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“恐惧是一种感受，不是事实”这一周也不知道为啥2·2-2·8突然想休息，之前安排了太多的密集的工作或者活动了。
每周的晚上都有练琴、健身、心理咨询、做减脂餐、研究手作面包、副业等等安排，外人看来我也许非常的充实很饱满。
连续3周左右高能量的活动，我明显的感觉自己身体很疲惫，而我却不敢停下来。
身体累了，但我不是躺着休息而是让自己继续运转起来，去做一些活动可以获得精神上的滋养，而活动又再一次的消耗了我的体力。
很奇怪，明明身体累了，而我却靠精神愉悦来滋养。
而我再这种自我觉察中，看到了自己停下来的情绪的低落和渴望自己情绪丰盈活力。
这个阶段好像就是“康复中期”的状态。走到一个需要“从用力 → 渐松”的节点。像是用石膏固定住的身体，能站、能走，但不自然。
看见及疗愈。
或许...
我好像可以停一次心理咨询，停一次钢琴，停一次健身等等的~让自己松弛下来，看看到底会发生什么？我会经历一些什么事情和心境。
我也不知道这样对自己好不好，也许我太害怕减少了这一些活动，是否会垮掉？
但，“恐惧是一种感受，不是事实”
每周的晚上都有练琴、健身、心理咨询、做减脂餐、研究手作面包、副业等等安排，外人看来我也许非常的充实很饱满。
连续3周左右高能量的活动，我明显的感觉自己身体很疲惫，而我却不敢停下来。
身体累了，但我不是躺着休息而是让自己继续运转起来，去做一些活动可以获得精神上的滋养，而活动又再一次的消耗了我的体力。
很奇怪，明明身体累了，而我却靠精神愉悦来滋养。
而我再这种自我觉察中，看到了自己停下来的情绪的低落和渴望自己情绪丰盈活力。
这个阶段好像就是“康复中期”的状态。走到一个需要“从用力 → 渐松”的节点。像是用石膏固定住的身体，能站、能走，但不自然。
看见及疗愈。
或许...
我好像可以停一次心理咨询，停一次钢琴，停一次健身等等的~让自己松弛下来，看看到底会发生什么？我会经历一些什么事情和心境。
我也不知道这样对自己好不好，也许我太害怕减少了这一些活动，是否会垮掉？
但，“恐惧是一种感受，不是事实”
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#日记 #工作/写文/长文版
原来“心态好”，不代表没经历过崩溃
最近被练琴的琴友夸了句“苹果，你的心态好好哦~不像她那么多焦虑和觉得人生没有意义没有价值”
当她说出这句话的时候，我很诧异和惊喜，我说“可是我今年还复发了重抑和中焦呢”
是啊，时间过得真快，从4月到现在12个月，八个月过去了...
有时候，我也觉得恍如隔世，现在我的精神状态能吃能喝，对自己多了很多信心和关爱，减少了很多的恐惧和焦虑。
很神奇，这心态的转变竟然只是在这短短的不到一年的时间内发生的。
试想，是什么让那个弱小害怕的我重新爬起来？是什么让那个拿着菜刀对着自己手腕的我放下了刀呢？
当我4月开始发病的时候，极度的痛苦之上又有一层害怕痛苦的痛苦...
