下午边运动边听了脱不花和尹烨的长谈，学到了不少不花钱的养成小方法。我经常看尹烨的视频，做了二十几年的基因研究，一年读200多本书，关于人类基因、身体健康、情绪、大脑这些领域，他都能通俗易懂又深入浅出的分享出来。

01 我们应该把自己的身体当成一个生态系统去管理，而不是汽车，觉得能换、能保养。

人最怕的实际是波动，情绪不要大悲大喜，不要忽高忽低，不要暴饮暴食、连续熬夜，身体的本质是稳，是规律。

02 吃饭的顺序是先吃菜，再吃蛋白，最后吃碳水，顺序比吃什么更重要，避免你的血糖急速上升，保持血糖平稳。

吃到什么程度呢？

不是七八分饱，而是不饿就停。

我们现在身体很多的毛病是吃出来的，所以《红楼梦》里有两个情节，一个是贾母不舒服，一个是巧姐生病了，大夫给的方子就是饿两顿就好了。

03 睡眠是重启，不是休息，人要拿出三分之一的时间去睡觉。

为什么睡眠这么重要？

因为脑脊液充斥在我们整个大脑外围，它的核心作用就是洗脑，就是真正意义上的洗脑，也就是说当你深度睡眠的时候，你的大脑在进行废物清理。

那熬夜、睡眠不好带来的危害就是你的大脑没有被充分清洗，你会越来越记不住事儿，而且很容易得阿尔兹海默症。

04 睡前爱吃东西的人是因为没有成就感，处在多巴胺刺激的状态，大脑会引诱你胡吃海塞，剁手买东西。

中年人要远离多巴胺的刺激，回到内啡肽的成就，睡前可以背单词，背书，有一点成就感来了，你会睡的更好，更香。

05学一种乐器，可以预防老年痴呆，也是回报率最高的，因为它用的是一个全新的脑区，而且乐器能取悦自己到很老。

前几天我听知行小酒馆访谈罗振宇，罗振宇说他为了防止老年痴呆，每隔一段时间，会做一件新事情，比如左手刷牙。

听完之后，我也有在做这个，练习左手写字，左手刷牙。

06 日行一善是很好的养生，行善产生内啡肽，让你处于达观的状态。

我真的觉得，公开写作就是最好的日行一善，把自己学到、思考到、感悟到最好的东西分享出来，哪怕帮到一个人都是最好的布施。

07 你的过去可以被你的未来所治愈，666次行动，失败665次，最后一次成功，前面就都被治愈了，人类最了不起的神性，是相信的力量。

08 养生的方法绝大部分都不花钱，调好嘴：吃到不饿，先吃蔬菜，再吃蛋白、最后碳水，多醋少盐，多茶少酒；迈开腿，每天7000到9000步；睡好觉，做好事，好心情。

前段时间，抖音有人推荐了一本番茄小说，说这本书治好了不少人的抑郁症，靠打赏收入过亿，一下子引起了我的好奇心，这什么样的书啊，高低得看看。

于是，我专门下载了番茄，找到这本书《改命记实录》，差不多小半个月看完了这本书。

简单来说，这是一本作者根据自己的经历改编的可实操风水小说，将风水、命理、心理学结合现实，通俗易懂的写了出来，我自己读完也很受益。

这几年，你会发现因为压力巨大，以及AI技术变革，我们生活的环境变化极大，不确定性极大，以至于几乎人人都处在焦虑、恐惧、担忧的情绪中，无论你多尽力，多努力，你发现生活总是有你不如意的时候，你发现风险和危机总是处处存在。

其实，人生就是这样的，总有困境，总有危机，总有麻烦，当然也会有惊喜，也会有属于你自己的确定性和幸福。

而这本书让我在读的过程中最大的感受就是，正气很足，里面的不少话，开阔包容，让人读来心神舒展，内在舒服，还真的能给人很大的力量和能量。

比如，里面的这些话我就很喜欢：

01 正气足，外邪不侵。自己生机勃勃，硬气了，负面的人和事，与我们气运不符，自然就远离了。

02 注意力，就是神魂。注意力，就是生命力。注意力，也是钱财。越具有生命力的人，注意力越集中。反之，生命力散失的人，注意力也随之消散。注意力在哪，钱就在哪儿，生命力就在哪儿。

03 多运动是阳，所以有人心情不好时，跑一跑，爬爬山，晒晒太阳，就好了，这都是补阳。

平时想的多，为阴。想好了就去做，做为动，动为阳，只要开始做，这就是注入了阳，力量就产生了。

所以，以后你但凡心情不好，有无力感，千万别一味躺着，胡思乱想，越想越乱，心情越不好，可以起来去晒晒太阳，运动、爬山或者打扫房间，都是阳，都是在给自己注入力量。

04 修行并不意味着消极避世，不工作，不赚钱。恰恰相反，真正的修行者，首先就是要踏实工作，先要活着，才能谈得上修行，好好活着，活好，就是最好的修行。

05 人生快乐的根源，就是克服了困难，提升了对环境的掌控权。快乐的本质，就是：变成更优秀的自己！

从不会走路到会走路，从不会说话到会说话，从不会跳舞到会跳舞，从不会读书到会读书，从不会赚钱到会赚钱，从青铜到王者，人生真正的快乐，都来源于此。

还有非常多，我大概做了600条笔记，有的话我还专门手抄了一遍，很有能量。

明朝有这样一副对子是说：“世间莫若修行好，天下无如吃饭难。”

