放在最低优先级，就说明我对自己想要成为一个什么样的人的愿景，跟现实出现了gap。我以为这是我最想要的东西之一，实际上它对我一点都不重要。

又或者，它确实应该成为我的优先级，但它却没有，一定是有很多细节上的摩擦，使得长期坚持不够无脑，习惯无法快速建立。比如我每年都完不成“练字”这一条，并不是我不想让我的字更好看一些（这可是从小到大都没有变过也没用放弃过的愿望），而是我没有为它找到一个可以轻易启动的时间段和仪式感。

那我明年可以做什么变化呢？我可以：① 把字帖从抽屉里拿出来，放在我每天都能看到的地方（类似我放在首饰盒里的耳环从来想不起来戴，钉在耳环墙上的就经常戴），② 每天我结束工作离开书房就不会再进去了，但一般练字会放在晚上，点香、一束灯光、放上音乐，才有氛围感。香在书房，小台灯在餐桌，音箱被我到处乱放，集齐要跑三个地方。我应该试试在书房固定一个台灯和音箱，然后把练字作为结束书房工作的一个仪式感。

且看这样调整之后，明年我能不能完成😂。

去年我有六类愿景（工作上的没放进来），今年我合并成了四类。

1️⃣ Live a Life！

对我来说是最需要提醒的一类，因为太容易沉浸在创作和工作琐事中。

其中最重要的是要多出去跟朋友聚会。成年人的友谊不再是“群体模式”—总能在校园、公司新人培训这样的地方遇到大批同龄人，总有朋友约你出去一起玩 — 而是个人行为的模式了。友谊不再从天而降，也不再能轻易维系。是需要写下一个提醒，让自己每年都能主动去创建自己的朋友圈子的。

放下手上永远做不完的事，跳出来去欣赏一下除了书之外的其他艺术，去到大自然（这一条我很容易完成因为每年假期回老家，所以不用写上去了），去到新的地方，也是需要自我提醒的。

所以这一类下就是：欣赏画作、电影、其他艺术、去展会开眼界、去新的地方开眼界，去实地感受“附近”的生活（所以去新的餐厅不是打卡完成任务，是去体会我所在的城市每年在变化的动态）。

2️⃣ Personal Care

健康和把自己收拾好，都放在这里。

对我来说，把自己收拾好是很大的挑战，因为都不是我自动自发就喜欢做的事。但如果平时疏于收拾，到了需要出席某些正式场合的时候，要去做主持的时候，要录视频的时候等等，就会觉得“用时方恨技能少”😂。

所以平时就要培养穿搭审美，就要学习化妆，就要用最小投入保持好的状态（医美就只需要全年做几次）。

话虽这么说，每年都完不成穿搭和化妆任务😂（尤其是穿搭，我就是喜欢一年到头宽松运动裤加T恤/卫衣）。明年还需努力。

3️⃣ Learning

经过几年的track record证明，我已经放弃了不切实际的“学日语” 、“学画画”😂，把要学的东西集中在练字和英文上了（AI其实也就是写着意思一下）。

虽然也没有完成得很好，但聚焦之后心态舒服很多，没有那种不知道怎么安排出时间来做这些的急躁了，会有一种沉下心来享受到学校乐趣的坦然。

而且虽然我没有达成词汇目标，但我们今年有做《纵横Say Hi》节目呀，我完成了整个语法小课堂第一季呢，还初步设计完毕背单词的方法和课程，单词也都整理出来了。这个任务实际上能算是超额完成啦。

