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置顶想要提升____，请问要看什么书？
这是我经常遇到的问题。比如我说表达最重要的是架构，就会有留言问：那学习架构要看什么书？比如我说逻辑最重要的是逻辑链，是if A then B的if then关系，就会有人问：那提高逻辑能力要看什么书？
很多技能的提高呢，主要靠练，而不是靠看书。我能理解，大家也不是想要躲避练习，而是想要先看书，再照着书上说的来练习。但这是一种本末倒置，大多数技能，需要先练习，再看书。换句话说，看书的门槛其实是很高的，你需要积累一定的实践经验，书才会开始对你有用。
就这像健身。很少有健身小白，学习健身是先看书的。新手阶段的知识，通过一些简单的入门视频，或健身博主的入门科普，就可以先练起来了。甚至很多人连这些也不需要，直接出门就可以先跑起来。
滑雪、网球、冲浪、潜水等等体育技能，都是如此，很少有人觉得开始前得先读本书，读个教材，都是先实践，在实践中接受基础科普，接受个性化的指导。练到一定程度，入了门了，开始对自己卡在哪里有了一点认知，想要进阶了，才可能会想要看看书。在此之前，即使看了书，也是云里雾里。
很多大家问的技能，包括脑中出现架构的技能，逻辑思考的技能，快速理解的技能，其实都更像运动技能：1）入门的原理很简单，也就是说根本不用看书；2）进阶的原理如果没有很多实践经验，就很难真正理解。这类技能的提高，就是首先，熟能生巧；其次，有了一定积累再看书，看书是为了拆解分析自己的短板，好针对性地做刻意练习。
想要表达架构的技能，就要回家画思维导图；想要逻辑思考的技能，就要回家写逻辑链（随便找什么观点，写出if A then B的A和B，审视这个if then关系是否成立）；想要快速理解的技能，还是要画思维导图。让大脑通过实践，扩充数据库，然后你以后才能调用这个数据口做出更准确的预测。
说到这，要特别强调一下：大脑的数据基本就是实践数据。读书也是为了实践，读过的书，要是无法在实际中应用，那就不真正属于你，进不了你的数据库。所以其实实践前要先输入多少知识，就取决于多少知识就够你先开始实践起来。健身、滑雪、架构、逻辑，都只需要很少的基础科普，就可以实践起来了；吉他，可以先看书，是因为要先了解和弦、手法、琴谱，这些入门知识很多，足够变成一本书。
我们的教育体制，严重忽视实践精神，没给大家提供多少实践机会，总是要求大家读书读书读书，导致大家都习惯了凡事先问看什么书，而不是先冲出去积累实践经验。一昧看成绩评定人，也滋生出了一种万般皆下品，唯有读书高的文化。
但现实世界不是书本世界，大脑其实也不是通过读书来学习的。大家都觉得《纵横四海》里读的书好，是因为即使是十几岁的听友，也已经积累了十几年的生而为人的实践经验，此时读书，事半功倍。但对自己来说还很生疏的技能，最好的提升方式就不是先看书，而是先实践哦。
这是我经常遇到的问题。比如我说表达最重要的是架构，就会有留言问：那学习架构要看什么书？比如我说逻辑最重要的是逻辑链，是if A then B的if then关系，就会有人问：那提高逻辑能力要看什么书？
很多技能的提高呢，主要靠练，而不是靠看书。我能理解，大家也不是想要躲避练习，而是想要先看书，再照着书上说的来练习。但这是一种本末倒置，大多数技能，需要先练习，再看书。换句话说，看书的门槛其实是很高的，你需要积累一定的实践经验，书才会开始对你有用。
就这像健身。很少有健身小白，学习健身是先看书的。新手阶段的知识，通过一些简单的入门视频，或健身博主的入门科普，就可以先练起来了。甚至很多人连这些也不需要，直接出门就可以先跑起来。
滑雪、网球、冲浪、潜水等等体育技能，都是如此，很少有人觉得开始前得先读本书，读个教材，都是先实践，在实践中接受基础科普，接受个性化的指导。练到一定程度，入了门了，开始对自己卡在哪里有了一点认知，想要进阶了，才可能会想要看看书。在此之前，即使看了书，也是云里雾里。
很多大家问的技能，包括脑中出现架构的技能，逻辑思考的技能，快速理解的技能，其实都更像运动技能：1）入门的原理很简单，也就是说根本不用看书；2）进阶的原理如果没有很多实践经验，就很难真正理解。这类技能的提高，就是首先，熟能生巧；其次，有了一定积累再看书，看书是为了拆解分析自己的短板，好针对性地做刻意练习。
想要表达架构的技能，就要回家画思维导图；想要逻辑思考的技能，就要回家写逻辑链（随便找什么观点，写出if A then B的A和B，审视这个if then关系是否成立）；想要快速理解的技能，还是要画思维导图。让大脑通过实践，扩充数据库，然后你以后才能调用这个数据口做出更准确的预测。
说到这，要特别强调一下：大脑的数据基本就是实践数据。读书也是为了实践，读过的书，要是无法在实际中应用，那就不真正属于你，进不了你的数据库。所以其实实践前要先输入多少知识，就取决于多少知识就够你先开始实践起来。健身、滑雪、架构、逻辑，都只需要很少的基础科普，就可以实践起来了；吉他，可以先看书，是因为要先了解和弦、手法、琴谱，这些入门知识很多，足够变成一本书。
我们的教育体制，严重忽视实践精神，没给大家提供多少实践机会，总是要求大家读书读书读书，导致大家都习惯了凡事先问看什么书，而不是先冲出去积累实践经验。一昧看成绩评定人，也滋生出了一种万般皆下品，唯有读书高的文化。
