写小说有一个实用技巧非常有趣，叫作：Yes, but…/No, and furthermore…

理解这个技巧之前，要先理解故事写作的一个基本要求：故事是关于一个或一群人物如何追求自己想要的东西。

不是场景描述，不是内心独白，不是生活感悟，不是理性辩论。是主角想要啥样？为什么？TA做了什么去追求这个想要的东西？遇到了什么阻碍？后来呢？

这个Yes/No小技巧，就是针对故事的这条主线：主角想要的东西，得到了，就是Yes；没得到，就是No。

但是就算得到了（Yes），它必然伴随着反转 — 不然故事就没有后续了，男女主幸福地生活在了一起，全剧终 — 所以，Yes后面有个「but」，后面必须有个转折，虽然得到了，但同时这个得到的东西，也带来了新的挑战。

如果是没有得到（No）呢？

那也不能停留在这里，否则也是：男主没有把女主追回来，女主跟别人结婚了，全剧终😂。

所以，No后面有个「and furthermore」，就是说不但没得到，而且要遭遇更深的打击/羞辱，是原先没有预想到的。

这样无论是Yes还是No，观众/读者就会一直处在预期外的状态，就会有一种「啊？那后来呢」的心态，想要继续追下去。

正好上周跟我妈在看《玉簟秋》，我发现它就是在不停运用这个Yes/No技巧。

在一个拍卖会的场景中：

🍃 节拍1：一公子哥儿拍一条钻石项链，想要送给在场的女二（名门贵女）。他成功了吗？Yes，最后项链是他拿下。But！男主就在这个时候进来说：这项链我要了。

🍃 节拍2：公子哥儿就说你不能这么不守规矩（诉求：男主要守规矩）。他成功了吗？No，and furthermore，男主把他押到台上，拍卖起他的「傲骨」来了 — 这是进一步的羞辱。

🍃 节拍3：女主去面试饭店文职，她成功了吗？No，and furthermore，她还要被经理嘲弄没有背景不要肖想在这种高级大饭店打工。

🍃 节拍4：女主通过指出经理的两个错误，来展露自己的学识（很适合这种大饭店）。她成功了吗？Yes，路过的酒店老板听到了，破格录取了她。But！此时有人过来说男主要开通宵舞会少人手，于是女主就被安排去那边帮忙了（新的危机逐渐逼近）。

🍃 节拍5：女二想要男主过来邀请她跳舞。她成功了吗？No，男主就是故意不理她，and furthermore，男主偏偏就是要擦过她，请她旁边的女士跳舞了。

🍃 节拍6：男主终于来邀请女二跳舞了。她成功了吗？Yes，but！才刚跳上，有人进来刺杀男主了……

这样的节拍数不胜数。每一个节拍都在表面的成功后反转出现新的危机，或让人物失败并加深人物的危机。这就是故事得以不断讲下去的核心。

这部剧在我看来是一点也不好看，技巧虽然用得娴熟，但设定非常浮夸。技巧只是技巧，好故事首先得是现实生活的艺术处理，而不是完全脱离现实生活。故事的意义就是呈现生活洞察和智慧，你这么悬浮忒没意思。

更何况男主为了实现自己的商业目标，就利用女二的感情。这啥价值观？你把女二塑造成恶毒女二也不能justify男主的价值观啊。男主又不是因为她是bully就惩罚她，纯粹就是利用她来实现自己目的啊？这种男主的故事有啥可写（不过丞磊演技还是相当不错的）。

我觉得国内长剧现在就是这个毛病。它可以在某些地方给你做得非常专业，比如节拍的设计，但同时在其他地方非常侮辱观众的智商。就像一道花了几小时精心烹制的大菜，混着大粪一起端上来🤮。

《兰香如故》也是这毛病。好的地方，真的极好，近几年少见的好。但是价值观仍然屎味儿🤷‍♀️，比如坐月子也必须要侍奉生病婆婆（越是要表现太太心好不告诉兰香，不就越强调礼不能废吗？真古代关系处的好的婆媳都不会这么死板），比如男主一开始也没反对祖父背叛世交啊，这价值观也能当男主（不过刘学义的演技也是相当不错的😂）？

还有杜翠雀能为了一己私利把自己的丫鬟都毒死，她这么反社会居然还在这里硬插一段「我身为女子有能力但能科考吗」的女性控诉？按这逻辑，拐卖儿童的余华英在法庭上是不是也要控诉一下，因为妇女就业机会明显少于男性，所以才干这伤天害理的事儿啊？离谱。