4️⃣ Community

经过几年的愿景跟踪，我已经很明白，搭建和参与维护一个社区，是对我来说产生意义感，填充我的意义账户（精力管理四大账户之一，大家很容易忽略掉的一个账户）的重要途径。

这是我自己就喜欢做的事，老实讲是不用提醒的（所以里面具体写了什么条目其实也不是很重要）。

但单独写出来，成为一个板块，会让我感到，自己做的很多琐碎的事情都是朝着一个大的方向在逐渐汇聚。比如做线下活动，除了是听友见面之外，我们也会特别设计让大家去交朋友，去介绍自己，发现自己的游戏环节（占一半时间）；在节目里，我会重复嗡嗡嗡成为一个互相帮助的群体的重要性；在听友群，会努力创建一个社区的氛围。

看到涓涓细流慢慢汇聚，很有意义感。即使其他板块一时受挫，都可以在这里找到力量。

大家设置自己的愿景时，也不妨把一个自己已经建立习惯/积累了势头的领域，单独设出来，经常看看，那些细微的努力正在聚沙成塔，你就会从这个愿景清单上获得新的力量。

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我觉得2025是我愿景写得最务实，实现度最高的一年了。

说明我对自己的认知，包括我接下来想要做什么，成为什么样的人，都提升了一个level。更重要的是，很多愿景看似连续多年无法完成，但其实只要提出了愿景，经常回去看看（每隔几个月），就会多少做一些铺垫，等到各种细节都调好了，铺垫到位，啪！它就开花了。

现在还有一个半月，让我在健身和看书上再努把劲儿😂。

你们的全年愿景会长什么样呢？

P.S. 标题里有“New!”的就是年初没写进去的。这样你会发现，有些没完成，但有些额外完成了，愿景本该如此，人不能完美预测和掌控未来一整年，放下这个执念，把目标变成愿景，把完成任务的焦虑化成带着好奇心的自我观察~

“是我们自己让自己走了出来，我们在痛苦下重获新生，这是我的力量。 ​​​​” ​​​

我得到的就是最好的，和得不到的才是最好的，其实在人脑中是并存的。

前者是上一条说的“合成快乐”，后者是一个叫impat bias的机制，我们可以把它叫作“情感预测偏差”。

这个认知偏差会放大一切预测的情绪影响，体现在intensity（强度）和duration（持久度）两方面。我们会相信好事会让我们比实际更快乐，且持续时间更久。坏事会让我们比实际更痛苦，且持续更久。

我以前应聘投行的时候，总觉得如果有一天我真的能踏上华尔街，成为这里的一员，那肯定会特别开心。当时华尔街这三个字在我心中就是一个圣殿，充满着高大上的光环。实际上在我真正“踏上华尔街”，去办入职手续的那天，我心中更多的是茫然：我为啥在这？我真想做金融吗？这就是我的事业追求了吗？

一点也没有当初想象的兴奋。

我第一次在一段刻骨铭心的恋爱中失恋时，痛彻心扉，觉得自己再也不可能像爱他一样爱上别人了。此后确实有几年消沉，但随着时间的流逝，新恋情的出现，我就明白，虽然每一段恋爱都是不同的，独一无二的，但并没有哪一段过去是“最爱”，永远都是我当下爱的那个为“最爱”。

相信大家都有很多类似的经历。小时候觉得一次高考考砸了就是世界末日；大学毕业觉得第一份工作要是没找好，职业生涯就会大受影响；工作后觉得错过了一个重要的项目或升职机会，事业发展会延后好几年；感情上觉得失恋后再也不会爱了，会孤独终老。

实际上都不会😂。

心理免疫系统（合成快乐）是一种保护机制，让我们心态平稳，不要破坏眼下的幸福。情绪预测偏差是一种生存机制，让我们有更大的动力去探索新鲜事物，走出舒适区。

作为已经产生了自我意识的智人，我们要学会去利用这些本能，而不是只被本能驱使。一方面，享受合成快乐带来的当下的幸福；另一方面，识别情感预测偏差给制造的海市蜃楼，不要盲目追求其实不会增加快乐的东西，或因得不到的苦涩而破坏当下的幸福。