但现实世界不是书本世界，大脑其实也不是通过读书来学习的。大家都觉得《纵横四海》里读的书好，是因为即使是十几岁的听友，也已经积累了十几年的生而为人的实践经验，此时读书，事半功倍。但对自己来说还很生疏的技能，最好的提升方式就不是先看书，而是先实践哦。
52 55
到底为什么月经被叫作大姨妈呢？
我最初听到这个说法是：姨妈来家里了，所以不方便进行亲密活动。姨妈来家里住确实比叔叔或姑姑或舅舅来家里住更合理（亲姐妹之间的亲昵），但现在一想，姨妈不来的时候妈妈也在吧！不是一样不方便吗？！
搜了一下看到一个说法，说因为不能进行亲密活动，在英文中就被称为ANTI visit，由于ANTI听起来像aunty，就被称为姨妈了。勉强也算合理，但为什么aunty到了中文环境中就成了“大”姨妈了呢？
好像还有一个说法是，大姨妈每个月都来，所以就逐渐被当做对月经的隐喻。可是大姨妈每个月都来到底是哪里的常见习俗啊？姐妹亲近经常来可以理解，也不至于非常稳定地按月来拜访？
我最初听到这个说法是：姨妈来家里了，所以不方便进行亲密活动。姨妈来家里住确实比叔叔或姑姑或舅舅来家里住更合理（亲姐妹之间的亲昵），但现在一想，姨妈不来的时候妈妈也在吧！不是一样不方便吗？！
搜了一下看到一个说法，说因为不能进行亲密活动，在英文中就被称为ANTI visit，由于ANTI听起来像aunty，就被称为姨妈了。勉强也算合理，但为什么aunty到了中文环境中就成了“大”姨妈了呢？
好像还有一个说法是，大姨妈每个月都来，所以就逐渐被当做对月经的隐喻。可是大姨妈每个月都来到底是哪里的常见习俗啊？姐妹亲近经常来可以理解，也不至于非常稳定地按月来拜访？
16 10
☀️ 职场最稀缺，也最值钱的技能是什么？
我觉得是consistency，就是长期稳定地保持一致表现。你也可以叫它“靠谱”，但我觉得“靠谱”这个词在中文语境中拥有非常灵活的含义，有时候会指一个人拥有很高的技能，能解决很复杂的问题，并不单指“一致性”。
为什么consistency是职场最有价值的技能呢？
因为职场本质上就是一个大型的多人协作网络。这个网络最怕的不是一时的平庸，而是风险不可控。任何一个点上的不可控，就算本身范围很小，也会迅速通过这张巨大的网络，产生涟漪效应，造成无法预测，有时会无法挽回的损失。
大型网络这个特点，也决定了不一致的表现会像病毒一样扩散出去，侵占其他人的心智带宽。
在《五次重置》这期播客里，我们讲过一个非常非常重要的压力原理：任何变化，即使是正向的、积极的变化（比如升职加薪、成功上岸），都会给人带来压力。因为任何变化身体都需要适应，适应就会产生压力。只要变化超过两个，我们就很可能压力超负荷。
同事表现如果不够“一致”，我们就需要做出相应的调整，来应对这个预期外的“变化”。一个点上的变化不是一个点自己能消化，每个相连的点都需要应对这个变化。如果大家的工作本来就很忙，压力本来就很大，这点新变化成为了最后一根稻草，造成的生产力损失还会更严重。
所以，职场最稀缺的是永远保持80分的表现，而不是能飚到120，但又会突然变60。你在职场的信任度，是由你的表现稳定程度决定的，而不是由你的表现峰值决定的。而信任度才是你真正的职场竞争力（觉得你不够靠谱，怎么可能给你往上走的机会，对吧）。
很多人会严重低估保持80分的价值（和难度），同时严重高估飙到120（intensity）的价值。部分是因为，飚到120的故事听起来更精彩，更激动人心，而长期保持80分根本构不成什么“故事”。换句话说，consistency利于结果，但intensity利于传播 — 我们在各种社交平台看到的都是这种利于传播的故事，因而误以为它才是职场最稀缺的技能。
所以我们要保持自省：我们喜欢的到底是好故事，还是可以一直重复的好行为？不要小看自己的“故事偏好”，它就是你工作观的忠实体现。如果你总是被“好故事”吸引，羡慕“不费力赢很大”，相信天赋论（曹植七步成诗的故事就很动人吧？实际上曹丕写诗实力高于曹植），你就会在职场浪费很多时间追求一些根本不需要的“完美”，也更容易因为无法飚到120分而沮丧或焦虑。
关键是你的投入都浪费在这些中看不中用的地方了，就更容易在琐碎细小的地方出差错 — 而你的职场价值就毁在这些“小错”上（想想有多少次你因为“琐碎小事”被骂，而你还不以为然，觉得老板小题大做，没看到你更有价值的一面？）。
☀️ 那我们怎么做到表现上的consistency呢？
方法就是我一直在嗡嗡嗡重复的：overprepare。养成overprepare的好习惯，不是为了飚到120分 — 你准备得再好，满分也只有100，而且总有准备不到的地方，可能最终结果就只有80。但Overprepare能让我们大幅减少落到80以下的几率。
就好像我为一个面试模拟30多次，并不能让我把每个问题都答到超乎异常得好，这哪能100%掌控呢？但30多次模拟能让我遇到各种各样刁钻的问题，不同面试官的风格，大幅减少现场可能在某一个点上卡住或发挥失常的几率。
Overprepare提高的不是我的上限，而是我的下限。下限，而不是上限，才决定了你的职场信任度，而这才决定了你在职场能达到的上限。
很多人总觉得overprepare显得自己很笨，做了120%的投入，最终不过就是个80分；别人只做80%的努力，也能得80分。如果有人只做了40%的努力，也得了80分，那就显得自己更平庸了。但是相信我，天赋和运气只决定峰值，唯有长期耐心地专注和投入（对抗懒惰），才能创造consistency。如果说平庸就是“大多数人都能做到”，那么大多数人都能做到偷懒🤭，这才是真正的平庸。