最近看数据说红果已经超越🫘，成为人们刷手机时长第一的app了。老说这是因为漫剧让人上瘾，咋不想想是因为长剧太看不下去，把人往漫剧推呢？

读《厌女》的时候有个观念挺让我震撼的，叫：通过快乐的支配。

以前从来没有从这个角度想过，但其实一旦被点出，就会有一种「对啊」的醒悟，毕竟大脑就是热爱直接反馈：我们的行为，造成了直接的后果，我们就会感到快乐。婴儿抓住物体或乱扔东西时咯咯笑，猫爱把杯子拍到地上，都是这种快乐。

我伸出手（爪），就能让物体移动。对小孩和小猫来说，这是一种拥有魔术力量般的快乐。

等孩子能跑能跳，就对这种支配能力熟视无睹了，因为太常见也太轻易。但由于支配他人的情绪还是非常困难（随着我们长大，我们会越来越发现无法控制他人，只能控制自己），当你发现自己拥有这样的「魔力」时，就会产生强大感。

冷暴力就是通过支配他人情绪（给人带去痛苦），获得这种强大感。也就是说，冷暴力的人除了残忍无情之外，往往都很自卑，才会需要不断从令他人痛苦中获得自身强大的虚假安慰。

男根崇拜是另一种情绪支配：通过快乐的支配 — 通过赐予快乐，实现对女性的支配。说得更白一点，就是「我的活儿太好，女人根本离不了」「我能让你欲仙欲死，让你欲罢不能，让你求着我要」。

这种心理非常有趣，因为它并不是一种真正存在的支配（不像冷暴力造成真实痛苦），它是一种男人想象女人有，但实际上只有男人有的崇拜。怎么说呢，就是这么演可以是双方都很享受的play，但女的都知道这是play。只有男的会真信😂（当然也不是指每一个男的）。

正因为整个男人集团从古至今都存在这样的崇拜，一旦performance或先天条件不行，或女的反应没那么热烈，男人就非常容易受打击，非常容易自卑。就好像伍尔夫说的，男人需要女人这面镜子，才能照出两倍大的自己，以抵御心中的自卑，一旦镜子不配合，男人就要崩溃。

其实跳出这种迷思，跳出对女性支配的执念，反而能互相探索，一起找到快乐的方法，双方都会有更好的体验，这样也就不太容易因此受打击，因此而自卑了。

通过快乐的支配，让我想起一种表面上是服务对方，「为你好」，实际上也是控制的行为模式，可以称之为：通过奉献的支配。

家庭成员互相为对方好，如果真的是出于爱，就用不上「奉献」二字。过度牺牲自己，尤其是屡劝不改，对方说了不想要自己还是要给的那种奉献，并不是真正为家人好，本质上是培养对方对自己的依赖和亏欠感、负疚感，从而达到对对方的控制。

溺爱孩子的父母，也不是真的太爱孩子，而是想要让孩子成为心理残疾，从而离不开自己。

这些控制都是非常可怕的。最可怕的点在于，它们总是伴随着对你愧疚感的培养，因而很难识别（因为如果不伴随愧疚感，直接的支配是会遭遇强烈反抗的，洗脑型支配才有机会持续）。

痛苦型支配已经算其中比较好识别的了，但冷暴力也往往伴随着道德谴责：是你先让我失望/伤害我，我才会这么对你（实际上让TA痛苦的是TA的自卑，根本无关你的任何言行）。快乐型和奉献型就更隐蔽，受害者会先谴责自己：TA对我这么好，我怎么还不满足 — 被快乐和奉献包装的支配剥夺了反抗的正当性。

所以识别这种「为你好」伪装的支配其实也很简单：你不想要，但你被愧疚感驱动不得不接受，你抗争了也还是被迫要接受。这种「抗拒+愧疚」的组合，就是非常明确的被支配的信号。但凡这种组合出现，它绝对不是爱，它就是以爱为名的支配。

我觉得大家都过于关注「时间」了。

刷到一个收纳视频，pu主说回家花一分钟把包清了，顺便把一些收据等小垃圾扔了，就有评论说：不能在上班时间摸鱼把垃圾整理了吗？

我觉得这种思路就是太过于关注时间。你节省下来的那几秒钟，能让你的整个晚上过得更好吗？进门整理包，丢掉小垃圾，不仅仅是一个任务，而是一个回家仪式，一个收纳习惯，一个让大脑能进入整洁舒适状态的信号，这反而是应该要花进去的时间。