这就是为什么说，快乐是一项后天习得的技能。

如何让自己减少内耗？

其实有一个很有用的思路是，理解到内耗是决策的反面。

你要是能在合理的时间内做出决策，不管这个决策的质量如何，结果如何，不都不需要内耗了吗？哪怕是自我苛责类的内耗，本质上也是个决策问题：我到底是不是很差劲？Decide！做出你的决策，决定要采取哪一个视角来看待自己，不就终结（本次）内耗了吗？

就算你选的视角是“我真的很差劲”，那你也就只能接受“现实”，不用再脑子里自我打架，反复在“我差劲”和“我还行”之间纠结了呀。你反而会因此定下心来，专注在改善和提高自己弱的点上。

那决策呢，是个技能。就像所有技能一样，决策也需要通过大量重复训练获得。这就好比，经过大量考试训练后，不管考试成绩如何，我们都多多少少获得了在考试时间内尽量填完试卷的技能。决策也一样，你做的多了，自然会获得在一定时间内，必须做出决定的技能。

决策是一项技能，内耗就是欠缺这项技能。所以反内耗就是要逼自己不断限时做出决策。每一次你做出去，不管对错，你就知道自己完成了一次训练。假设20次训练就可以养成这个技能，你最多就是失败20次。就算需要200次，你最多也就是失败200次。不要觉得这很多，内耗的人一天内就可能有几十次决策要做呢😂。

先锻炼出快速决策的技能，然后再精进决策质量。此时你多了大把决策后的结果作为复盘的数据，也多了大把“负反馈机制”（痛了，付出代价了，自然会改）的经历，大脑一定程度会自动做出调整，你的决策质量起码是比反复内耗时期好多了。

速度和质量，分开来攻克。先讲速度，再讲质量，你才有改进的反馈数据。先求质量，牺牲速度，有可能永远卡在决策不了的内耗中，竹篮打水两头空。

只要我们在速度之后，再追求质量，而不是只求速度，即使一开始的决策大多很糟糕，它慢慢就会改善。

很多人对解决内耗有一种不切实际的期望，就是期望用一个高质量决策的公式，结束内耗。因为不存在这种简单的、放之四海皆准的公式（决策必然是个案处理的，也必然是要自己做，自己承担后果，而不是听别人的），就一直陷在内耗中无法脱离。

要转换思路：内耗下去没有意义，先决策了再说。做出的错误决策，就是你应该付的学费，付过学费，才能学习、成长。不想付学费，却想要高质量的决策，不就是既想马儿跑得快，又要马儿不吃草，结果就是你的马饿死了，你啥也得不到，白白自己痛苦。

莎士比亚有一句人尽皆知的台词：to be or not to be, that is a question. 我不记得是从哪里听到的，有一句玩笑的改编：to be or not to be, decide！以前跟朋友玩闹，等朋友做决定，比如今晚看哪部电影，晚餐吃什么，我常会说这句话。这话有奇效，一般一说出口，对方就会意识到，选啥我都无所谓，快点决定就好了。

后来在做很多决策时，我脑中总会冒出这句话：to be or not to be, decide！它就像一句咒语，提醒我管它那么多，选了再说！你以为不选就不用付出代价了吗！时间就是最贵的代价！

大家试试，内耗的时候，就对自己说：to be or not to be, decide！不管三七二十一，瞎选了再说。往往在这种“你快点！再不决定别吃了”的压力下，你做出的选择，就是你内心真正想要/认同的哪个选择。

很多年前我看过一个TED演讲《我们为什么会快乐》（The Surprising Science of Happiness，演讲者哈佛大学心理学教授Dan Gilbert），学到了一个对我产生了非常大影响的概念。可以说，我人生的松弛度、豁达，很大程度上是这个概念给我的底气。