和大家共勉。
我觉得是consistency，就是长期稳定地保持一致表现。你也可以叫它“靠谱”，但我觉得“靠谱”这个词在中文语境中拥有非常灵活的含义，有时候会指一个人拥有很高的技能，能解决很复杂的问题，并不单指“一致性”。
为什么consistency是职场最有价值的技能呢？
因为职场本质上就是一个大型的多人协作网络。这个网络最怕的不是一时的平庸，而是风险不可控。任何一个点上的不可控，就算本身范围很小，也会迅速通过这张巨大的网络，产生涟漪效应，造成无法预测，有时会无法挽回的损失。
大型网络这个特点，也决定了不一致的表现会像病毒一样扩散出去，侵占其他人的心智带宽。
在《五次重置》这期播客里，我们讲过一个非常非常重要的压力原理：任何变化，即使是正向的、积极的变化（比如升职加薪、成功上岸），都会给人带来压力。因为任何变化身体都需要适应，适应就会产生压力。只要变化超过两个，我们就很可能压力超负荷。
同事表现如果不够“一致”，我们就需要做出相应的调整，来应对这个预期外的“变化”。一个点上的变化不是一个点自己能消化，每个相连的点都需要应对这个变化。如果大家的工作本来就很忙，压力本来就很大，这点新变化成为了最后一根稻草，造成的生产力损失还会更严重。
所以，职场最稀缺的是永远保持80分的表现，而不是能飚到120，但又会突然变60。你在职场的信任度，是由你的表现稳定程度决定的，而不是由你的表现峰值决定的。而信任度才是你真正的职场竞争力（觉得你不够靠谱，怎么可能给你往上走的机会，对吧）。
很多人会严重低估保持80分的价值（和难度），同时严重高估飙到120（intensity）的价值。部分是因为，飚到120的故事听起来更精彩，更激动人心，而长期保持80分根本构不成什么“故事”。换句话说，consistency利于结果，但intensity利于传播 — 我们在各种社交平台看到的都是这种利于传播的故事，因而误以为它才是职场最稀缺的技能。
所以我们要保持自省：我们喜欢的到底是好故事，还是可以一直重复的好行为？不要小看自己的“故事偏好”，它就是你工作观的忠实体现。如果你总是被“好故事”吸引，羡慕“不费力赢很大”，相信天赋论（曹植七步成诗的故事就很动人吧？实际上曹丕写诗实力高于曹植），你就会在职场浪费很多时间追求一些根本不需要的“完美”，也更容易因为无法飚到120分而沮丧或焦虑。
关键是你的投入都浪费在这些中看不中用的地方了，就更容易在琐碎细小的地方出差错 — 而你的职场价值就毁在这些“小错”上（想想有多少次你因为“琐碎小事”被骂，而你还不以为然，觉得老板小题大做，没看到你更有价值的一面？）。
☀️ 那我们怎么做到表现上的consistency呢？
方法就是我一直在嗡嗡嗡重复的：overprepare。养成overprepare的好习惯，不是为了飚到120分 — 你准备得再好，满分也只有100，而且总有准备不到的地方，可能最终结果就只有80。但Overprepare能让我们大幅减少落到80以下的几率。
就好像我为一个面试模拟30多次，并不能让我把每个问题都答到超乎异常得好，这哪能100%掌控呢？但30多次模拟能让我遇到各种各样刁钻的问题，不同面试官的风格，大幅减少现场可能在某一个点上卡住或发挥失常的几率。
Overprepare提高的不是我的上限，而是我的下限。下限，而不是上限，才决定了你的职场信任度，而这才决定了你在职场能达到的上限。
很多人总觉得overprepare显得自己很笨，做了120%的投入，最终不过就是个80分；别人只做80%的努力，也能得80分。如果有人只做了40%的努力，也得了80分，那就显得自己更平庸了。但是相信我，天赋和运气只决定峰值，唯有长期耐心地专注和投入（对抗懒惰），才能创造consistency。如果说平庸就是“大多数人都能做到”，那么大多数人都能做到偷懒🤭，这才是真正的平庸。
和大家共勉。
81 911
更新了一期播客，讲已经火到让人有点反感的“奥德赛时期”🤭。其实我觉得奥德赛本身是个很好的词（仅仅Odyssey就够了），因为它就是人生真相的某种隐喻，就是人生会不断进入新的水域，需要我们更新地图。这个适应的过程就是奥德赛。
这个适应其实每隔一段时间就会发生。它不可阻挡，因为人生滚滚向前，推动人不断面对各种“第一次”：第一次进入社会，第一次结婚，第一次当爸妈，第一次遭遇中年（诸多压力同时爆发，上有老下有小身上背房贷被期望但没有mentor的挑战），第一次更年期（要适应各种激素大变化），第一次变老，第一次面对至亲离去......
没人曾经过完一生，才开启这一世的游戏。每个关卡都是新的，都要适应，也只能适应。被动适应，做最小程度的改变，就是逃避；主动适应，积极接受现实信号，修订地图，承受该承受的适应之苦，就是奥德赛。
在这期播客里，讲了奥德赛要熬过去，最重要的一块压舱石。对我个人来说，这些年来就是这块压舱石帮助我度过了一次次“危机”和转型，它也是减少焦虑和内耗的最基本的方法。
我也在节目里特别增加了三个职场黄金思维，和两个重要技能（预期管理和networking），希望能帮助大家完成职业生涯第一个15年的转型～
这个适应其实每隔一段时间就会发生。它不可阻挡，因为人生滚滚向前，推动人不断面对各种“第一次”：第一次进入社会，第一次结婚，第一次当爸妈，第一次遭遇中年（诸多压力同时爆发，上有老下有小身上背房贷被期望但没有mentor的挑战），第一次更年期（要适应各种激素大变化），第一次变老，第一次面对至亲离去......