时间（这里指客观的分秒衡量），只是一个衡量工具。我们的终极目的并不是「时间」，而是人生的体验，就算功利一些也是为了效率和结果。如果一切都是为了「节省时间」，就本末倒置了。

所以我觉得大家应该把「时间管理」这个观念去掉，它太容易误导人，把注意力放在错误的地方上了。我们应该做的是这三样管理：

第一，流程管理。

流程管理，就是每一个体验或目标，匹配一个最合适的流程，以让体验/你想要的结果达到最佳。

如果注意力在「时间」上，就会想要尽量节省、压榨时间，反而榨干了系统闲余，吸收不了意外、错误、必然会发生的各种变化，导致最终搭进去更多时间。

注意力放在流程上，就更能发现卡壳的地方，发现根源问题，聚焦在流程是否合适和它的顺畅度上。

如果系统要顺畅运行，必须让利用率保持在80%以下（排队理论），你就会乐意让这20%的时间成为闲余；如果要让自己感受更好，流程必须更慢（比如练字，就是慢慢练体验最好），你也就会乐意更慢。

做好流程管理，你做什么事体验都会更佳。

第二，精力管理。

在精力不足的时候，时间管理就根本不存在。

比如，前一天刷手机熬夜，第二天状态必然大受影响，进入状态也很慢，执行任务也很慢，而且因为精力有限，会非常抗拒高认知负荷的任务（写作、学习、规划等），不得不去做时又很容易因为压力而去刷手机/压力性进食，一整个伤害精力的恶性循环。这个时候你再怎么想要好好「管理时间」「提高效率」都不可能实现。你的精力值就是你的天花板。

此外，有些任务能耗大（对我来说任何需要我假客气的事都超级累），你要是放得太多、太早，一天接下来的时间就全废了 — 完全没有精力再做别的了，就想回家瘫倒刷剧😂。这种任务要非常有规划，放在最合适的时间，跟能回血的任务搭配，比例还要合适，才能撑过一天。

很多人都觉得拖延、东摸西摸、效率低下、注意力容易分散，都是「时间管理」的问题，是没有在合适的事情做合适的事情。实际上都是精力管理的问题：是你没有精力去做这个「合适」的事情。

只要管理好精力，你就会发现拖延了很久的事情你其实很轻松就干起来了。

第三，大脑带宽管理。

带宽不够，跟精力不足的表现差不多：盘子太小，装不下大任务，这边装新的，那边就要掉出去一些，摘东墙补西墙，瞎忙却没结果。

但带宽下降有一个额外的危害，就是自控力下降。此时更容易被多巴胺刺激吸引走，本来应该好好工作或学习的，去刷手机了；本来应该放松下来好好做点手工、陪伴家人、泡个澡看个书，给自己一点真正的生活时间的，去刷手机了。

为了强迫自己回到「正经事」上，又很可能会点奶茶、点夜宵，买一些不应该买的东西「激励」自己，「犒赏」自己。

时间不足，是无解的。因为造成时间不足的，是你的生活习惯和行为模式所导致的精力衰弱、带宽下降之恶性循环，在这些循环中，时间仍然会无情地流走，而你束手无策。真正应该关注的不是时间，而是流程顺不顺、精力够不够、带宽足不足。做好这三个管理，你的人生体验好了，时间自然就会够。

这三个管理每一个都是一门学问，篇幅所限，无法展开。《纵横四海》EP86讲了流程管理，EP13讲了精力管理，EP87《稀缺》讲了大脑带宽管理，感兴趣的朋友可以去播客了解一下。虽然三期播客也不可能cover所有，至少可以作为转换思维的起点，不再纠结「时间」，转到真正有效的三个管理上去。

我常听到一种表述：真心赞同美是多元的！但我个人喜欢「薄」一点的身材，纯个人审美哈。

表面上看很合理：萝卜青菜，各有所爱。我只爱萝卜，并不代表我觉得青菜就不是个好蔬菜，只是我个人不爱吃罢了。

实际上，这是一个脱离上下文后偷换概念的类比。

当我们说萝卜青菜，各有所爱时，默认这种个人偏好是建立在选择多元、营养充分基础上的，对吧？就算我不喜欢青菜，偏爱萝卜，也不代表我就只吃萝卜这一种蔬菜，我还吃花菜、豌豆、甜椒、芥兰等等一众蔬菜。我选择很丰富，所以，偏爱其中一些，没什么问题。