这个概念叫synthetic happiness（合成快乐）。

啥意思呢？就是我们的大脑有一个非常厉害的适应性功能，就是无论外界如何变化，我们遭遇了什么，它最终都能让我们觉得现状挺好的，相当于是一个“心理免疫系统”。

更简单地说，就是大脑会为我们所拥有的东西“合成”快乐。

教授做了一个实验，让学生们在六幅画中，按照自己的喜爱程度排序。排完之后呢，告诉学生说，你们可以在第三喜欢，和第四喜欢中，挑一幅画带走。几个星期后，再让学生们回来，同样的六幅画，重新按照喜爱程度排序。

你们猜发生了什么？

他们挑走的那幅画，喜爱程度上升了一格（比如原本是第三，现在排第二了）；他们没有挑的那幅画，喜爱程度下降了一格（原本是第四，现在排第五了）。

为了测试这是不是一种自我安慰，一种“嘴硬”，教授又对一群患有失忆症的人，做了类似的实验。这群实验对象无法形成新的记忆，连半小时前的事情，他们也不会记得。同样的，他们也对六幅画做了喜爱程度的排序，然后在第三和第四喜欢中，挑选了一幅画。

几个星期后，实验者回来，拿走了他们挑选的那幅画。过了半小时，实验者回来，让这些实验对象再次排序。此时，这些人已经完全忘记自己曾经拥有过哪副画了。实验人员还特意先做了一个实验，让他们挑选出自己曾经拥有哪一幅，学生群体挑选准确率90%+，失忆症群体准确度略微小于50%（也就是完全随机），证明他们是真忘了。

但是这些失忆症患者，跟学生一样，改变了自己的排序：曾经挑中的那幅画，现在喜爱程度上升了；曾经没挑的那幅画，现在喜爱程度下降了。

也就是说，大脑在没有任何意识参与的情况下（不是有意识地自我安慰），仍然为自己拥有的东西“合成”了快乐，为自己不曾拥有的东西减少了快乐。

中了300万彩票大奖的人，和失去了双腿的人，在当下，快乐程度自然是一个天上，一个地下。但是！三年后，他们的总体快乐程度是一样的。大脑为自己拥有的生活“合成”了快乐，合成的浓度两者相等，无论是拥有彩票大奖后的生活，还是坐轮椅的生活。

这样的“合成快乐”现象其实在生活中比比皆是。

跟我咨询要不要去读MBA的人，如果跟我说，我咨询过谁谁谁，他说MBA根本不值得，如何如何浪费钱，很水等等，我都会听完后笑咪咪问：你咨询的这个人，是不是当初决定不读MBA？100次里，99次答案是yes。而读过MBA的（这里说的是学校很不错的那些），绝大多数都觉得很值得。没有哪一方是更“正确”的，大家都为自己做出的选择“合成”了快乐，并降低了自己放弃的那个选择的价值。

我在相爱的夫妻身上，也常见到这个现象：聊天的时候，其中一方可能会随口提起，伴侣并不是自己当初最看好的人，或曾经诸多恋情中最爱的那个人，但结婚后，TA在自己眼中愈发变成最满意，最爱，最好的那个。

这个大脑机制告诉我们：不要瞎操心，也不要过于纠结。无论是你选择了什么样的生活，或命运选择给了你什么样的生活，你都可以合成快乐，而大家的快乐程度并没有巨大的差异。差异都是想象出来的（这里也有一个大脑机制叫impact bias）。

我因为工作关系，经常接触富二代。我并不觉得这些家里富有的二代们，比家境普通的人更快乐。同样的，我认识很多财务自由、位居高层的大佬，他们也不见得比普通人更快乐。

我知道有人要问了：照你这么说，所有人都应该自动随遇而安了，但现实不是如此啊？

那是因为合成快乐有一个前提条件：你没得选😂。

教授又做了一个实验：教一些人暗房洗照片，洗完之后，编一个借口说要选一张送去做标本，进入某本书，或参选啥的。A组允许“反悔”，就是在4天内，可以选择换一张照片；B组不允许反悔，当场选了就是选了。