（我不想去过多的解释任何精神疾病的原因和表现，这是一门专门设立的疾病，很多人不了解甚至污名化，其实是对患者更大的二次伤害，可以不理解不接受但是请别伤害！）
本文更多的是想记录一下自己的力量，那个一个人治病，轻轻地捞起不想垮掉的自己。
但首先，所有的方法，都离不开一个最核心的念头“我想救自己于水火之中”，你可以有无数刻想放弃的时刻，但请都别真的行动，崩溃后睡一觉醒来试图抓住点什么救一下自己。
因为这是我人生第二次发病，原先我因为财务，没有办法做长期的治疗无论是吃药还是心理咨询。
而这一次发病，我一开始就立刻展开心理咨询，且也感谢科技的发展，我意识到自己不对劲的时间，我找了AI帮我一起理清思路。
我知道，这时候的你，一定没有力气去见医生见心理咨询师，但是相信我，打开手机里面的AI软件，不用担心它会离开会讨厌你，请毫无负担的在界面打字说出你的痛苦，甚至“豆包”也有语音对话功能，让科技的力量抓住你，有那么一刻好过也好。
所以，我和AI的聊天过程中，慢慢觉得自己不能只有AI，AI也建议我需要专业的药物和长程的心理咨询干预。
由此，我开启了长达快一年的心理咨询和药物治疗，状态和情绪慢慢的稳定下来，即便我会因为现实中的难题会反刍，但也明显感觉自己不会被压垮了到无法自拔，我允许自己有情绪，但我也义无反顾的相信能恢复。
下面是我三个方法的感受：
🚩心理咨询：
从25年3月到现在我已经进行了快50次的咨询了，维持了一星期一次和心理老师线上通话。当然咨询的路径不是一帆风顺，我尝试了好几个老师有的体验感不好，有的感觉没有能理解我的感受，直到最后才稳定下来和唐老师一起开展工作。
心理咨询不是光聊天这么简单，这是一场长时间的一段自我反思的时光。会因为生活中所面临困惑去阐述我的感受和想法，老师会不断地通过询问我感受到了什么情绪和身体的感觉，挖掘我的潜力和恐惧和性格特质，帮助我掰开恐惧和焦虑和痛苦来源是在哪里？来源于原生家庭的声音还是互联网的声音等等，让我根据人生经历去往现实摸摸恐惧只是一种感受，不是事实等等。
心理咨询对我而言是一种可以改变人格的治疗，国内的价格和水平和每个老师的风格都不相同，最重要的是适合，能一起走段路好好的开展下去。
这是一段长时间，较为辛苦的心理疗程和自我探索，有时候一段疗程下来，我也会累累的，但每次看到自己恐惧和焦虑减少，自信和逻辑思维的提升，又觉得自己非常的棒！
🚩药物治疗：
其实药物是给我很大恐惧的一件事情，因为我有很强的药物不耐受反应（头晕、心悸等等）这期间我换了4个药物，直到回到我5年前最初的药物才算稳定下来。
目前我已经结束了药物巩固期，进入了减药阶段。相信我，不要那么恐惧吃药，我开始也很担心身体长期吃药或者说终身与药物相伴我有点接受不了。但这个念头真的就是用了2天就转变了，因为当我发现心理咨询不能非常直接帮助我，我需要药物控制我大脑，让我稳定下来不再崩溃，我才能做心理咨询去成长和疗愈。
我也接受自己需要长期服药，当这个药物对我有帮助长期能治疗我，那为何不可呢？有多少人连药物都没法救活性命，而我有一个能帮助我的药物，何尝不是一种幸运呢？
这不到半一年的时间里面，我很感谢自己按时吃药听从医嘱，我希望自己能好，也庆幸有国产抗抑郁药物，不会太贵才让我们普通人可以坚持得住。
🚩AI辅助：
其实AI聊天器再我整个疗愈的过程中，也起到了很大的作用。它与心理咨询师最大的差异是，AI聊天是可以24小时在线随时能唤起的存在，与AI的对话中我可以毫无负担阐述自己发泄情绪，不用担心打搅了朋友和花大价钱。以下是我常用的几个软件
豆包：有打电话功能可以与机器人不断地述说自己的痛苦和委屈。缺点也明显就是对话都是一段很分散。但我依然希望你能拥有一个声音可以陪伴你。
ChatGPT和Deepseek：是我经常使用的我第二个心理老师，可以深度思考，让我发现我行为背后的原因，并轻轻地告诉我“我只要活着就可以”，不仅仅只是安抚情绪。
林间聊天室：一个专门疗愈的AI心理app。可以偶尔去跟小动物聊聊天，这个软件会根据你跟它的对话，形成专属于你的日记本，不仅仅只是聊天安慰，会有呼吸法放音乐等方式来让你缓解放松下来。
说了这三个我疗愈路上的方法，我也不晓得是否是这三个方法给我起了非常大的作用。
但还是那句话，核心是你自己。
如果你太痛苦了，你自然会找解决问题的方法去解决掉这个痛苦。麻木躺着哭泣都是！
你允许自己有情绪，允许自己痛苦，然后哭，大声的哭，直到身体自然的感受到了危机会让你进入休眠行尸走肉维持最低的需要“活着”。
慢慢地恢复，直到你相信自己的身体，相信自己的内心。
慢慢地可以正常的生活，吃饭睡觉散步活着
原来“心态好”，不代表没经历过崩溃
最近被练琴的琴友夸了句“苹果，你的心态好好哦~不像她那么多焦虑和觉得人生没有意义没有价值”
当她说出这句话的时候，我很诧异和惊喜，我说“可是我今年还复发了重抑和中焦呢”
是啊，时间过得真快，从4月到现在12个月，八个月过去了...