没人曾经过完一生，才开启这一世的游戏。每个关卡都是新的，都要适应，也只能适应。被动适应，做最小程度的改变，就是逃避；主动适应，积极接受现实信号，修订地图，承受该承受的适应之苦，就是奥德赛。
在这期播客里，讲了奥德赛要熬过去，最重要的一块压舱石。对我个人来说，这些年来就是这块压舱石帮助我度过了一次次“危机”和转型，它也是减少焦虑和内耗的最基本的方法。
我也在节目里特别增加了三个职场黄金思维，和两个重要技能（预期管理和networking），希望能帮助大家完成职业生涯第一个15年的转型～
EP83《少有人走的路》：每个人都有自己的奥德赛
纵横四海
28 00
大家知不知道，焦虑其实是一种多巴胺诱惑？
这很反直觉对吧？毕竟想起多巴胺，我们总是想起“快乐”“奖励”“上瘾”，而焦虑明明是反面啊：痛苦、折磨、内耗。
在纵横四海EP78《贪婪的多巴胺》那一期，我们讲过，多巴胺有两个奖赏回路。一个是“欲望回路”，终点站是伏隔核，它不负责思考，只追求即刻满足。这就是我们最熟悉的“快乐奖励”回路，但实际上我们体会到的也未必就是快乐，而是一种必须要填平欲望的冲动。
简单说就是多巴胺不负责快乐，它只负责追逐。
另一个叫“控制回路”，终点站是前额叶。我们都知道，它负责执行、逻辑推理、长期计划、抑制冲动。它是未来导向的，会冷静的分析和计算，做出理性和系统性思维后的决策。它可以抑制冲动，让我们做到延迟满足。
控制回路，既然是一条多巴胺回路，必然涉及奖赏机制。它的奖赏就是“控制”。你通过分析搞清楚了一件事，你感受到了控制；你解决了一个问题，同样感受到了控制；你通过各种方案推演，对未来做出了规划，你也是感受到了控制。
那我们知道，焦虑本质上就是缺乏控制感。
在欲望回路那边，你填平了一个欲望，就会产生一个多巴胺的坑（因为前面释放掉了一些），这个坑会让你痛苦，于是你产生了更多欲望。刷手机之所以停不下来，刷到最后其实已经没有很享受了，还是停不下来，就是因为这个“成瘾机制”：填平痛苦的同时我们会制造更大的痛苦。
那么在控制回路这边也是一样：你试图控制一件不可控的事，这个分析和推演的过程给你带来了某种控制感，但它同时会制造更多的不可控感，你就会不停继续分析和推演，这又会给你带来更多无法控制的痛苦，如此往复循环，形成一个上瘾loop，这就是焦虑（是的，焦虑其实是一种瘾）。
这点很重要，大家一定要明白哦：焦虑不是因为你真的被现实本身逼到焦虑，是因为你一直在追求不可能实现的控制。比如焦虑自己的表现，就是试图控制自己给他人留下的印象（你可以控制自己的行动，但你不可能控制他人怎么看你）。从这个角度来说，焦虑都是“自找的”。
解决焦虑的方法就两种：接纳，和当下。
首先，接纳所有不可控的东西。未来就是不可控，事情就是不会如你预想那样展开，就是会出错，就是会遇到各种未知的挑战和挫折，他人的所有一切，包括对你的看法，他们的行为模式、生活习惯，就是不可能被你控制……你就不焦虑了。
接纳是很艰难的功课，但这种直面自己能控制的维护其位的艰难，起码比焦虑好受吧？
其次，你可以把注意力转移到“当下”，比如手脑并用的事一般就能让你马上回到当下（比如做手工、画画、园艺）。记住，多巴胺是未来导向的。欲望回路是关于“more！”，控制回路也是关于“more！”，全都是对未来的执念，得到之后还会想要更多，永远不享受当下。
还有一个方法就是马上去完成一些待办清单上的小事。因为能马上做到的小事和增加控制感，从而减轻你的焦虑。但这治标不治本。只要你还想要控制你不能控制的事情，你就会焦虑。
接纳和当下，都不是一蹴而就的技能。大脑的回路要通过多次重复，才能逐渐被强化。所以一开始去训练自己接纳和转移注意力到当下，可能总是在失败。这没有关系，能坚持一分钟也是胜利，只要你一直重复去做，失败了重来，失败了重来，大脑回路就会被强化，你就可以从一分钟变成5分钟、10分钟，最终变得非常强大。此时你就不再轻易焦虑了。
总之，焦虑不是靠理性分析压制的（它本身就是理性脑的上瘾行为哦），而是靠接纳和当下的训练。它不会马上改善，但能通过训练逐步改善。加油～
这很反直觉对吧？毕竟想起多巴胺，我们总是想起“快乐”“奖励”“上瘾”，而焦虑明明是反面啊：痛苦、折磨、内耗。
在纵横四海EP78《贪婪的多巴胺》那一期，我们讲过，多巴胺有两个奖赏回路。一个是“欲望回路”，终点站是伏隔核，它不负责思考，只追求即刻满足。这就是我们最熟悉的“快乐奖励”回路，但实际上我们体会到的也未必就是快乐，而是一种必须要填平欲望的冲动。
简单说就是多巴胺不负责快乐，它只负责追逐。
另一个叫“控制回路”，终点站是前额叶。我们都知道，它负责执行、逻辑推理、长期计划、抑制冲动。它是未来导向的，会冷静的分析和计算，做出理性和系统性思维后的决策。它可以抑制冲动，让我们做到延迟满足。
控制回路，既然是一条多巴胺回路，必然涉及奖赏机制。它的奖赏就是“控制”。你通过分析搞清楚了一件事，你感受到了控制；你解决了一个问题，同样感受到了控制；你通过各种方案推演，对未来做出了规划，你也是感受到了控制。
那我们知道，焦虑本质上就是缺乏控制感。
在欲望回路那边，你填平了一个欲望，就会产生一个多巴胺的坑（因为前面释放掉了一些），这个坑会让你痛苦，于是你产生了更多欲望。刷手机之所以停不下来，刷到最后其实已经没有很享受了，还是停不下来，就是因为这个“成瘾机制”：填平痛苦的同时我们会制造更大的痛苦。