如果我真的只吃萝卜，那就不叫萝卜青菜各有所爱了，那叫挑食。

真正的审美多元，必然伴随着真正丰富的选择。偏爱薄身材，是当下最主流的审美，甚至是用制造巨大身材焦虑裹挟着人不得不加入的霸凌审美。当其他审美会被惩罚的时候，还是真正多元选择的环境吗？

在单一审美的环境中，我们用骄傲展示偏离这种单一审美的美，来知行合一地推动真正的多元。在这个具体的上下文中，多元的价值观必然要建立在代表多元的行为上。

你的「个人审美」，如果正好「符合」当下这种带着霸凌意味的单一审美，那我觉得你说自己赞同审美多元，不说是种假装，至少是非常苍白的。就是你明知你的行为在配合着单一审美，这种行为本身，即使完全不是出于你的本心，就是多元审美的反面。

而且说话人其实是知道自己这种矛盾的 — 语言真的比很多人想象得更诚实 — 因为TA用了「但」字。

「但」是转折词。转折意味着说话人自己认为后半句和前半句是冲突的。

如果TA真的相信「薄」只是多元审美中的一元，表达更可能是：美是多元的，比如我就喜欢薄一点的。这是承接关系，没有转折。

人只有在预感到要被追责时，才会下意识加上前摇和后摇（免责声明）。前面先说一个「真心赞同多元审美」，后面再补一句「纯个人审美」，意思是我虽然审美单一，但我先是表明自己观点是赞同多元的，后强调纯个人偏好，把观点混淆成一种个人感受，这样你就很难发现夹在中间这句话的问题了。

如果真的是个人偏好，而且是真心觉得非常正常、非常健康的一种个人偏好，人一般不用前摇后摇。就好比喜欢吃辣的人会理直气壮说我喜欢吃辣，不会表达成：真心赞同口味是多元的！但我喜欢吃辣，纯个人偏好哈。

喜欢吃辣就喜欢吃辣，你心虚个啥😂。

我说这些不是批判喜欢「薄」这件事 — 不批判的原因是，社会性的惩罚如此严重，逃避惩罚是很正常的；为了不产生认知失调，自我合理化为这是个人审美，也是很正常的。对此再做道德审判，只会让女性更加左右为难。

我反而是想让大家放过自己，就是认识到自己不得不去配合这种霸凌审美，是一种生存之道，是为了减少生存压力，这很正常。

一旦认识到这是生存之道，我们就更容易把握到一个度，而不会因为自我合理化这是审美，投入太多精力去真的追求这种「美」，甚至为此不惜付出节食、身材焦虑等巨大代价。我们会不断衡量一个「性价比」，为了减少生存压力，自己愿意做到什么程度。

在这个平衡点之上，我们就更能打开紧张的防御，接受一些真正的多元审美（自我合理化「薄」是个人审美时，是无法真正打开的）。我们会逐渐体会到，什么叫健康就是美，真正去欣赏肌肉、皮下脂肪、各种力量型身材。

我们也就不会再使用前摇后摇和「但」字矛盾表述了。

承认是妥协，比相信是热爱，更能带来松弛感，因为你不用在生存模式和价值观之间反复天人交战，反复进行自我合理化，反复进入到索取validation的焦虑心态。

只有我们更松弛，更有这些省出来的余力，才能让自己真正过得更好。而让自己真正过得更好，就是最好的反抗。

成年人的友谊是阶段性的吗？

这几乎是一定的吧。

《纵横四海》EP74《随他们去》那一期，讲过友谊的三大基石（按重要性排序）：邻近性、人生阶段（的同步）、气场（就是合不合得来）。我们总以为这最后一条对友谊来说最重要，但你看，其实重要性排最末。

乍听上去有点反直觉，仔细想想就知道很正常：在离开校园之前，你天然拥有「邻近性」和「人生阶段」。朋友是不是都是本校或能常往来的学校的？异地朋友曾经也是在一起的呀。以及出社会前交的朋友是不是大多数跟自己年纪相差不大呢？

正是因为大家都被圈在校园里，满足这两个条件的人比比皆是，那时候交朋友才相对容易。也正因如此，这两个条件的重要性反而凸显不出来。那么多满足条件的人，只有合得来的人才会成为朋友 — 于是我们觉得合得来最重要。