4天后再去问他们对这张照片的满意度。你们猜怎么着？

不可反悔组，对自己选的那张照片满意度提高了。不可反悔组，对自己选的那张照片满意度大幅下降了！他们甚至讨厌这张照片了！

这个原理告诉我们什么呢？

就是生活中没有什么可纠结的。纠结，就说明两个选择确实差不多（至少在当下拥有的信息中），那你就随便选，因为选好之后，你选的那个满意度就会上升；你换一个选，满意度还是会上升。最终你得到的快乐是一样的。

你不选，就是给自己延长“选择自由”的时间，你就会进入痛苦。因为此时没有合成快乐。早选早安生。

所以拍写真选照片的时候，不用一张张看那么仔细，反复揣摩，就第一感觉选下去，结果你就是会最喜欢自己选的那些；选选校的时候，如果两个学校各有优势，就纯凭感觉，因为你去到哪个学校，就会更爱哪个学校；选工作、选对象、选买哪一家的东西，都一样～

实在选不出来，就扔硬币。这不是玩笑。一旦你买定离手，合成快乐就开始了。

我们人生追求的是啥？不就是happiness。钱、权、名声、外部认可的成就，都是我们想象中会让自己快乐的东西，是获得快乐的工具。但是，我们想象的快乐，跟实际得到的快乐（合成快乐），它有很大的差距。事实上就是，你得到的东西，永远是最好的。

所以就是放轻松，随便选（随便的意思是经过了一番分析后就不要纠结），也不要总想象自己如果当初咋咋了现在就会更好，或自己如果得到了啥啥就会更快乐。我们要关注的反而是：不要给自己那么多选择，有自由选择机会的时候，尽快选，只有我们没得选（选完了），快乐才会开始合成～

在放过自己这件事上，我们总听到一句安慰的话，叫“尽力就好”。

这是一句正确的废话。它有没有道理？可有道理了。它有没有实操性？一点没有。我不知道尽力就好吗？别说好不好了了，尽力了就算是坏，我又能怎么样啦？说得好像我有其他选择似的，还不是只能接受现实？

关键是：做到什么程度叫“尽力”？

很多逼死自己的人，就是对“尽力”有非常极端的定义，就好像只要还有一口气在，只要手还能动，还能再努力一哈子，就要持续努力。这么做，一则容易伤身，也伤精神气，一次伤要好久才恢复，反而效率低下。二则，人生要应付的任务很多，一个任务这么极端“尽力”，那其他任务呢？养生的任务呢？维系朋友关系的任务呢？给自己足够闲暇以培养创造力的任务呢？空出时间做新的探索的任务呢？让自己快乐的任务呢？

我有一个我自己觉得比较实操的“尽力”衡量方法：大家知道钟形曲线吧？简单粗暴地理解，就是80%在“钟里”，20%在钟的边缘（就是钟的裙摆部分）。比如100个人，有10个人非常不努力，有10个人极端努力，剩下80个人分布在钟里，其中最多人在钟的顶端也就是中点上。

我的“尽力”就是我只要在钟里就行了。

如果我在钟的左边，我就太偷懒了。如果我在钟的右边，我就太极端了，这样做得不偿失，会伤害到后续任务。比如我要是某天状态特别好，心想一鼓作气，多做点吧，非常兴奋地搞到半夜，觉得自己今天效率可真高啊！后面两天一定效率下降，三天平均一下，并没有比之前好到哪里去（此处要再嗡嗡嗡一下：记录时间好处多啊朋友们！记录你的时间，你就清楚看到后面两天的损失了，否则你还会沉浸在第一天的虚假胜利里）。

我的目标就是在钟里就行。

不同的任务，落点可以在钟里的任何区间，只要更多的点是在右边就可以了。比如10个任务，其中有3个我的努力程度在20-50%，7个在50-80%，就很好了。这说明我大部分时候，努力程度超过中点。