那么在控制回路这边也是一样：你试图控制一件不可控的事，这个分析和推演的过程给你带来了某种控制感，但它同时会制造更多的不可控感，你就会不停继续分析和推演，这又会给你带来更多无法控制的痛苦，如此往复循环，形成一个上瘾loop，这就是焦虑（是的，焦虑其实是一种瘾）。
这点很重要，大家一定要明白哦：焦虑不是因为你真的被现实本身逼到焦虑，是因为你一直在追求不可能实现的控制。比如焦虑自己的表现，就是试图控制自己给他人留下的印象（你可以控制自己的行动，但你不可能控制他人怎么看你）。从这个角度来说，焦虑都是“自找的”。
解决焦虑的方法就两种：接纳，和当下。
首先，接纳所有不可控的东西。未来就是不可控，事情就是不会如你预想那样展开，就是会出错，就是会遇到各种未知的挑战和挫折，他人的所有一切，包括对你的看法，他们的行为模式、生活习惯，就是不可能被你控制……你就不焦虑了。
接纳是很艰难的功课，但这种直面自己能控制的维护其位的艰难，起码比焦虑好受吧？
其次，你可以把注意力转移到“当下”，比如手脑并用的事一般就能让你马上回到当下（比如做手工、画画、园艺）。记住，多巴胺是未来导向的。欲望回路是关于“more！”，控制回路也是关于“more！”，全都是对未来的执念，得到之后还会想要更多，永远不享受当下。
还有一个方法就是马上去完成一些待办清单上的小事。因为能马上做到的小事和增加控制感，从而减轻你的焦虑。但这治标不治本。只要你还想要控制你不能控制的事情，你就会焦虑。
接纳和当下，都不是一蹴而就的技能。大脑的回路要通过多次重复，才能逐渐被强化。所以一开始去训练自己接纳和转移注意力到当下，可能总是在失败。这没有关系，能坚持一分钟也是胜利，只要你一直重复去做，失败了重来，失败了重来，大脑回路就会被强化，你就可以从一分钟变成5分钟、10分钟，最终变得非常强大。此时你就不再轻易焦虑了。
总之，焦虑不是靠理性分析压制的（它本身就是理性脑的上瘾行为哦），而是靠接纳和当下的训练。它不会马上改善，但能通过训练逐步改善。加油～
78 840
最近知识星球有个问题问我要不要花大几千去报“亲密关系、博弈和主体性”的班，说是报一次觉得有用，但对于要进一步投入这么多钱感到迟疑。
我不记得之前有没有讲过，如何区分真正的“知识付费”和“忽悠”，正好趁此机会分享一下。
区分的方法就是，不要再看买没买到“知识”，而是要看买到的是“时间”，还是一种报班能帮自己解决长久以来困扰自己的一个大问题的想象。前者就是真正的知识付费，后者就是忽悠。
在当今这个时代，所有的知识都能自学，自学和付费学的最大差别，在我看来就是时间。我能不能靠自学成为一个物理专家？给我200年，我一定可以🤭。我能不能靠自学成为一个非遗技能传承人？可能20年就可以。无论是理论还是那些很难完全总结为理解的经验、know-how，只要我花足时间去试错、积累，总有一天能学会。
但是人没有无限的时间可供挥霍。我们的时间太宝贵了，所以我们愿意花钱去买时间，通过知识付费，大大缩短掌握某些知识和技能的时间。我一直说要给大家出一个付费背单词的节目，已经在做了，以这个课程为例，首先单词是我十几年来逐步积累出来的清单，从中精挑细选的，不是那种背了大多数也用不起来的单词书上的词；其次内容是基于我和David多年的英文学习、中美两地的工作生活经验、对英文文化的理解，并投入很多思考做出来的。
这些都需要时间。积累实用单词表需要时间，琢磨每个单词怎么实用（以及为什么我还没有用起来，怎么解决这个问题）需要时间，理解文化差异、钻研不同人的卡点也需要时间。我们替大家去做这些事，去花这些时间，大家就不需要自己从零开始来一遍。
大家愿不愿意为某个内容付费，就取决于这个内容对你的重要程度 + 你能为此节省的时间对你来说值不值这个价钱。你觉得值你就付费，你觉得不值，就说明在你心里，自己花时间更划算。无论对你来说值或不值，至少这个付费内容是legit的，不是忽悠。
“亲密关系、博弈和主体性”，咱就先不要管后面两项了，就说亲密关系吧，它是能通过上一个几千块钱的课，就帮你大量缩短学习时间的么？不能吧？关于亲密关系的书籍已经有非常多了（毕竟爱是人类的母题之一），我也做过好几期播客，也就是说，在理论学习和案例分析上，免费和非常低成本的阅读资源非常丰富。剩下的只能靠自己实践、反思、和朋友讨论来学。
这种班之所以对某一类特定“猎物”具有强大的诱惑力，就是因为猎物们已经受苦很久了，非常急迫地想从痛苦中解脱。但是真正解脱的方式，也就是去治愈自己的原生家庭创伤，需要承受很多痛苦，过程也很漫长。这种忽悠课就是瞅准了这一点，用一个“只花几千块和一点时间就能解决”的虚假承诺，迎合人偷懒的本性，迎合想要逃避解决根源问题的痛苦的诉求。
逃避和拖延问题，只会让问题更严重。如果觉得自己在“亲密关系、博弈（其实就是复杂的人际关系）、主体性”上总是面临挑战，陷入痛苦，渴望解脱，就说明有很多原生家庭治愈的功课没有做。除了去重新养育自己，别无他路。就好骨折后想康复，除了经历复建的肉体痛苦，别无他路，不可能报个班解决，是吧？
你不付出复建的痛苦为代价，你就会付出一直被忽悠的代价。
明白了以上原理，我们就可以用一个简单的问题来区分：如果你永生了，你还会为它付费吗？真正的知识付费此时就失去了价值，因为我有无限的时间，我还要买时间干啥？但被忽悠的仍然会为忽悠课付费，因为他们想买的不是时间，而是逃避痛苦（这事儿永生解决不了）。
我用时间换钱，又用钱来换时间。但只要交换的汇率不同，我们就能赚差价，这就是术业有专攻的意义，也是经济学的基本原理。知识付费的本质就是找到你拿钱买时间，比你用时间换钱更划算的内容。如果不是跟“时间”相关，是跟“一举解决问题的愿景”相关，那就很容易被忽悠了哦～