有时候，我也觉得恍如隔世，现在我的精神状态能吃能喝，对自己多了很多信心和关爱，减少了很多的恐惧和焦虑。
很神奇，这心态的转变竟然只是在这短短的不到一年的时间内发生的。
试想，是什么让那个弱小害怕的我重新爬起来？是什么让那个拿着菜刀对着自己手腕的我放下了刀呢？
当我4月开始发病的时候，极度的痛苦之上又有一层害怕痛苦的痛苦...
（我不想去过多的解释任何精神疾病的原因和表现，这是一门专门设立的疾病，很多人不了解甚至污名化，其实是对患者更大的二次伤害，可以不理解不接受但是请别伤害！）
本文更多的是想记录一下自己的力量，那个一个人治病，轻轻地捞起不想垮掉的自己。
但首先，所有的方法，都离不开一个最核心的念头“我想救自己于水火之中”，你可以有无数刻想放弃的时刻，但请都别真的行动，崩溃后睡一觉醒来试图抓住点什么救一下自己。
因为这是我人生第二次发病，原先我因为财务，没有办法做长期的治疗无论是吃药还是心理咨询。
而这一次发病，我一开始就立刻展开心理咨询，且也感谢科技的发展，我意识到自己不对劲的时间，我找了AI帮我一起理清思路。
我知道，这时候的你，一定没有力气去见医生见心理咨询师，但是相信我，打开手机里面的AI软件，不用担心它会离开会讨厌你，请毫无负担的在界面打字说出你的痛苦，甚至“豆包”也有语音对话功能，让科技的力量抓住你，有那么一刻好过也好。
所以，我和AI的聊天过程中，慢慢觉得自己不能只有AI，AI也建议我需要专业的药物和长程的心理咨询干预。
由此，我开启了长达快一年的心理咨询和药物治疗，状态和情绪慢慢的稳定下来，即便我会因为现实中的难题会反刍，但也明显感觉自己不会被压垮了到无法自拔，我允许自己有情绪，但我也义无反顾的相信能恢复。
下面是我三个方法的感受：
🚩心理咨询：
从25年3月到现在我已经进行了快50次的咨询了，维持了一星期一次和心理老师线上通话。当然咨询的路径不是一帆风顺，我尝试了好几个老师有的体验感不好，有的感觉没有能理解我的感受，直到最后才稳定下来和唐老师一起开展工作。
心理咨询不是光聊天这么简单，这是一场长时间的一段自我反思的时光。会因为生活中所面临困惑去阐述我的感受和想法，老师会不断地通过询问我感受到了什么情绪和身体的感觉，挖掘我的潜力和恐惧和性格特质，帮助我掰开恐惧和焦虑和痛苦来源是在哪里？来源于原生家庭的声音还是互联网的声音等等，让我根据人生经历去往现实摸摸恐惧只是一种感受，不是事实等等。
心理咨询对我而言是一种可以改变人格的治疗，国内的价格和水平和每个老师的风格都不相同，最重要的是适合，能一起走段路好好的开展下去。
这是一段长时间，较为辛苦的心理疗程和自我探索，有时候一段疗程下来，我也会累累的，但每次看到自己恐惧和焦虑减少，自信和逻辑思维的提升，又觉得自己非常的棒！
🚩药物治疗：
其实药物是给我很大恐惧的一件事情，因为我有很强的药物不耐受反应（头晕、心悸等等）这期间我换了4个药物，直到回到我5年前最初的药物才算稳定下来。
目前我已经结束了药物巩固期，进入了减药阶段。相信我，不要那么恐惧吃药，我开始也很担心身体长期吃药或者说终身与药物相伴我有点接受不了。但这个念头真的就是用了2天就转变了，因为当我发现心理咨询不能非常直接帮助我，我需要药物控制我大脑，让我稳定下来不再崩溃，我才能做心理咨询去成长和疗愈。
我也接受自己需要长期服药，当这个药物对我有帮助长期能治疗我，那为何不可呢？有多少人连药物都没法救活性命，而我有一个能帮助我的药物，何尝不是一种幸运呢？