大家知道，钟形曲线的中点（也就是钟的最高点），是最多人的选择。在它的左边，还有一半人呢。我的点大多数落在右边，说明我大多数时候，努力超过一半人，而且是比最多人的努力程度更努力了，这还不够啊？咱尊重一下现实，我们也是普通人，普通人都只能做到这种努力程度，我已经做到比大多数普通人更好，我还不够努力吗？

这就是我定义的“尽力”。它不是非要每一件事都做到尽头，也不是每一件事都要超过平均线。我允许自己有一些事情偷懒了（凡事留点余地），只要大多数事情我在右边钟里，就很可以了，很厉害了。

那怎么看到这个钟形曲线呢？其实很简单的，大家都有一种直觉，我们只是要提醒自己，抬起头来，看到更大的群体，而不是一小撮人。比如在自媒体上，我看到那种特别厉害的视频，我就知道作者肯定在右边裙摆，不在钟里。我不跟TA比，因为我是普通人，我只要在钟里就好了。或者我看到那种特别自律的人，我也觉得TA在右边裙摆，我不跟TA比，我在钟里就好了😂。

从自媒体的curator syndrom（精心摆设出来的人生）里抬起头来，看看身边的普通人，大家就都能判断。有多少人能做出这样质量的视频？有多少人能化妆神到换头的程度？有多少人在生活中穿搭特别出色？有多少人写出了卖座的小说？有多少人身材维持到如此完美？是不是都是右边的裙摆？甚至都不是top 10%，是top 1%呢？

我不是说，我们就不应该有野心，去做那1%，而是说，要看到1%的代价（他们付出的是超越99%的人的努力，为此他们要放弃其他领域做到1%的机会，甚至放弃很多其他尝试），以及更重要的：去掉这种做不到1%就恐慌，觉得自己很失败（也就是在左边裙摆，是最差的10%）的幻觉。只要你大部分时候，在50%以上，现实生活中你必然就已经是一个很出色的人了（come on，你已经是中上了啊）。

你同学/同事在某件事上做的比你好，that’s ok，你在其他事上做得比TA好就行了呗。跟你一起起步的自媒体做得比你厉害多了，粉丝是你的几十倍，that’s ok，可能TA的焦虑程度也是你的几十倍（那在心理健康上，你做得比TA好啊）。结局如何，我们不可控，我们可控的是，把我们的努力，尽量落在钟的右边（避开裙摆），然后坚定相信长期主义，复利滚动，长期高于一半人的努力，一定会给你带来比一般人更大的回报。

这就是“尽力就好”。

线下活动有一个问题问我的role model是谁。

我好像没有什么现实生活中的role model。但我从小到大的整个成长过程中，有过很多小说和电视剧角色的role model。

我能回忆起的最早的role model是一个冒险系列小说（作者是Willard Price），算是儿童小说吧，讲的是哥哥哈尔（18岁）和弟弟罗杰（13岁），跟随（后来还代替）身为动物收藏家的父亲，前往世界各地进行惊险刺激的动物探险和收集工作。

在见识到亚马逊雨林、海洋、沙漠、北极等各地的生态和动物的同时，兄弟俩在野外的自由自在和各种生存技能，包括和动物的相处，对大自然的尊重，危急时刻的冷静、勇气和智慧，都让当时还是小学生的我大开眼界，极度憧憬。

当时还看了很多科幻小说，尤其是凡尔纳的那些，《海底两万里》、《环游地球80天》、《地心游记》、《神秘岛》。

可能我喜欢探索，对外探索世界，对内探索自我，相信生活不只有眼前的三点一线，而是在更广阔的天地，人能做到很多其他人都不敢想象的事情等等世界观和人生观，在这个时候已经埋下了种子。