但是，随着年龄的增长，这两个条件将越来越难满足。

刚毕业那几年可能还觉不出来，大家一届入职的，就跟一个年级的人差不多，跟上下几届也能迅速打成一片。新老朋友聚会也多。这些场合和活动，像校园一样，把满足「邻近性」和「人生阶段」这两个条件的人圈在一起，任君选择。

随着年龄增长，大家纷纷开始谈恋爱了，成家了，不太出来玩了。工作也发生了变动，曾经一起入职的人，如今身边也没剩几个了。大家开始构建自己的小窝 — 无论是租房还是买房，彼此住的就越来越分散了。

邻近性消失的同时，人生阶段也逐渐不同步。

没有了邻近性（必须是线下的、面对面的频繁相处）和人生阶段的同步，大家在精神世界和日常琐事上的「上下文」彻底断开了，不是彼此无法理解，而是越来越需要为自己的细微情绪提供庞大的上下文解释，沟通负担越来越重了。

更何况，人每分每秒都在发生变化，自我认知的速度在不同的个体间千差万别。几年前非常同频的人，几年后彼此的世界观、内核的稳定程度，对什么才是好生活的定义，可能早已背道而驰。这也是新的需要提供的「上下文」。

此时，你提供上下文吧，负担太重；不提供上下文吧，彼此已经无法互相理解。友谊到了这一步，是不是就很难再维系呢。

理解成年人友谊的这种阶段性非常重要。一方面，你不用再为无法继续的友谊内耗，持续怀疑是不是自己不够努力，是不是自己又说错了什么。这种友谊的小船渐行渐远、彼此越来越容易产生误解，感到没被看见，并不是任何人的错，它只是命运使然。

另一方面，你可以提前为下一阶段的友谊打基础，即使此时花团锦簇，也要培养开放心态，和容易接触到新朋友的生活习惯（不要太宅，还是要出门参加各种兴趣活动）。这样即使朋友们逐渐走上各自的人生道路，渐行渐远，你也已经交到了你这个阶段的新朋友。

感谢曾经相伴。期待将来再见。

看《一只鸟接着一只鸟》，作者分享自己21岁时切除扁桃体的经历，说术后喉咙痛得无法吞咽，都这样了护士居然让她嚼口香糖。她很震惊，但还是乖乖去嚼了，第一口痛得要命，但几分钟后疼痛就永久消失了！

护士解释说，当身体受伤时，周遭肌肉会本能地紧缩防卫。咀嚼能强迫紧绷的肌肉重新恢复放松（肌肉无法在节律运动中一直维持紧缩），疼痛自然就消失了。

作者说，我们精神上也有这样这样的「肌肉紧缩」。无论是童年创伤，还是成年后遭遇的伤害，精神肌肉也会在伤口周围紧缩，进入硬邦邦的防卫状态，试图避免再度受伤。完美主义就是一种心智肌肉的紧缩，做什么都在紧绷和忧虑的状态中，就会跟生活保持距离，无法直接而毫无保留地去体验生活。

这个「精神肌肉」紧缩的比喻真的好形象，完美解释了为什么我们需要「情绪价值」。

比如情侣之间问一些看似毫无意义的话：我好看不？我好看还是某某（女明星）好看？总有钢铁直男发言：你怎么可能比女明星好看？怎么人不能说实话吗？硬逼我说谎有意思吗？

低情商的同时，也不太尊重对象的智商。谁会真的觉得自己好看过女明星啊（真有这种自信还能看上你吗）？正是因为答案「荒谬」，这才成为一种情话，一种「我绝不会扫你兴」的默契。而这种默契配合就能瞬间放松紧绷的精神肌肉，让人觉得无论现实多操蛋，我还有你！

不愿意配合给出让对方放松的回应，并不是真的不懂对方没有真的跟女明星比（不懂也可以尊重、配合是吧），而是不愿意把自己放到配合的位置上。所谓的钢铁直男，就是美化大男子主义的伪装版本。知道不尊重对方的情感需求很容易被嫌弃，所以用「不能昧着良心说谎」做借口，假装自己不懂。

实际上在职场给大佬提供情绪价值的时候，配合同事的时候，可懂得很。

我觉得这也是为什么《亲密关系》里说，夸奖和贬低达到5:1以上（有些实验指出需要10:1以上）的婚姻才能长久。人需要很多很多夸奖和鼓励，是因为现实世界确实对渺小的个体来说，很残酷，生活也总有很多艰难之处，不断紧绷的精神肌肉，只有在亲人和爱人的夸奖鼓励下，才能重新放松下来。