我不记得之前有没有讲过，如何区分真正的“知识付费”和“忽悠”，正好趁此机会分享一下。
区分的方法就是，不要再看买没买到“知识”，而是要看买到的是“时间”，还是一种报班能帮自己解决长久以来困扰自己的一个大问题的想象。前者就是真正的知识付费，后者就是忽悠。
在当今这个时代，所有的知识都能自学，自学和付费学的最大差别，在我看来就是时间。我能不能靠自学成为一个物理专家？给我200年，我一定可以🤭。我能不能靠自学成为一个非遗技能传承人？可能20年就可以。无论是理论还是那些很难完全总结为理解的经验、know-how，只要我花足时间去试错、积累，总有一天能学会。
但是人没有无限的时间可供挥霍。我们的时间太宝贵了，所以我们愿意花钱去买时间，通过知识付费，大大缩短掌握某些知识和技能的时间。我一直说要给大家出一个付费背单词的节目，已经在做了，以这个课程为例，首先单词是我十几年来逐步积累出来的清单，从中精挑细选的，不是那种背了大多数也用不起来的单词书上的词；其次内容是基于我和David多年的英文学习、中美两地的工作生活经验、对英文文化的理解，并投入很多思考做出来的。
这些都需要时间。积累实用单词表需要时间，琢磨每个单词怎么实用（以及为什么我还没有用起来，怎么解决这个问题）需要时间，理解文化差异、钻研不同人的卡点也需要时间。我们替大家去做这些事，去花这些时间，大家就不需要自己从零开始来一遍。
大家愿不愿意为某个内容付费，就取决于这个内容对你的重要程度 + 你能为此节省的时间对你来说值不值这个价钱。你觉得值你就付费，你觉得不值，就说明在你心里，自己花时间更划算。无论对你来说值或不值，至少这个付费内容是legit的，不是忽悠。
“亲密关系、博弈和主体性”，咱就先不要管后面两项了，就说亲密关系吧，它是能通过上一个几千块钱的课，就帮你大量缩短学习时间的么？不能吧？关于亲密关系的书籍已经有非常多了（毕竟爱是人类的母题之一），我也做过好几期播客，也就是说，在理论学习和案例分析上，免费和非常低成本的阅读资源非常丰富。剩下的只能靠自己实践、反思、和朋友讨论来学。
这种班之所以对某一类特定“猎物”具有强大的诱惑力，就是因为猎物们已经受苦很久了，非常急迫地想从痛苦中解脱。但是真正解脱的方式，也就是去治愈自己的原生家庭创伤，需要承受很多痛苦，过程也很漫长。这种忽悠课就是瞅准了这一点，用一个“只花几千块和一点时间就能解决”的虚假承诺，迎合人偷懒的本性，迎合想要逃避解决根源问题的痛苦的诉求。
逃避和拖延问题，只会让问题更严重。如果觉得自己在“亲密关系、博弈（其实就是复杂的人际关系）、主体性”上总是面临挑战，陷入痛苦，渴望解脱，就说明有很多原生家庭治愈的功课没有做。除了去重新养育自己，别无他路。就好骨折后想康复，除了经历复建的肉体痛苦，别无他路，不可能报个班解决，是吧？
你不付出复建的痛苦为代价，你就会付出一直被忽悠的代价。
明白了以上原理，我们就可以用一个简单的问题来区分：如果你永生了，你还会为它付费吗？真正的知识付费此时就失去了价值，因为我有无限的时间，我还要买时间干啥？但被忽悠的仍然会为忽悠课付费，因为他们想买的不是时间，而是逃避痛苦（这事儿永生解决不了）。
我用时间换钱，又用钱来换时间。但只要交换的汇率不同，我们就能赚差价，这就是术业有专攻的意义，也是经济学的基本原理。知识付费的本质就是找到你拿钱买时间，比你用时间换钱更划算的内容。如果不是跟“时间”相关，是跟“一举解决问题的愿景”相关，那就很容易被忽悠了哦～
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跟大家分享一个推进任务的小tip：提前把任务场景定下来。
很多时候我们无法推进一些琐碎任务，是因为在进行这些任务之前会思考（怎么做），而不是无脑进行，这点思考的小空间中，就总有其他任务总是抢在它们前面，或总有借口拖延。
比如化妆刷需要勤加清洗，其实做起来也就是15分钟的事，非常简单。但因为觉得洗化妆刷有点无聊，15分钟无论是听播客还是刷剧都有点短，想不好洗刷子同时能干嘛，就总是无限推后。
再比如想把闲置蓝牙耳机送给阿姨，那要先充电（总是忘记），然后教她怎么用（我需要自己先搜一下怎么重连）。但我太习惯阿姨干阿姨的，我干我的，每次想起来要给阿姨，她都已经走了😂。下一次想起来就是几周后了，拖来拖去，这个任务也总在列表上划不掉。
之前在播客里跟大家分享过斯坦福的一个实验：让学生圣诞节写作业，一半学生要求预先写出，什么时间，在什么地点写作业（圣诞夜第二天早上8点，在我爸妈家书房开始写作业），另一半学生没有这个要求。结果有要求的作业完成度远超没要求的。
关键就在于提前想要任务执行的场景之后，就进入了“最小阻力原则”的自动开启状态：我们总是会自动去做阻力最小的事。
所以每次做完Mind Dump之后，可以给这张清单上加上琐事的执行场景，减少执行时的阻力。
场景分为时长、地点/工具和叠加项目。
比如洗化妆刷15分钟、浴室。此时最适合叠加的是啥任务呢？给爸妈打电话就挺合适，增加跟父母的互动，但每次也不会讲太长时间。而且手上在机械忙碌时，反而电话能打得更专注（直接打电话就会在家里踱来踱去）。
给阿姨耳机15分钟、餐桌（是阿姨跟我会碰面的地方，其他时候就是各干各的），叠加任务就是一起在抖音上搜这个耳机的重连教程，不但我知道怎么给她连，她也可以收藏以后备用。