我的下一个role model是《16岁的花季》（当年风靡全国，热度不亚于后来的《还珠格格》的一部校园青春剧）中的白雪。我看这剧的时候离16岁还有距离，但我已经知道了等我到了16岁，我想成为什么样子。那就是白雪在学校走廊上，拿着一本书看，欧阳走近，发现是《爱弥儿》。

这部剧的剧情我已经基本都忘记了，但我永远记得，我看到《爱弥儿》，并且去查了这是一本什么书的时候，我心中的那种震撼和憧憬：我也想要做一个眼界放开，不只是局限在校园生活，不只是看到教材，言情小说，金庸，甚至是名著小说，而是能看《爱弥儿》的高中生。

现在回头看，我都觉得天哪，我小时候的偶像都好厉害哦🤭。

到了大学，很不幸的，我就没再遇到好的小说或电视剧，能给我这么明确的参考了。所有表现大学生活的剧，都很悬空，且大多是高度浪漫化的爱情剧。有哪部剧告诉我们，跟新舍友要如何相处吗？跟辅导员呢？大学社团中的政治斗争呢？实习咋找呢？要不要兼职打工？做家教要注意些啥？大学里哪些事情不可错过？

所以我大学过得很迷茫🤦‍♀️。

但是大学毕业，初入社会呢，就又有很多优秀的作品了。从《东京爱情故事》到《爱上女主播》，从《老友记》到《律政俏佳人》，虽然都是美化生活的作品，但也都充满着适应社会，看到真相，从象牙塔和父母羽翼下，逐渐自己学会独立的情节。

我从这些故事里学会，挫折是一时的，成长的阵痛是不可避免的，哭也是完全ok的，但哭完可以擦干眼泪，重新来过。

等进入社会几年，来到25+到30+，我的role model变成了亦舒女郎。

亦舒笔下没有恋爱脑（除了年轻时的玫瑰），全都是事业女性，而且是愿意为了事业投入大把时间，非常独立，有野心，极度hard working的事业女性。我怀疑我后来进了投行觉得每周工作100小时也还行，很正常，就是很早就已经接受了师太的“洗脑”，将拼事业和专业度刻进了我的DNA😂。

再后来，我又失去了参考。

故事都结束在“他们幸福地举行了婚礼”。然后呢？那些没有在社会时钟规定的年龄结婚的人呢？那些结了婚之后的生活呢？养孩子的痛并快乐着的小说在哪里？做妈妈后平衡事业和家庭的小说在哪里？中年女性的各种复杂心理和挑战的小说在哪里？40+、50+事业成功女性为主角的小说又在哪里？

我很喜欢的《傲骨》系列（2009年首播），《傲骨贤妻》的主角Alicia应该是45+，《傲骨之战》主角Diane应该是55+，但在此之前，似乎这个年龄做主角的职场剧是少之又少的（现在也并不算多）。

现在你们知道，为什么我总是在呼吁，要有更丰富、多元的好故事，好剧了吧？因为就我个人的经历来说，我一个小镇姑娘，在山里的时候如何憧憬山外的世界，如何树立自己的人生观和世界观，17岁来了大城市上大学，又要如何自己一个人独立适应新的环境，我有很多how to，很多“这种情况下要怎么办”，都是跟着小说和电视剧学来的。

对我来说，烂剧不是“少了点乐子”这么简单，而是当下流行的小说、电视剧，天然承担了提供社会脚本的功能，让社会中的人，借由这些反映生活真谛的故事，不断明白到，人生应该如何度过，具体的挑战应该如何应对，做对的选择而不是舒适的选择为什么那么重要。

还是那句话，没有了好故事，我们的人生就是会过的越来越混沌和迷茫的。

我觉得我这两年有一个获得很大提升的技能是：快速识别自己的压力源。

这技能实在太有用了，大大提升了我的幸福度和松弛度。

我是一个“聚光灯型人”，就是只有我聚光灯打到的地方，我能呈现相当的敏锐度，从情商到细微风险的感知都在线，但聚光灯外的区域，我非常钝感。好处是我专注一件事的时候，专注度会很高；硬币的背面是在聚光灯外的压力对我来说就是一个模糊的存在。