这也是为什么教育孩子，要鼓励教育，而不是打压教育。在家里能放松心智肌肉，第二天才能满血冲出去，跟现实再战八百回合。

信奉打压教育的人总是迷信（或者说从小就被洗脑），无鞭策就无进步。我说一定要鼓励教育，一定要有大量爱的夸夸，就总有人迷茫地问我：那人怎么进步呢？

进步来自生命生长的本能，来自不要阻碍它生长。植物的生长难道是通过鞭策吗？小猫从只会咪呀咪呀乱叫到会捉老鼠是因为母猫天天打它吗？难道不是母猫越慈爱，小猫越健壮活泼，自己就对世界充满好奇，会去探索成长的吗？

现实已经提供了成长的环境，现实已经给出了太多挫折，它天然就是个运动场，所以家庭才需要帮助孩子/伴侣放松肌肉，而不是让已经充血紧绷的肌肉回家后变本加厉地僵硬。越是僵硬，越是容易疼痛，越是不敢去跟现实对抗，只想逃避伤害和痛苦。何谈成长？

就想钢铁直男是一种大男子主义的借口，打压教育才能让你成长，也是家长权威主义的借口。这才不是为你好呢，都是以爱为名的支配。

昨晚上线了新一期播客：《史上最强播客/读书笔记？》

加了个问号是为了表示谦虚，实际上我内心认为它就是最强的播客或读书笔记🤭。

强在哪儿呢？轻量（每天10分钟）、实操（绝对让你知行合一）、个性化。

之前征集大家做笔记的痛点时，我就发现主要集中在两个方面：1️⃣ 笔记记了很多，但用不起来（都忘了/用的时候无法调取）；2️⃣ 笔记很零碎，无法形成一个完整的知识体系。

还有一个额外的问题是《纵横四海》经常遇到的：说干货太多，信息量太大，都想做笔记记下来，结果笔记负担太大，产生了畏难心理，以至于之后的播客都不想听了😂。

之所以产生这些问题，都是因为：你试图用「考试型笔记」，去满足「成长」的诉求。

考试型笔记，服务的就是考试。它需要囊括尽量多的考点，用一个清晰的架构串起来，标注上知识点（纸上谈兵型）应用条件和方法，方便之后不断浏览和背诵，好在考试中拿高分。

这种笔记当然在现实生活中「用不起来」了：成长又不需要考试？没人给你标准答案，给你评分，给你标知识点。自然也会遇到「零碎」的问题：没有考试的章节、题型、主题给你把笔记组织起来呗。

至于笔记负担太重导致听不了新播客，那就更是把听播客当考试了：既然上一节都没考好，下一节更无望，干脆别考了，是吧？

想要解决这些问题，你必须摒弃考试型笔记，学会「成长型笔记」。

这期播客就是给大家讲什么是成长型笔记的。

我把这套方法总结为：破·立·行。

破，是看见自己的认知森林中，哪棵树遮天蔽日，阻碍其他植物生长，应该砍掉了。砍掉它，阳光才会进来，其他的植物才会疯狂生长，形成更丰富、更健康的森林生态。既然是「看见」，这一步也可以打一个tag #See。

立，是以注意力和思考为养料，培育新长出来的植物，让它们不但能越长越大，还能跟森林中其他植物形成丰富的链接，互相输送养分，充分结合，不断形成新的物种。既然是「生长」的过程，也可以打一个tag #Grow。

行，就是在以上两步的基础上，自然而然做出的行为模式改变。也可以打一个tag #Action。

不断看见自己认知系统中需要更新的部分，把旧的东西推翻，再把注意力的追光灯移上去，照着新的东西成长起来，最终化为自己操作系统的一部分，变成一种自动自发、无脑执行的行为模式（因而达到知行合一的效果），能源源不断推动这种改变的笔记系统，是不是「史上最强」呢😛？

只要你把这套笔记融入自己的成长，所有流经你大脑的信息 — 无论是播客、读书、新闻资讯，还是展览、电影、视频、甚至群聊 — 就都会留痕，都能去芜存菁，转化成滋养你的养料，长进你的大脑，升级你的OS。