我喜欢在散步时听书听播客，有时候选不到想听的书或播客，我就不想出门了。所以我会专门创建一个清单，想到想听的书和播客就随手写上去，这样清单永远是满的（平时会被各种触发想到要听什么，临时就想不起来），每次出门选一个听就好了。
我以前总想要每天花时间练习英文对话，把英文重新捡起来。如果时间是每天早上，地点是家里，那很难长期坚持，因为每天起来总想要直接扑到工作上，做更有心流的事情，很难直接挖出时间来给英文。
如果把场景改为散步时，戴上耳机直接跟AI用英文讨论我小说的想法，就有趣多了。以及看英文资讯时（这是已经有的老习惯），叠加大声读出来（要让自己重新习惯英文的发声肌肉），就很好执行。这样几乎每天都有些英文小练习。
有一些任务是需要发散性思维的，比如下一个产品的雏形创意。这样的任务就可以安排在电脑前专注工作90分钟后，插入一个大脑切换作为休息，地点是白板。坐久了站起来在白板上写写画画，不但脑子切换了，身体也获得了更多活动和舒展的机会。
还有我通常会在第一杯咖啡喝完时，出来餐厅烧水泡茶/挂耳咖啡。等水开的那几分钟，以前也没啥可干，现在放了一对哑铃，正好能做两组手臂动作。书桌下放着壶铃，站起来舒展的时候顺便做一组臀部动作。肯定不如几组几组连续训练，但总比一直推进不了无氧运动这个任务好啊。
实在不知道安排啥场景，又推进不下去的任务，可以统一安排成：AI。就是跟AI聊一聊，接下来要做啥。
只要你把自己待办清单上，每一个任务都安排了场景，它们就会进入“最小阻力原则”的自动化通道，你就会发现不知不觉它们就已经做完啦。任何长时间待在清单上下不去的任务，都是缺乏合适的执行场景哦～
很多时候我们无法推进一些琐碎任务，是因为在进行这些任务之前会思考（怎么做），而不是无脑进行，这点思考的小空间中，就总有其他任务总是抢在它们前面，或总有借口拖延。
比如化妆刷需要勤加清洗，其实做起来也就是15分钟的事，非常简单。但因为觉得洗化妆刷有点无聊，15分钟无论是听播客还是刷剧都有点短，想不好洗刷子同时能干嘛，就总是无限推后。
再比如想把闲置蓝牙耳机送给阿姨，那要先充电（总是忘记），然后教她怎么用（我需要自己先搜一下怎么重连）。但我太习惯阿姨干阿姨的，我干我的，每次想起来要给阿姨，她都已经走了😂。下一次想起来就是几周后了，拖来拖去，这个任务也总在列表上划不掉。
之前在播客里跟大家分享过斯坦福的一个实验：让学生圣诞节写作业，一半学生要求预先写出，什么时间，在什么地点写作业（圣诞夜第二天早上8点，在我爸妈家书房开始写作业），另一半学生没有这个要求。结果有要求的作业完成度远超没要求的。
关键就在于提前想要任务执行的场景之后，就进入了“最小阻力原则”的自动开启状态：我们总是会自动去做阻力最小的事。
所以每次做完Mind Dump之后，可以给这张清单上加上琐事的执行场景，减少执行时的阻力。
场景分为时长、地点/工具和叠加项目。
比如洗化妆刷15分钟、浴室。此时最适合叠加的是啥任务呢？给爸妈打电话就挺合适，增加跟父母的互动，但每次也不会讲太长时间。而且手上在机械忙碌时，反而电话能打得更专注（直接打电话就会在家里踱来踱去）。
给阿姨耳机15分钟、餐桌（是阿姨跟我会碰面的地方，其他时候就是各干各的），叠加任务就是一起在抖音上搜这个耳机的重连教程，不但我知道怎么给她连，她也可以收藏以后备用。
我喜欢在散步时听书听播客，有时候选不到想听的书或播客，我就不想出门了。所以我会专门创建一个清单，想到想听的书和播客就随手写上去，这样清单永远是满的（平时会被各种触发想到要听什么，临时就想不起来），每次出门选一个听就好了。
我以前总想要每天花时间练习英文对话，把英文重新捡起来。如果时间是每天早上，地点是家里，那很难长期坚持，因为每天起来总想要直接扑到工作上，做更有心流的事情，很难直接挖出时间来给英文。
如果把场景改为散步时，戴上耳机直接跟AI用英文讨论我小说的想法，就有趣多了。以及看英文资讯时（这是已经有的老习惯），叠加大声读出来（要让自己重新习惯英文的发声肌肉），就很好执行。这样几乎每天都有些英文小练习。
有一些任务是需要发散性思维的，比如下一个产品的雏形创意。这样的任务就可以安排在电脑前专注工作90分钟后，插入一个大脑切换作为休息，地点是白板。坐久了站起来在白板上写写画画，不但脑子切换了，身体也获得了更多活动和舒展的机会。
还有我通常会在第一杯咖啡喝完时，出来餐厅烧水泡茶/挂耳咖啡。等水开的那几分钟，以前也没啥可干，现在放了一对哑铃，正好能做两组手臂动作。书桌下放着壶铃，站起来舒展的时候顺便做一组臀部动作。肯定不如几组几组连续训练，但总比一直推进不了无氧运动这个任务好啊。
实在不知道安排啥场景，又推进不下去的任务，可以统一安排成：AI。就是跟AI聊一聊，接下来要做啥。
只要你把自己待办清单上，每一个任务都安排了场景，它们就会进入“最小阻力原则”的自动化通道，你就会发现不知不觉它们就已经做完啦。任何长时间待在清单上下不去的任务，都是缺乏合适的执行场景哦～
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最近看英剧《万物生灵》，是一个治愈系的田园剧。这剧有个特点，就是两个人之间发生争执，一集内必互相道歉，人均长嘴，看得人非常舒适。
比如昨天看到贵族老太太的大房子贡献出来给伤兵用，她自己只能搬到小房子里去住。她回来找一幅画，发现墙上的画被移动了，不知道在哪，找不着了，于是跑去跟护士长抱怨，要护士长帮她找一下。护士长说我已经忙到脚不沾地，人手严重不足，我哪来时间给你找画。虽然房子是你的，但现在已经被征用了，你也不能因此天天来这指挥我干这些破事儿啊。