因为不太关注，这些压力就会逐渐积累，越滚越大。我会开始觉得最近我蔫蔫的，压力很大，常叹气，但不知道为什么。其实有些压力源本身真不是什么事儿，一旦识别就很容易消解，没有识别就是白白受苦，非常不划算。

当我留心体会后，发现有这几种压力情况，是最容易通过“觉知”消解的：

第一是来月经前两天。

我早知道原理，但我以前一直觉得影响就是人不舒服一点，心情稍微低落一点，没那么大影响。现在我发现，不是以前没那么大影响，而是以前我太工作狂，月经期间也排满工作，忙碌使我没有察觉心情上的影响（有也会觉得是因为工作压力）。

其实月经前的荷尔蒙变化，对心情影响是很大的。

直接影响不是什么大问题，关键在于，没识别出来时，荷尔蒙导致的情绪低沉，会引发连锁悲观反应，我会真以为，工作也不顺利，生活也无亮点；项目A可能做不成，项目B也很多挑战，唉人生好累啊，我为什么会混到这般田地。

月经一来，马上恢复乐观。那你说，前两天白白受什么情绪的罪！

所以我现在对这种无由来得情绪低落，非常敏感。基本它一来，我就知道，它带着它独特的感受，很好识别。我会趁机“宠”一下自己，放纵自己吃甜食，喝奶茶，窝在沙发看剧，啊，多么美滋滋的小日子，完全抵消了荷尔蒙的影响好吗！

第二是意外得不如预期的小事。

因为是非常小的事，就算不如预期，我以前也会觉得那有什么大不了，不会放在心上。但跟月经前两天一样，它的直接影响不是问题，问题在于它引发的连锁反应 — 负面情绪是指数级引爆的，不是加法。不是说小事让情绪 - 1，下一件事再 - 1，10分制我还有8，而是下一件糟心事会放大几倍，-3，-6这么扣下去，很快就扣完了。

更糟糕的是，早上的-1，会让后续本来是中性的事件，全部变成负面事件。比如比较复杂还没有头绪的工作、或无聊的琐事、或接了一个不太礼貌的电话、或发现产品开发要迟两天（无关紧要），放在平时就会觉得很正常啊，工作就是这样啊。放在那天就会连锁引爆，心情恶劣。

这都是没必要遭的罪。

所以我现在会很注意识别一早就遇到的一些预期外的小事，哪怕是“这条微博我写了好久，阅读量意外得低哎”这么小的事，也要马上处理， - 0.01都得回正（很简单的，就提醒自己这很正常就行了），避免影响后续感受。

第三是太长时间没写日记。

写日记是通过将思绪用文字整理出来，让已经储存了很多乱七八糟想法的大脑清空，归档，产生一种清爽感，然后潜意识的东西可能就会浮上来。

它一方面可以帮助识别平时没有注意到的细微压力（但累积在一起就是压死骆驼的稻草），另一方面，有太多生活感悟不去处理，本身也是一种压力。

我们在现实世界中生活，就会产生各种与世界的互动，与他人的互动，这些都是未经挑选、清洗和加工的食材，有些有毒，有些烂掉了，有些根本没营养，定期需要择菜，然后烧一桌吃下去（把外部经历，转化为个人感悟和成长），心灵才会得到滋养。

太久不写日记，对我而言的感受就是，食材已经堆到嗓子眼，已经开始烂起来了😂。此时就算很忙，就算写日记很花时间，我也要挤出时间来赶紧写一写。

识别出这三类常见但容易忽略的压力源后，生活真的变轻松了很多，因为其他压力也不再是“指数引爆”级别，而是相当很好理解和处理的了。

你们呢？这种很小但很关键的压力源都有哪些？