在我们平常的观念里，总认为佛走起路来一定是离地三寸，脚踩莲花，腾空而去。

而在《金刚经》里，佛却同我们一样，照样要吃饭，照样要化缘，照样光着脚走路，脚底心照样踩到泥巴。所以回来还是一样要洗脚，还是要吃饭，还是要打坐，就是那么平常。平常就是道，最平凡的时候是最高的，真正的真理是在最平凡之间。

所谓人生是一场修行，修行不是找个深山，而是踏实活在『闹市』中，平常的吃饭，睡觉，赚钱，生活，工作，呼吸，只是做这一切的时候，慢下来，保持正念，就是最好的修行。

一个小技巧，要说发朋友圈、写文章、写文案、做一切的内容创造，金句是最好的点睛之笔，金句从哪来?

其实书的目录是很好的金句来源，比如：

1、钱只有在花的时候才能体现出价值～
2、 花时间的时候也要考虑回报～
3、 自信是一种财富～
4、浪费也是宝贵的经历～
5、购物即是风险，也是投资～
6、投资的回报是体验，也是学问～
7、好运气要靠自己创造～
8、要投资能让自己感动的事物
9、要坚持表达自己的爱好

以上就来自松浦弥太郎的《慢慢变富》，是不是很不错

写作是利他的VS写作是利己的。

现在市面上有两种观点：

一种是写作是『利他』的，要研究爆款选题，爆款标题，要看大众喜欢和想看什么，关注数据大于关注自身。

一种是写作是『利己』的，要关注自身，自己有什么问题，有什么经验结果，就写什么，越私人化，写起来越顺畅，自我感觉越好，越能被滋养。

读者和你之间相当于是一种『弱关系』的陪伴，看你文章就觉得有力量，有陪伴，你怎么写都爱看。

两种观点都有人把账号做起来，都能拿到结果，关键是看你自己当下认可哪一种，适合哪一种。

写作一定是不断去写，去找到适合自己的路，你在写的过程中会有体感，这条路子适不适合我。

写作是一场『修行』，我们都在借假修真，当我们遇到一些难题、困难的时候，其实都是觉察自己、反思自己、了解自己的过程。

进而，慢慢地找到流量和自身之间的一种『平衡』，一种自己可以稳定正向输出的滋养状态。

阅读、思考、公开写作，每天做这3件事，就可以构成一个商业闭环

这是一个最简单且高利润的模式，更重要的是你几乎没有成本，没有时间空间限制。

这里的阅读不仅仅是书，包括你输入的一切信息知识，比如电影，电视剧，短视频，别人的文章，和别人的聊天，你看见的任何事，你的任何经历等等。

拿最近我花10分钟写出了一篇小红书爆款来举个例子。

这篇爆款内容，就是我在看一部电影的过程中，我就在思考让我好奇的问题，看完我找到问题的答案。

然后把电影复述出来，让我值得思考的问题写出来，最后给出我的答案，我的答案就是我的观点和价值观。

平台是我的传播杠杆，这篇内容被近4万人看到，有3个人经由这篇文看了我的所有内容，找我来做1v1咨询。

这个商业闭环就这样形成了。

而我只付出了『时间』和『知识』成本。

当我们把自己当做一家公司来经营。

阅读就是在采购原材料；
思考就是在加工生产；
写作就是在销售我们自己这个产品。

每天花点时间跑几遍这个闭环，阅读-思考-写作，刻意练习，直到成为惯性，当积累的足够多，你的商业价值必然会上去。

我不喜欢冬天。

但此刻我爱冬天，冬天是温柔而寡言的季节，它用无尽的白色包裹大地，使万物似乎进入了一个梦幻般的世界。

你会平静，你会安心，你会幸福。

记录一下每年末即刻的专属仪式感，感谢@黄即精神股东2.0

你们有没有看过《时间规划局》这部电影，强烈推荐去看看。

时间就是你的命，我从未如此直观的感触到这一点，这部电影让我感触到了。

看完你会更加珍惜和重视自己的时间，而不是漠视与虚度。你也会发现，原来自己真的蛮『富有』，还有足够的时间去让自己折腾，让自己『活自己』。

『穷人最怕乍富』，因为没有足够的认知去掌控财富且会陷入多巴胺的贪婪里。

电影里，男主救了一个拥有百年时间的富人，但这个富人觉得时间没意义，活着没意义，于是把所有的时间送给了男主。

男主暴富后，找到了自己的好朋友，送给他10年的时间，可是这位朋友却在暴富后酗酒过度去世了！

一个人提升自己对事物发展规律的认知，对自我管理的自律，是为了无论在什么时候，都能做出更加正确明智的选择。

原来深秋才是最美~