具体怎么做这个「破立行」笔记，就请大家来听播客喽～除了详细解释这套笔记怎么用之外，后半部分也给大家举了很丰富的例子，包括播客、书、群聊等等。

本期播客虽然没有具体的书，但一样会开设共读群。播客里提到的例子，我们会做成笔记发在群里，也非常期待大家的笔记分享哦～

今天推荐一本《寄生虫星球》。

就是我在《天真不天真》串台时提到的我觉得巨、巨、巨好看，但惨遭大家躲避（看到“虫”就不想读），被天真戏称为“命不好”的书😂。

既然提到了，就再为它争取一次机会吧🤭。

首先，千万不要被“虫”字劝退！！！

虽然是讲寄生虫的书，但它本质上写的是生命的瑰丽，进化的神奇，写的是不同物种的生存策略，每一个都让人大开眼界，惊叹“还能这么玩儿”！写虫子的部分是很少的（大多数都是在讲策略、细胞等）。

想象一下，当你面对一堵铜墙铁壁，你可以把自己的整个皮囊都丢弃，把遗传密码藏于一个细胞之内，穿墙而过，再重新长出身体；

当面对一个竞争激烈的环境，你可以精准将后代编码成两类：士兵与平民。士兵宝宝将优先出壳，杀死所有入侵者，让平民宝宝安全出生；

当敌人火力猛烈，无处不在，你可以成为间谍，伪装成敌人的一员，混在其中等待时机。

是不是会觉得这些生存策略令人叹为观止，觉得每一个生态位都会进化出一个相应的生物，有非常独特的适应环境之设定，非常神奇呢？

再想象一下，同性繁殖既不需要费劲心思找对象，又不需要交配行为（把自己暴露在容易被攻击的危险中），为什么动物要进化出两性呢？

因为寄生虫！道高一尺、魔高一丈，寄生生物的策略是极快速的进化，适应宿主的免疫系统环境，那宿主的策略就是逐渐形成两性，通过基因组合，每一代都产生相当程度的变化，让寄生生物需要重新适应，为自己的繁衍争取一点时间。

Btw，动物界的所有求偶行为，也都是寄生虫“逼”出来的：因为只有身体里面没有寄生虫，非常健康的雄性，才有多余的身体资源，做出这些花里胡哨、完全跟生存无关的行为，长出这些更容易引来天敌的艳丽皮肤和羽毛（雌性就不需要这些东西，所以长得很朴素）。

还有，所有物种的数量，在大自然中都会达到一种平衡，又是什么让这个平衡点产生的呢？

寄生虫！因为只要一个物种足够壮大，相应的寄生生物数量就会猛增，于是这个物种就会凋零，直到数量回到一定范围之内。

我们今天见到的大自然中，有各种各样美丽的鸟群，它们飞起来的时候是多么壮观，多么令人神往。那你知道为什么自然界会有这么多鸟吗？

还是寄生虫！因为寄生虫要换宿主的时候，会驱动鱼类游到浅水区，麻痹鱼的动作，鸟就容易捕食，并带着寄生虫飞向下一片水域。所以，如今我们有如此丰富的鸟类物种，有如此庞大的鸟类集群，都是寄生虫“养”出来的！

从两性的出现，到物种的平衡；从各种花式求偶，到复杂精妙的免疫系统，美丽的鸟群，背后都是寄生虫。寄生生物操纵了这一切。

大家喜欢看BBC的《绿色星球》吧？这个系列拍出了植物之间的生存斗争，向我们展示植物并不是“往上长”那么简单，为了争夺阳光，它们也算是“无所不用其极”，进化出了藤蔓绞杀、流星锤、毒液、诱饵等等。

《寄生虫星球》，就是一部文字版的大自然纪录片，在我看来，远比植物的斗争更丰富、更令人大开眼界、更颠覆认知，真的震撼级别的好看！！！

不看就不会明白地球真正的运作机制。

而且我一直觉得，对“虫”的恐惧和排斥，只有一小部分是本能（比如对蜘蛛），大多是后天文化熏陶而成。如果我们被局限在这种人为的排斥中，不去接近和了解“虫”类，我们就损失了这个世界一大半的精彩，那不是太可惜了吗？

推荐一本洛怀Pro 的《我，不完美博主》。

真的很好看！！打开就不想放下来。

我没见过比这更真实的“博主自白”，好几个地方我读的时候都会心里“握草”一下，心想也太坦白了吧，怎么什么都说啊。

心中生出一股敬意。

真的，要做到对读者，对自己都如此坦白，把这些往事如此细致地写出来，需要很多面对的勇气，很多沉淀，很多认真的思考。如果不是对认知自己很较真，很执着，对想清楚到底发生了什么很坚持，很在意，是不会这么写的。