这不到半一年的时间里面，我很感谢自己按时吃药听从医嘱，我希望自己能好，也庆幸有国产抗抑郁药物，不会太贵才让我们普通人可以坚持得住。
🚩AI辅助：
其实AI聊天器再我整个疗愈的过程中，也起到了很大的作用。它与心理咨询师最大的差异是，AI聊天是可以24小时在线随时能唤起的存在，与AI的对话中我可以毫无负担阐述自己发泄情绪，不用担心打搅了朋友和花大价钱。以下是我常用的几个软件
豆包：有打电话功能可以与机器人不断地述说自己的痛苦和委屈。缺点也明显就是对话都是一段很分散。但我依然希望你能拥有一个声音可以陪伴你。
ChatGPT和Deepseek：是我经常使用的我第二个心理老师，可以深度思考，让我发现我行为背后的原因，并轻轻地告诉我“我只要活着就可以”，不仅仅只是安抚情绪。
林间聊天室：一个专门疗愈的AI心理app。可以偶尔去跟小动物聊聊天，这个软件会根据你跟它的对话，形成专属于你的日记本，不仅仅只是聊天安慰，会有呼吸法放音乐等方式来让你缓解放松下来。
说了这三个我疗愈路上的方法，我也不晓得是否是这三个方法给我起了非常大的作用。
但还是那句话，核心是你自己。
如果你太痛苦了，你自然会找解决问题的方法去解决掉这个痛苦。麻木躺着哭泣都是！
你允许自己有情绪，允许自己痛苦，然后哭，大声的哭，直到身体自然的感受到了危机会让你进入休眠行尸走肉维持最低的需要“活着”。
慢慢地恢复，直到你相信自己的身体，相信自己的内心。
慢慢地可以正常的生活，吃饭睡觉散步活着
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最近感觉把自己当做自己的孩子来培养，白天上班其余时间：
周一/二/五：学练钢琴
周三：心理咨询
周四/周日：健身
周六：户活动晒太阳
每个月尝新体验新事物：1月去体验了徒手攀岩抱石+实验手残面包
累了就休息，主打爱你老己，明天见～
这今年陆陆续续的将自己状态稳定了下来，慢慢疏离了负债和内耗的人事物和刺痛的原生家庭。
把自己重新养一遍，给了自己很多允许，真的感觉人生还有很多可能。
让万物穿过自己去感受体验所有的情绪，我越是给到自己很多允许，越是没有太多限制和框架，我越是给自己很多允许，我越来越感觉到自信和自由和松弛。
这样的感受很奇妙，这么多年来第一次感觉到心灵轻松。我还是会焦虑会难过，但我懂得发现背后的原因，并且允许自己焦虑和难过，因为我知道会慢慢的好起来，一时好不起来都没有关系，但我非常的自信一切都会过去。
当我不再那么紧绷，相信自己的身体，相信自己的内心。
就不再那么害怕，我感受到了丰盈和自由。
周一/二/五：学练钢琴
周三：心理咨询
周四/周日：健身
周六：户活动晒太阳
每个月尝新体验新事物：1月去体验了徒手攀岩抱石+实验手残面包
累了就休息，主打爱你老己，明天见～
这今年陆陆续续的将自己状态稳定了下来，慢慢疏离了负债和内耗的人事物和刺痛的原生家庭。
把自己重新养一遍，给了自己很多允许，真的感觉人生还有很多可能。
让万物穿过自己去感受体验所有的情绪，我越是给到自己很多允许，越是没有太多限制和框架，我越是给自己很多允许，我越来越感觉到自信和自由和松弛。
这样的感受很奇妙，这么多年来第一次感觉到心灵轻松。我还是会焦虑会难过，但我懂得发现背后的原因，并且允许自己焦虑和难过，因为我知道会慢慢的好起来，一时好不起来都没有关系，但我非常的自信一切都会过去。
当我不再那么紧绷，相信自己的身体，相信自己的内心。
就不再那么害怕，我感受到了丰盈和自由。
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