两人不欢而散。但隔了一会，老太太回去找护士长，就直接道歉，说不是想要给护士长添麻烦的，画是自己父亲亲手画的，是自己小时候长大窗外看出去的风景。护士长这边呢，虽然之前嘴上说没空，其实已经把画给老太太找出来了。她也道歉，说因为怕蛇，早前有条伤员养的蛇跑丢了，所以精神紧张，话语就尖锐了些。
老太太赶紧安慰说，蛇已经找到了，不要怕。护士长接上说，希望您爸爸的画能让您在小屋子里住得舒服些（表示自己其实已经get到老太太不是拿小事无理取闹，她明白到老太太在小房子里住不惯，已经做出了很大的牺牲）。
道歉只是表面，其实是道歉时的这种互相理解和尊重（愿意花时间认真解释），才让人觉得人间美好啊。
同一集里，主角一家中的弟弟回家了，跟哥哥新招的助理相处不好（小助理占了他房间，睡了他的床），哥哥不愿意出来“主持公道”，搪塞说你俩成年人了自己解决。管家夫人早上起来，要求弟弟跟着助理去出任务（两人在过程中增进了解，冰释前嫌），又折腾给弟弟弄了张舒服的床垫。
哥哥晚上感谢管家，管家谦虚说我也没做啥，哥哥说，是啊，没做啥，只不过是给他俩创造机会培养友谊，做了我这个哥哥逃避的调停，还给弟弟准备好了床垫。然后哥哥特认真地说，感谢你的付出。
有多少这种默默付出是被忽视，被理所当然的。看看人家哥哥做得多正直。
好的故事，就是在不断告诉我们，一些细幽的、复杂的感受，应该如何处理和表达，如何做好课题分离，做出正直、负责任的成年人的决断。
《睡魔》里，出轨的妻子遇到危险，主角会非常关心，会竭尽全力去救她，也承认她仍是自己最重要的人，仍然爱她，但同时清晰表示，出轨伤害并未过去，自己仍然介意。Not yet。而不是否认这些复杂的感受，非黑即白地要么原谅要么恨。
《老友记》里，Monica知道自己希望跟一个真心想要孩子，想要跟她一起抚养孩子长大的人在一起，而不会因为Richard爱她爱到愿意妥协，就觉得事情解决了，高高兴兴继续跟Richard在一起。当她认识到两人想要的未来不一样时，就不会再拖着逃避现实。
《傲骨贤妻》里，Alicia愿意跟丈夫努力挽救婚姻，但也清晰说明，这不代表我已经原谅了你。如果你要我的原谅，你必须要先告诉我所有细节，因为我要知道需要原谅的是什么。
《傲骨之战》里，Diane跟老公的政见非常不同，他们也会争执，但同时他们彼此表达我仍爱你，绝不把两者混在一起。
好故事就是这样的社会脚本，一遍遍教我们如何处理复杂人生。
比如昨天看到贵族老太太的大房子贡献出来给伤兵用，她自己只能搬到小房子里去住。她回来找一幅画，发现墙上的画被移动了，不知道在哪，找不着了，于是跑去跟护士长抱怨，要护士长帮她找一下。护士长说我已经忙到脚不沾地，人手严重不足，我哪来时间给你找画。虽然房子是你的，但现在已经被征用了，你也不能因此天天来这指挥我干这些破事儿啊。
两人不欢而散。但隔了一会，老太太回去找护士长，就直接道歉，说不是想要给护士长添麻烦的，画是自己父亲亲手画的，是自己小时候长大窗外看出去的风景。护士长这边呢，虽然之前嘴上说没空，其实已经把画给老太太找出来了。她也道歉，说因为怕蛇，早前有条伤员养的蛇跑丢了，所以精神紧张，话语就尖锐了些。
老太太赶紧安慰说，蛇已经找到了，不要怕。护士长接上说，希望您爸爸的画能让您在小屋子里住得舒服些（表示自己其实已经get到老太太不是拿小事无理取闹，她明白到老太太在小房子里住不惯，已经做出了很大的牺牲）。
道歉只是表面，其实是道歉时的这种互相理解和尊重（愿意花时间认真解释），才让人觉得人间美好啊。
同一集里，主角一家中的弟弟回家了，跟哥哥新招的助理相处不好（小助理占了他房间，睡了他的床），哥哥不愿意出来“主持公道”，搪塞说你俩成年人了自己解决。管家夫人早上起来，要求弟弟跟着助理去出任务（两人在过程中增进了解，冰释前嫌），又折腾给弟弟弄了张舒服的床垫。
哥哥晚上感谢管家，管家谦虚说我也没做啥，哥哥说，是啊，没做啥，只不过是给他俩创造机会培养友谊，做了我这个哥哥逃避的调停，还给弟弟准备好了床垫。然后哥哥特认真地说，感谢你的付出。
有多少这种默默付出是被忽视，被理所当然的。看看人家哥哥做得多正直。
好的故事，就是在不断告诉我们，一些细幽的、复杂的感受，应该如何处理和表达，如何做好课题分离，做出正直、负责任的成年人的决断。
《睡魔》里，出轨的妻子遇到危险，主角会非常关心，会竭尽全力去救她，也承认她仍是自己最重要的人，仍然爱她，但同时清晰表示，出轨伤害并未过去，自己仍然介意。Not yet。而不是否认这些复杂的感受，非黑即白地要么原谅要么恨。
《老友记》里，Monica知道自己希望跟一个真心想要孩子，想要跟她一起抚养孩子长大的人在一起，而不会因为Richard爱她爱到愿意妥协，就觉得事情解决了，高高兴兴继续跟Richard在一起。当她认识到两人想要的未来不一样时，就不会再拖着逃避现实。
《傲骨贤妻》里，Alicia愿意跟丈夫努力挽救婚姻，但也清晰说明，这不代表我已经原谅了你。如果你要我的原谅，你必须要先告诉我所有细节，因为我要知道需要原谅的是什么。
《傲骨之战》里，Diane跟老公的政见非常不同，他们也会争执，但同时他们彼此表达我仍爱你，绝不把两者混在一起。
好故事就是这样的社会脚本，一遍遍教我们如何处理复杂人生。
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