要跳出来看自己、看行业，也很不容易。

这就是读人类学的功力吗？😂

作为这几年才新晋的自媒体博主，我也在这本书中找到了很多共鸣，那种“终于有人说出来了”的共鸣。

可能不需要是自媒体，任何行业，任何工作，大家都会遭遇一种“皇帝的新衣”的情境。明明你觉得这事儿很无稽，很虚空，很不创造任何价值，大家都在装，但大家都装得那么认真、那么投入，那么有模有样，好像真的看到了皇帝的新衣一样，总会让你生出一种“难道只有我一个人看见他没穿吗”的巨大疑惑。

又或者，你知道大家都看出来了，但你不明白为什么他们如此快地就接受了、适应了，能配合得如此丝滑。为什么他们没有表露出一丝一毫的抗拒、迟疑和不适应。

你也知道人为财死、鸟为食亡，你也能理解挣口饭吃不容易。但你还是忍不住觉得自己格格不入，怀疑自己入错行。

我在这本书中读到了安慰。原来，不是只有我一个人。

洛怀真的很会写。这是一本非虚构书，但读来却比小说还精彩，很多时候我觉得像在看一部职场电视剧，人物丰满有趣，情节精彩纷呈。

你觉得真像小说，又知道它不是小说。这种太真实以至于很魔幻的感觉是非常妙的。

推荐给大家～

本周来推荐一本《思考如何超越思考》。

这本书挺颠覆的，它告诉我们：大脑的思考模式不是“智力型”的 — 只呆在“小黑屋”里自己思考，而是“延展型”的 — 结合各种外部的思考工具和线索进行“脑外思考”。

怎么说呢，就是大脑像“铁”一样，纯铁很软，强度也不高，不太适合实际使用。但是，加入其他元素，它就变成了好用的合金：你会得到不锈钢、高强钢、耐热钢、耐寒钢、耐磨钢……

所以呢，要让自己变聪明，不用死磕智商，只要善用大脑的这种“合金”特性就行了！

比如：

跟内感受结合：对内感受更敏锐（表现为倾听自己心跳的能力）的金融交易员成绩明显更好；给自己的内感受命名，就能显著降低杏仁核活跃度；敏锐捕捉到生理信号，就能把这些信号（比如颤抖）重新评估为正面情绪（比如兴奋，而不是恐惧），让情绪服务于自己的发挥。

跟运动结合：放射科医生坐着工作检测正确率是85%，在跑步机上慢走时正确率飙升到99%；中强度运动（比如散步）对认知灵活度、工作记忆、长期记忆都有显著提升效果，而且能持续到运动后2小时哦！

跟手势结合：如果演讲中的要点伴有手势，听众当下的回忆概率会提高 33%，30 分钟后，这种记忆优势甚至能扩大到 50% 以上；如果你思考的时候左右手交替伸出（“一方面，另一方面”），创意会多 50%；在创业推销中熟练使用手势的创始人，赢得投资资金的可能性高出12%！

跟空间导航结合：使用超大屏幕，能让可视化任务处理速度提高10倍！复杂任务处理速度提高200-300%，思维也更广泛、综合性更强（白板墙、创意墙等也都有类似效果）。对了，世界记忆力冠军能记住很多副牌，用的也是“记忆宫殿”这种空间导航功能哦～

跟熟悉的环境结合：允许员工布置个人物品的办公室，能让工作投入度提升30%。

最后这条很有意思，我单独解释下：人类的自我概念是流动的，很不稳定，需要依赖外部线索来维持稳定。环境中的个人标识物（比如宠物照片、旅游纪念品、喜欢的手办、小卡等），就是身份与归属感的线索，随时在提醒你“我是谁”。这种稳定的身份感，是大脑高效工作不可或缺的基础。

顺便一说：我觉得社恐并不是内向所致，而是自我的概念极度不稳定，因而非常害怕新环境，尤其会审判和定义你是谁的社交环境。所以，克服社恐，就可以试试去塑造自己熟悉的环境，比如把见面约到自己最熟悉的咖啡厅，或经常出门让自己熟悉这个城市，或去哪里都带着痛包☺️。

总之呢，下次脑子堵住，想不出创意，或记不住新知识，不要再给自己的大脑施压了，它只是块“软铁”😂，要给它新的元素去形成合金：出去走走、坐在纸箱子外面思考（创意能提升20%）、去白板前画、去社交（大脑在社交中激活程度远超静坐）……

这些都不是玄学，而是最前沿的具身认知科学。